Dieta Dukan: cuatro etapas de adelgazamiento

El francés inteligente y leal impecablemente estuvo representado por la actuación y fácil de mantener la dieta Dukan. Cuatro etapas de un suministro sistemático con la facilidad y versatilidad francesa notoria ayudarán a perder los dos primeros de peso malicioso, y en los dos siguientes – y en última instancia normalizar ustakanilos resultados.

corazón

Ahora nos centraremos en lo que es la dieta Dukan, cuatro etapas describen.

Sobre la base de características de la energía eficientes simples y por lo tanto ventajoso para del cuerpo humano, Per Dyukan sentó las bases del sistema es la proteína. La esencia de la Dieta Dukan – principios de los alimentos del mundo a largo probado, pero con calidad y ajustes concisas franceses. En la digestión y la absorción de la proteína unidad eficaz debe gastar mucha más energía que una unidad equivalente de grasas o hidratos de carbono maliciosos para adelgazar.

dieta contra

Choque de cambiar la alimentación y en movimiento, aunque corto en dieta rica en proteínas puede causar las consecuencias más razonables. E irrazonable en uso eslava incontrolada de alimentos ricos en proteínas durante un largo (para el periodo diferentes organismos de 2 semanas a un mes) el tiempo puede causar alteraciones en el riñón, el hígado sin piedad golpeado e incluso el cerebro. Estos son la dieta básica y desventajas aterradora Duc. Como consecuencia de dichas acciones de proteínas a gran escala puede convertirse en un cálculo biliar y ninguna urolitiasis menos grave. Al igual que otros modos de alimentación dietéticos o preventivas, el sistema es reconocido por millones de Pierre método requiere una consulta equilibrado y ambicioso con el médico de confianza.

Desorientación y el pánico inicial se disipa adelgazar gastronomía rica y diversa, que ofrece menú de la dieta Dukan para cada día de lo que vamos a considerar a continuación.

"Ataque"

Origen y máxima del sistema etapa productiva Ducane fue nombrado corta y aguda como espada de la palabra "error" caballero apasionado. Título sorprendentemente revela con precisión el significado del primer período de dieta – por diez (con un gran porcentaje de grasa corporal) días cuerpo reconstruido en la impresionante combustión modo de producción y la salida de las grasas acumuladas. Secret "agente" de la primera fase es proteína animal en combinación con 2 litros de agua pura y el senderismo o el ejercicio.

Ahora tiene que describir las características de la primera etapa, para comprender con más detalle cuál es la dieta Dukan. Fase "ataque" puede tener diferentes momentos. Su duración depende del número de kilos de más:

• Pyaterochka kilo adicional tendrá un período mínimo de "ataque" – dos días ocupados de manera óptima;
• 5-10 kilogramo costo adicional 3 – yu intensos días;
• 10-20 kilos de más ocuparán 10 días completos, "ataques".

Exceda el límite máximo de la primera etapa no es necesaria, ya que afectará negativamente a la salud. Para el período seleccionado del cuerpo desecha la mayor parte de la grasa en el pleno cumplimiento de menú de dieta Duc. Fase "ataque" no solo trabaja en la descarga de un kilogramo, que está diseñado para "ataque" en el ritmo del cuerpo, para obtener la victoria sobre la obesidad y la pérdida de peso para motivar a una mayor cooperación.

productos útiles en el período de "ataque"

Para ataque tuvo lugar en el escenario más productiva e inofensivo, debe respetar las "reglas del juego" que dicta la dieta Ducane. productos permitidos etapa atacante incluyen:

• apoyarse y cocinado sin carne mantequilla (carne de res, carne de caballo, carne de vaca y conejo);
• carne de ave solo se permite con la piel y si se prepara sin aceite (pato y ganso no todo adoraba incluido en esta lista debido al contenido de grasa);
• hígado de vaca, ternera y aves de corral, la punta de la lengua de la carne de lengua de ternera;
• Se permite el pescado, pero al vapor sin aceite (en lata sólo se puede utilizar cocido en su propio jugo);
• cada día puede ser no más de dos huevos de tamaño mediano (más precisamente – las proteínas de la yema no se puede limitar en absoluto);
• marisco puede ser crustáceos satisfechos y moluscos;
• productos lácteos sólo podrán utilizarse bajo contenido de grasa (0% de grasa) – queso cottage, natural (hecho mejor en casa) el yogur y el kéfir; leche en polvo no debe exceder de dos (no diapositivas) cucharadas.

porciones de hambre o de restricción excesiva no asumen ninguna nutricionista, ni la dieta Dukan. La alternancia de los productos autorizados no sólo va a equilibrar y diversificar la comida. También debido a esto se puede dibujar tu propia conciencia de la necesidad de cumplir con todas las restricciones. He aquí un pensamiento-Duc.

Ataque: Los productos autorizados

En cantidades moderadas Pierre permite utilizar los siguientes productos:

• té (sin azúcar, por supuesto), el café más bien débil e infusiones de hierbas;
• vinagre de pequeñas gotitas (manzana, balsámicos y blanco);
• cebolla (no más de la mitad de la cabeza), el perejil y el eneldo, y también puede utilizar una mezcla de hierbas, pero sin impureza sal);
• como un suplemento o incluso plato lateral se pueden comer 2 (medio) en escabeche pepinos (pepinillos 4-6);
• de jugo de limón fresco en forma de acidez a los platos (limonada o la fruta está estrictamente prohibido);
• sal natural y la mostaza en cantidades moderadas (estimulación del receptor no está incluido en la lista Ducane);
• sustituto del azúcar (pero glucosa, fructosa y sorbitol ser cargados prohibidos).

Además, para mejorar el funcionamiento de los intestinos y la normalización de todo el sistema digestivo se debe consumir salvado de avena todos los días (este matiz puede ser vencido como las cazuelas, las galletas o sopa). Esta regla importante para aquellos que gustan de la Dieta Dukan.

"Ataque": productos que no están permitidos para comer

No importa lo duro que el autor de técnicas para hacer que el sistema simpático y suave, pero algunas prohíbe delicadeza dieta. Entre ellos se encuentran los siguientes productos:

• carne de cerdo de cualquier edad y de grasa (con venas blancas) la carne;
• comida rápida carne (semi-terminado);
• arroz y todos los otros cereales;
• dulces.

menú

Y lo que es la dieta Dukan durante una semana? Lo que las comidas están incluidas en el menú todos los días? Ahora, considere la gastronomía nivel de pérdida de peso, que está dirigido a la optimización del proceso de restablecimiento de peso.

1er día del atacante:

• Para el desayuno se puede comer huevos y la carne, y la bebida con sabor a café (natural);
• El almuerzo puede ser decorado con sopa y pan de salvado;
• snack – es una buena opción para cocer al horno cuajada (sin una gran cantidad de azúcar);
• cena – al horno carne (magra) y el té.

2-día "ataques":

• desayuno estilo Yankees – tortitas de salvado con queso cottage (bajo en grasa) y el té;
• Almuerzo – sopa es buena carne cocida y huevos pasados por agua;
• snack – naturales (sin colorantes y componentes de frutas) yogur;
• cena – estofado de carne magra (vapor) de pescado.

Tercer día del ataque:

• Desayuno -omlet, el salmón con sal, café;
• Almuerzo – pollo (vapor) hamburguesas, yogur casero;
• merienda leche completamente – la cuajada (0%) y el yogur;
• Cena en motivos marinos – todos los mariscos.

4-día "ataques":

• Desayuno – procesado pan de queso con el salvado, el café;
• Almuerzo – baja en grasa (vegetal o carne hervida) sopa;
• Cuajada de pudín en el almuerzo y el té;
• cena – asado carne magra, y el té.

5º día del ataque:

• huevos duros y dos yogur bajo en calorías – desayuno;
• almuerzo – pescado (vapor) empanadas, yogur (0%);
• merienda mantiene motivos lácteos – queso cottage y leche baja en grasa (fresco);
• filete de pavo con queso procesado para la cena y té.

6 Días "ataques":

• desayuno – café (natural) y los huevos revueltos;
• Almuerzo – sopa con albóndigas de carne magra (deben estar bien cocidos);
• yogur y salvado en el té de la tarde;
• cena – cualquier marisco y té caliente.

Día 7 atacante:

• desayuno – queso cottage (salado) cazuela y té;
• oreja con un pan de salvado para el almuerzo;
• snack – tartas de queso (sin harina), y el yogur;
• cena – hamburguesas para una pareja y yogur.

Este horario de comidas es aproximada, por lo que puede alternar o cambiar los lugares de comida. No sentir el hambre intoxicante – este es el lema de este sistema de energía.

"Crucero"

La segunda fase del programa en ejecución ayuda a fortalecer los resultados, que dieron la Dieta Dukan. Alternando proceso de proteína complementaria fibra vital. El libro, publicado, y luego modificado por algunos países y sus dietas, Pierre introdujo tantos como 72 permitida productos proteicos que pueden ser utilizados por cualquier dieta Dukan modernizado. El ataque, que derivan los productos son estrictamente en las páginas de la literatura, perfectamente complementado con "Cruise" comida – la segunda etapa del sistema.

Este poder "por turnos" permite ajustar el resultado esperado:

• dispuesto a perder hasta un 10 kilogrammchikov adicional debe alternar 1/1;
• 10-15 solicitará un intervalo ligeramente más grande – 1/3;
• más de 15 kilogramos alternancia dyukanovskoe solicitará cuarto
• 20 kilos requieren prolongados alternancias – 1/5.

permitido el uso de

"Crucero" alimentos después de los "ataques" es una gran ventaja, que tenía preparado hudeyuschego Dieta Dukan. Permitida comida en "crucero" aspecto tiene el poder de esta manera:

• Verduras, que no contiene un partículas "freno", tales como almidón (aguacate, remolacha y patatas – estos imposible). Ellos se pueden cocinar en el horno, así hervir a fondo o se comen crudas, pero sin mayonesa. Para llenar estas verduras pueden vinagre de alegría, jugo de limón directamente de la lata o vegetal (pero no más de cucharadita) de un aceite purificado.
• 2 cucharadas de salvado de calidad (su funcionalidad es la misma que la de "ataque");
• proteínas siguen siendo los mismos que en la primera etapa.

El crucero propuesto desde el menú Pierre

Para entender lo que es la etapa en sí Dieta Dukan vale la pena considerar en el menú a la semana.

1er día de la alternancia:

• desayuno – café, huevos con panes de salvado de calidad revueltos;
• Almuerzo – sopa de verduras con una luz bien cocidos myasko;
• merienda – casa cazuela de queso, como en "Attack", y el té;
• carne al horno y ensalada – la cena.

2º día alternativo:

• Desayuno – bajo en grasa queso cottage y un yogur;
• almuerzo – oreja fresca;
• té de la tarde – emparedados con el salado, el salmón ahumado picado finamente, café;
• la cena – la carne (no grasa) rollo, de alta calidad (casa) yogur.

3er día de la alternancia:

• desayuno – queso cottage con yogur bajo en grasa, café;
• almuerzo – magra (operación estable para un hígado) solyanka;
• snack – panqueques salvado, yogur bajo en grasa;
• cena – pollo (vapor o al horno), hamburguesas, ensalada.

4º día alternativo:

• Desayuno – huevos revueltos (pastel no frito) con jamón, café;
• Almuerzo – sopa con albóndigas y salvado; (2 cucharadas).
• snack – tartas de queso sin harina;
• cena – pescado al horno, yogur.

Quinto día de la alternancia:

• desayuno – dos huevos pasados por agua salada, salmón, café;
• el almuerzo – un par de chuletas de pavo, ensalada;
• almuerzo – kéfir mezclar con salvado;
• – cena de pescado al horno con queso fundido con verduras y té.

6º día de la alternancia:

• Desayuno – sin azúcar Cottage cazuela de queso, té;
• almuerzo – oreja fresco con panes de salvado;
• té de la tarde – todos los mariscos, el té;
• cena – asado carnes magras.

Séptimo día de la alternancia:

• El desayuno – los huevos, yogur, huevos revueltos y café;
• almuerzo – albóndigas de ternera bien cocidos, ensalada;
• snack – tartas de queso, como en "Attack", el té;
• Cena – guiso de verduras con un pollo joven.

regla de oro Dyukanovskim son 1,5-2 litros de agua limpia maratones diarias para caminar.

Dyukanovsky tercera etapa – "fijación"

El paso más importante después de un sbrosku perceptible. Obtenido con un serio combate centímetros necesarios para fijar el cuerpo y ponerse a trabajar en nuevas, más alimentos de alto contenido calórico. Eliminar de la dieta el cuerpo debilitado todavía necesita para aliviar gradualmente desde la más fina francesa.

Nuevos productos de la tercera etapa serán:

• granos enteros hlebushek – una pequeña rebanada;
• sólido, pero de alta calidad de queso con contenido en grasa de no más de 40% – 40 g;
• no más de 200 gramos de pequeños frutos que contienen azúcar – manzanas, bayas;
• Ahora puede ser satisfecha con pequeñas porciones de alimentos ricos en almidón (pasta, y patatas crudas), pero no más de 200 gramos a la vez;
• Los pulsos también están exentos (también permitido).

Permanecer legítimo 2 cucharadas de salvado y 2 litros de agua pura.

Aquí estamos casi completamente lo describimos la Dieta Dukan, cuatro etapas, que pensadas hasta el más mínimo detalle, se ha mantenido la última fase.

"Estabilización"

La cuarta etapa Ducane hace que el cuerpo para estabilizar el estado durante muchos años. El nombre de la función de fase correspondiente.

En todas las etapas, incluso más allá del retorno controlado de ex centímetros de altura. Por lo tanto, un programa incompleto o el incumplimiento de las recomendaciones de los franceses pueden hacer llegar a cero.

Volviendo a la dieta familiar, pero modificado por Dyukanu debe llevarse a cabo con la rapidez francés, como en la etapa anterior, en la dieta. El personal principal será en este mineral 2 litros (equilibrada, pero no muy salado) agua en tándem con 3 cucharadas (dependiendo de la percepción del estómago puede prescindir de dos) cucharas ya favorita de salvado de avena. La actividad física (caminar, maratón de ciclismo y carrera a pie) también serán excelentes hábitos para el futuro.

regla de oro Dyukanovskim se convierte en el uso óptimo de sal. El más importante, de hecho, por lo que el elemento de contenido en los productos, por lo que la adición continua no es rentable para el funcionamiento normal de la posledieticheskogo cuerpo.

conclusión

Ahora usted sabe lo que es la dieta Dukan, cuatro etapas del sistema alimentario, que han pintado. Si usted cree que tiene unos kilos de más (5 o más), puede probar un sistema de este tipo de fuente de alimentación.