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Lo cóctel después de ejercicio es mejor?

La cantidad de proteína que se debe obtener de alimentos sujetos a la formación regular el rendimiento es de 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal. Los atletas profesionales y personas que se dedican al trabajo físico pesado, deben incrementar este volumen aún medio. Para muchos puede parecer extraño, pero los alimentos de proteínas contribuye a la pérdida de peso y al mismo tiempo construir músculo. Por lo tanto, aquellas personas que quieren deshacerse de los kilos de más, y los que apenas va en la formación para asegurar que "inflar" será batidos de proteínas útiles. Acerca de cómo tienen que preparar, describir en detalle en nuestro artículo.


cóctel de proteínas: una copa antes o después de un entrenamiento

La pregunta que sigue siendo controvertido: cuándo beber un batido de proteínas? Se permite el uso de la bebida energética durante un par de horas antes del ejercicio vigoroso o durante 30-60 minutos después de su cierre. Mejor aún, tomar una media hora antes del inicio de las clases de amino ácidos compleja, de los cuales el cuerpo va a producir energía durante el ejercicio, y no destruir la masa muscular.

Beber un cóctel después de un entrenamiento es necesario recuperar. En este momento el cuerpo descarnado absorbe mejor los nutrientes, lo que garantiza el uso de las bebidas de proteína.

Cóctel con alto contenido de proteínas

La mayoría de los atletas profesionales prefieren utilizar en la preparación de post-entrenamiento proteína de suero de leche bebidas. Añadir una proteína y puede ser en casa preparando las bebidas, con objeto de optimizar su valor nutritivo y calórico.

Cocktail después de la formación para el crecimiento muscular, preparado de acuerdo con la siguiente receta, contiene aproximadamente 132 g de producto de proteína en 1400 ml. Teniendo en cuenta el hecho de que un tiempo de sólo 40 gramos de proteína digerible y beber casi medio litro de líquido inmediatamente bastante difícil, volumen resultante es deseable dividido en 3 dosis cada 2 h.

Para preparar el cóctel con un alto contenido de proteína y la adición de proteína de suero debe estar conectado a la taza del mezclador seis ingredientes. Esta leche descremada (400 ml), 2 tazas descremada cuajada, 4 cucharadas de proteína en lata (16 g de proteína por cucharada) par de cucharadas yogur griego, frambuesas (100 g) y plátano para el gusto. no se pueden añadir en cóctel de proteína en polvo, mientras que el contenido de proteína en que sería de unos 64 gramos, que también es bastante bueno.

Ponche de huevo con miel

Algunos atletas prefieren utilizar después de los entrenamientos ponche de huevo como una alternativa a la leche y bebidas de proteína de leche. Esto se debe al hecho de que la proteína de huevo para digerir la leche con mayor rapidez, lo que significa que la recuperación de la fuerza muscular y la construcción será más rápido. No hay consenso en la exactitud de esta declaración no existe, por lo que estos dos tipos de cóctel puede ser intercambiado o fáciles de alternar.

Para preparar el ponche de huevo después de los entrenamientos, usted debe:

  1. 5 cocinar huevos duros, enfriar en agua fría y se limpian de la cáscara.
  2. La copa mano licuadora verter 200 ml de leche, huevo entero 1 y 4 del resto de la proteína. Por mezcla de sabores se añaden en la cama té de miel líquida.
  3. Todos los ingredientes se baten a fondo, después de lo cual la bebida puede ser considerado listo para su uso.

Este cóctel nutriente que contiene 30 g de proteína y 10 g de grasa y carbohidratos.

Un batido de proteínas rápida con queso crema

La mayoría de la gente prefiere cocinar después de un entrenamiento proteína sacude sobre la base de productos lácteos. Leche, yogur, requesón contienen una cantidad suficiente de proteínas en el edificio. Y esto es exactamente lo que se necesita para estimular el crecimiento muscular después del ejercicio agotador.

El batido de proteínas más simple después de un entrenamiento se puede preparar sólo tres ingredientes. Para esto en el tazón de la batidora la leche batida a fondo (250 ml), queso fresco (100 g) y plátano maduro. Como resultado de las acciones simples en cuestión de minutos se puede cocinar bebida saludable y nutritivo. Por cierto, todos los ingredientes que necesitan para elegir un porcentaje mínimo de grasa.

bebida de proteína Aún más nutritiva puede prepararse mediante la sustitución de uno de los ingredientes en la misma (banana) cacao en polvo. Como resultado de batir intensiva en el cuenco mezclador gira bebida deliciosa y nutritiva de chocolate.

Para preparar el cóctel después de la formación en el hogar debe ser batida en un mezclador 100 gramos de queso, un vaso de contenido de grasa láctea del 1,6%, y la cucharada de cacao en polvo de calidad. El contenido de proteína en la composición de esta bebida es 28 g, grasa – 4 g, hidratos de carbono y – 9 g

batido de proteínas naturales con plátano

Para el crecimiento muscular acelerado después del entrenamiento, muchos atletas prefieren beber este cóctel:

  1. El cuenco mezclador estacionario verter 220 ml de leche con el porcentaje más bajo de grasa.
  2. Añadir 50 g de yogur sin grasa y proteína de huevo hervido.
  3. Al menos los otros ingredientes añadidos miel (1 cucharada. Spoon), plátano y aceite de oliva (1 hr. Spoon).
  4. Todos los ingredientes se baten a fondo, después de lo cual la bebida se vierte en un vaso.

un cóctel tales después del entrenamiento es deseable para cocinar inmediatamente después de clase y de usar a más tardar 45 minutos después de su finalización.

Cóctel en base a las claras de huevo

Casi 35 g de proteína contenida en la composición de bebida de proteína preparado de acuerdo con la siguiente receta. Se prepara a partir de proteínas de la yema de huevo, con la adición, queso y plátano. Si bebe un batido inmediatamente después de su entrenamiento, puede restaurar el músculo más rápido. Además, como es sabido, una proteína que se encuentra en los huevos, rápidamente digerido, y, por tanto, un cóctel después de un entrenamiento traerá el máximo beneficio para el cuerpo.

Para preparar ponche de huevo necesaria en el látigo tazón batidora un huevo crudo y 5 del tofu de proteína (50 gramos), plátano y 100 ml de agua. La bebida se debe beber inmediatamente después de su preparación. Puesto que los cócteles utilizados para los huevos crudos, tiene que cuidar de su tratamiento a fondo antes de tomar refresco.

batido post-entrenamiento aguda

Al lado de los principales ingredientes del cóctel se añade la fruta y no un vegetal, sino una verdadera pimentón quema. Y es el contenido útil de sustancias biológicamente activas que afectan favorablemente al sistema circulatorio, de dilución de la sangre y la inhibición de la formación de coágulos de sangre. Además, el pimentón acelera la asimilación de nutrientes.

bebida post-ejercicio agudo con la quema de pimiento cocido en la siguiente secuencia:

  1. El cuenco mezclador se vierte 200 ml de agua.
  2. Top vertido 400 g de queso bajo en grasa cabaña.
  3. Lo último que agregó pimienta roja molida.
  4. Todos los ingredientes se baten hasta que la masa suave, espesa en la moderación.

cóctel aguda listo. Puede ser utilizado como un post-entrenamiento y durante todo el día.

batido de proteína con sabor a fresa

Las personas que participan en el gimnasio después de un entrenamiento es importante para restaurar proteínas y los hidratos de carbono o energía, en reserva. Por lo tanto, al elegir un batido de proteínas prescripción es importante prestar atención a su valor nutricional. Idealmente, si el contenido de proteínas y grasas estará en un nivel alto, y grasa – baja. Dicho valor nutricional proporciona un cóctel preparado por la siguiente receta. Contiene 34 g de proteína, 26 g de grasa, y menos de 4 gramos de carbohidratos.

Para preparar un cóctel sabroso proteína (proteína) con un rico sabor a fresa, debe batir en un tazón batidora de mano sólo tres ingredientes. Para recuperar el balance proteico necesita necesariamente leche 1,5% (200 ml), queso cottage (200 g) y 100 g de fresas frescas o congeladas. Este cóctel no es solamente restaurar completamente el poder, pero también dan un buen estado de ánimo durante todo el día.

bebida de avena con queso y manzana

Casi 800 ml sacuden con alto contenido de proteína pueden obtenerse mediante la preparación de acuerdo con la siguiente receta:

  1. La harina de avena (100 g) se vertió con agua durante 10 minutos, a es bien hinchó.
  2. Manzanas (2 uds.) Se borran del núcleo. Peel puede dejarse ya que es una fuente adicional de fibra.
  3. Para preparar 200 g de cuajada descremada.
  4. Ahora todos los ingredientes preparadas (harina de avena, queso cottage y manzanas) se cargan en la cubeta de la batidora y a fondo golpearon hasta liso.

cóctel de proteína después de entrenar con harina de avena comprende 45 g de proteínas, 110 g de carbohidratos y 7 g de grasa. Se puede beber por 2 dosis. La primera vez – de media hora después de la formación, y el otro – para la próxima comida en 2-3 horas.

batido de arándanos con yogur

Este cóctel se puede llamar no una proteína, y carbohidratos. Explicado muy simple: el contenido de proteínas, así como la grasa, que es baja, y los carbohidratos son toda '60 Su uso se recomienda a los atletas para la recuperación de las reservas de energía después del ejercicio.

cóctel hecho en casa después de un entrenamiento se cocina muy rápidamente y fácilmente:

  1. En el cuenco de una batidora de vertido 60 g de cereal de avena seca "Hércules".
  2. Después de plátano pelado añadido y 60 g de arándanos congelados. También puede obtener bayas frescas, pero con una bebida helada es una más refrescante.
  3. Al final de la harina de avena y frutas están llenos de yogur natural con bajo contenido de grasa y sin aditivos. Sólo necesitan alrededor de 300 o 400 g de producto lácteo fermentado. Es posible añadir menos de yogur, a continuación, la bebida será más como un batido de un cóctel.

Cóctel después del ejercicio para bajar de peso

Los siguientes 2 recetas de cócteles no sólo promover la pérdida de peso después de una sesión de ejercicios en el gimnasio, pero también tienen un efecto positivo sobre el trabajo de todo el sistema digestivo. Esto se explica por la presencia de los productos lácteos en la composición y alta en fibra.

Cócteles después de un entrenamiento en casa, usted puede preparar las siguientes recetas:

  1. La cubeta de la batidora estacionaria se llena con 300 ml de leche de coco (pueden sustituir a una baja en grasas convencional), kéfir 1% (200 ml), una cucharada de miel y el líquido pelada y cortada en trozos pequeños kiwi. A continuación, todos los ingredientes se golpearon fondo hasta quedar homogénea. contenido de proteína en un cóctel de 21 g de grasa – 17 g de carbohidratos – 10 g.
  2. Uso de la batidora de inmersión en un vaso de profundidad se muele a un estado de puré de frambuesa (150 g). Entonces masa baya se vierte la leche y el yogur de grasa 1.5% (200 ml). Ingredientes bien batida de nuevo, y luego un cóctel se puede verter en vasos. El contenido de proteína en el mismo es de 17 g de grasa – 6 g, hidratos de carbono – 24 g.