aclimatación humana en las tierras altas. Cómo facilitar la aclimatación en las tierras altas

Montañas – la extensión sin límites, extensión y relajación para el alma cansado. "En las montañas de mi corazón …" – escribía el poeta Robert Burns. De hecho, es posible permanecer indiferente a este alivio de flexión una vez conquistado sus picos? Mientras tanto, no todo es perfecto para los escaladores, como se ve en las fotos. Es importante aclimatación humana en las tierras altas. Ya a una altitud de miles de metros de cuerpo sin entrenamiento comienza a expresar su desconcierto.

¿Por qué surge el malestar?

Todos sabemos de la escuela, que con el aumento de la altura de la presión del aire se reduce, lo que no puede afectar al cuerpo humano. La falta de conciencia puede evitar que usted consiga el placer de los viajes de montaña en su totalidad. Por lo tanto, si se establece a la conquista de la cumbre, que este artículo será el punto de partida de su conocimiento: se centrará en la aclimatación en las tierras altas.

clima de montaña

Con lo que debe comenzar la aclimatación humana en las tierras altas? En primer lugar, unas palabras sobre lo que el clima está esperando en la altura. Como ya se ha mencionado, hay una presión atmosférica reducida, en el que después de cada ascensor 400 m se reduce en aproximadamente 30 mmHg. v., acompañado por una disminución en la concentración de oxígeno. El aire es limpio y húmedo, la cantidad de precipitación aumenta con la altura. Después de 2-3 mil metros clima de alta montaña se llama, y aquí es necesario seguir una serie de requisitos con el fin de adaptarse y seguir subiendo sin problemas.

¿Cuál es la aclimatación, ¿cuáles son sus características en las tierras altas?

En pocas palabras, la aclimatación en las tierras altas – es la adaptación del cuerpo a condiciones ambientales cambiantes. La reducción de la concentración de oxígeno en el aire conduce al desarrollo de la hipoxia – la falta de oxígeno. Si no se toman medidas, el dolor de cabeza habitual puede convertirse en fenómenos más desagradables.

Nuestro cuerpo – este es un sistema verdaderamente sorprendente. Es difícil imaginar un mecanismo más claro y bien coordinado. Sensación de cualquier cambio, que busca adaptarse a él, la acumulación de todos sus recursos. Él nos da una señal si algo no está en orden para nosotros para ayudar a hacer frente a la amenaza. Pero a menudo no se oye, simplemente ignorar el malestar, considerándolo como un signo de debilidad privada – y, a veces más tarde que nos cuesta muy caro. Por lo tanto, es importante aprender a concentrarse en las sensaciones.

fase de aclimatación

Por lo tanto, la aclimatación humana en las tierras altas se lleva a cabo en dos fases. La primera – a corto plazo: la sensación de falta de oxígeno, comenzamos a respirar profundamente, y luego a menudo. La cantidad de transportadores de oxígeno, la sangre aumenta de eritrocitos, así como el contenido de complejo de proteína de hemoglobina. El umbral de sensibilidad es diferente aquí – que variará dependiendo de varios factores: la edad, la condición física, la salud y otros.

Mantener la estabilidad del sistema nervioso central – una prioridad, por lo que la mayor parte del oxígeno que hemos sido capaces de extraer del aire, se envía al cerebro. Como consecuencia de ello, otros órganos pierde. Rompiendo la marca de 2000 metros, la mayoría de la gente se siente muy claramente hipoxia – esta es la campana que llama para que usted escuche a sí mismo y actuar con prudencia.

La aclimatación humana en terreno montañoso en la segunda fase se produce a un nivel más profundo. La tarea principal del cuerpo no se convierte en el transporte de oxígeno, y su economía. El área del pulmón se expande y se expande una red de capilares. Los cambios afectan a la sangre y – lucha viene en la hemoglobina fetal capaz de oxígeno incluso a baja presión. Eficiente uso de oxígeno también ayuda a cambiar la bioquímica de las células del miocardio.

Precaución: el mal de montaña!

A grandes altitudes (3.000 metros) de escaladores de los últimos días de espera monstruo perjudiciales que viole psicomotriz causar descompensación cardíaca y sometidos a sangrado de las mucosas, por lo que la aclimatación en las tierras altas – un proceso serio. Suena amenazante, ¿verdad? Tal vez incluso pensó que no es mucho y quería caminar en las montañas, a tal riesgo. No saltar a conclusiones, tomar razonable mejor! Y es esta: no tengas prisa.

Más necesidad de conocer los matices básicos de la enfermedad. Al subir a la montaña en coche, para evitar esta enfermedad no puede ser – que sólo se manifiestan más tarde: después de 2-3 días. En principio, el mal de montaña es inevitable, pero se puede experimentar de una manera fácil.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor de cabeza, debilidad.
• Insomnio.
• Falta de aliento, pulso rápido.
• Las náuseas y los vómitos.

¿Qué sentimientos se manifestará lo que dependerá de su nivel de formación, la salud general y la velocidad de recuperación. Las formas leves de enfermedad de altura necesarios para el cuerpo para iniciar el proceso de su reestructuración.

Akklimatiziruemsya sabiamente: consejos para la adaptación rápida y exitosa

Cómo facilitar la aclimatación en las tierras altas? Comenzar a promover la aclimatación no debe estar a una altura de 1-2 mil metros, o incluso a los pies de las montañas – la preparación ya es razonable comenzar un mes antes de la fecha prevista para el viaje.

Todo el mundo sabe desde hace tiempo que un buen nivel de forma física general simplifica la vida en muchas áreas. Antes de subir a las montañas el esfuerzo principal debe ser la de abandonar el desarrollo de la resistencia: Tren de baja intensidad, pero de largo. La forma más común de este tipo de carga – corriendo. Hacer cruces largos (cuarenta minutos o más), ver el ritmo cardíaco y estar atento a tu corazón – sin fanatismo!

Si usted está activo en los deportes, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de las tensiones y de prestar especial atención a la dieta y el sueño. Las vitaminas y los minerales juegan a su favor. Además, es aconsejable reducir al mínimo el consumo de alcohol, y lo ideal – eliminarlo por completo.

Día X …

Para ser precisos, los días – que serán pocos. La primera vez que va a ser muy difícil – el sistema inmunológico se debilita, usted está expuesto a diversas influencias negativas. Para superado con éxito la aclimatación en terreno montañoso y el clima caliente, es necesario pedir ayuda a todos los medios de protección, y luego será capaz de viajar.

En la sierra hay cambios bruscos de temperatura, de modo especial, se deberá prestar atención a la ropa. Debe ser fundamentalmente práctico y sencillo de usar, por lo que podría en cualquier momento para eliminar innecesarias o, por el contrario, de poner.

comida

Características de la aclimatación en diferentes zonas naturales tienen un criterio similar, que vale la pena prestar atención a – la comida. En cuanto a la comida en la altura – tener en cuenta que el apetito se reduce a menudo, así que es mejor elegir alimentos digeribles y comer tanto como sea necesario para satisfacer su hambre. También se recomienda seguir tomando vitaminas y minerales complejos.

Lo que es útil para beber?

El ejercicio intenso y el aire seco de montaña favorece la deshidratación rápida – beber mucha agua. En cuanto al café, té fuerte – su uso en el periodo de tiempo tendrá que ser suspendido. A guías de memoria eran casos en los que después de intentar dinamizar café aromático (o, más energía) persona tenía inmediatamente más abajo debido a un fuerte deterioro de la salud. escaladores profesionales utilizan bebidas especiales para facilitar la adaptación. Por ejemplo, es útil para tomar una mezcla de jarabe de azúcar, ácido cítrico y ácido ascórbico. Por cierto, los residentes de las zonas montañosas comen frutas ácidas.

El sueño y la actividad dviigatelnaya

Mover de manera uniforme. Muchos de los visitantes admiten un error grave en el comienzo mismo de la carretera, movimiento en sacudidas. Sí, en el primer día es difícil contenerse – desde el esplendor que rodea a las emociones que rabian simplemente se sentía como alas invisibles mismos que llevan adelante. Parece que las fuerzas son infinitas, pero en la que, posteriormente, tener que pagar muy caro.

Al ponerse el sol, el día llega el momento de levantar el campamento y disfrutar de la relajación. Por cierto, durmiendo en la altura es muy útil con el fin de aclimatación humana más fácilmente transmisible a las montañas frías y altas. Sin embargo, si algo está en su bienestar no está satisfecho – no tiene prisa para ir a la cama. En el caso de los dolores de cabeza no descuide el analgésico, e insomnio – pastillas para dormir. No podemos tolerar estas cosas, desestabilizan su cuerpo y dificultan la adaptación. Además, el sueño debe ser fuerte y realmente reductor. Antes de martillar cheques pulso debe, hacer lo mismo inmediatamente después de despertarse: Lo ideal sería que los indicadores de la mañana debe ser menor que en la noche – esto es un signo positivo de un cuerpo descansado.

En realidad, esta es la cantidad base de conocimientos teóricos, los cuales, además de una mochila con provisiones y una tienda de campaña, deben armarse con cada escalador recién nacido. Si la aclimatación del cuerpo humano tiene éxito, entonces cualquier alza traerá una gran cantidad de impresiones inolvidables y emociones brillantes.