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Entrenamiento en casa para las niñas: cómo hacer el programa y elegir la música

Las mujeres modernas son cada vez más corto de tiempo para visitar el gimnasio. Sí, y es divertido no es barato – una suscripción a un gimnasio de moda. Cómo mantener la salud y la juventud, para mantener su atractivo? Usted puede ejercer por su propia cuenta. Para aprender cómo preparar correctamente y llevó a cabo la formación en el hogar para las niñas, será discutido en nuestro material.

Características ejercicios en casa

Con organización adecuada de física de entrenamiento en casa puede traer no menos favorable que profesional. Pero esto requerirá un gran esfuerzo para hacer.

El primer paso es evaluar el estado de su salud. Se recomienda que someterse a un examen en la clínica. Dado que en ciertas enfermedades, existen contraindicaciones para una variedad de ejercicios. Al participar en un club deportivo especializado lleva a cabo dicha inspección médico deportivo y entrenador recoge ejercicios basados en los resultados obtenidos.

A menudo entrenamiento en el país no produce los resultados deseados. ¿Por qué sucede esto? Muy a menudo, la razón radica en el hecho de que los cambios en la forma se puede notar de inmediato. Este hecho reduce en gran medida la motivación, y esto, a su vez, conduce a irregularidades en clases de dirección, lo que reduce su calidad.

También hay que señalar que las mujeres durante ejercicios en casa se colocan a menudo en vigor completa o mal realizar el movimiento, mientras que el club de fitness exigente entrenador supervisa la ejecución de un ejercicio. Por lo tanto, hacer ejercicio en casa, puede utilizar los videos de formación profesional.

Ventajas de la formación en el hogar

Sin lugar a dudas, la formación en el hogar para las niñas tiene sus ventajas:

  1. El ahorro de dinero.
  2. Las clases se llevan a cabo en cualquier momento.
  3. Todos los días, se puede cambiar el tipo de formación, dirección.
  4. Música seleccionado individualmente a voluntad y estado de ánimo.
  5. Y, en todo ropa cómoda sin tener que preocuparse por su apariencia.
  6. El programa se hace de forma individual.

El propósito del entrenamiento

Se decidió entrenar en casa – desde donde se empieza? En primer lugar, debe evaluar de manera realista los puntos fuertes y débiles de las figuras, para determinar el "trabajo de frente". Es importante establecer objetivos específicos concisa que realmente puede darse cuenta. Es comprensible que desee y perder peso, y la prensa a la bomba, y apriete el pecho, y es deseable directamente mañana … Pero tenemos que establecer objetivos claros y con un objetivo ir a ellos. Por ejemplo, el objetivo principal de esto – para bajar de peso por 2 kg y aumentar ciertas áreas del cuerpo o que requieren carga uniforme por todo el cuerpo con el fin de mejorar el tono muscular, el desarrollo de resistencia, etc. programa En consecuencia, a continuación, compilado dirigida a resolver este problema …

tipo de formación

Dependiendo de cuál sea la tarea, seleccione el tipo de ocupación. Por ejemplo, si necesita entrenamiento para la pérdida de peso, las chicas se adaptan cardio (correr, saltar la cuerda) y ejercicios para diferentes grupos musculares con bajo peso pero de alta intensidad.

Sin embargo, para aumentar la resistencia muscular y el desarrollo deben prestar atención a la carga de potencia.

clases de formación eficaces son circulares de presionar. Para las niñas este tipo de actividad física en el hogar más adecuado.

El entrenamiento de circuito – opción eficaz para perder peso en casa

El llamado entrenamiento de circuito está ganando rápidamente popularidad. Desde este complejo incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. Además, se quema con eficacia y rapidez la masa grasa, debido al hecho de que el peso ligero se usa al realizar movimientos de alta intensidad. Y tal actividad se lleva a sólo 20-30 minutos.

¿Cómo son este tipo de formación en el hogar para las niñas? Constituye un conjunto de ejercicios 10-15 en diferentes grupos musculares. Se llevan a cabo a un ritmo rápido, desde la más sencilla a la complicación gradual. El número de repeticiones 20-50 veces, dependiendo de la preparación física del ejercicio. Es necesario repetir las 3 vueltas con un minuto de descanso entre cada una.

Tiempo de estudio

Con el fin de lograr los resultados deseados, es necesario practicar regularmente. La mejor opción es a través de los días de entrenamiento como los músculos necesarios para restaurar el tiempo.

Está comprobado que el entrenamiento en el hogar para las niñas trae los mejores resultados si se lleva a cabo de 11 a 13 horas o por la tarde de 17 a 19 horas. Además, tenga en cuenta que no se puede activar con el estómago lleno.

Equipos para hacer ejercicios en casa

Por supuesto, se puede practicar e incluso sin ningún equipo. Trotar al aire libre, saltar la cuerda o levantar botellas de plástico llenas de arena de plomo con el mismo resultado que en la sala de entrenamiento.

Para las niñas, puede ofrecer a usar durante la práctica deportiva de clase aro expansor, ponderación – el peso extra se acelerará el proceso de lograr el resultado deseado. cardio casa (como "bicicleta", "Orbitrek" o "cinta") será una verdadera ayuda para la autoformación. Una pesa de gimnasia aumentar la carga si es necesario.

La elección de la música

Para mejorar la eficiencia del empleo, la necesidad de la formación musical. Para las niñas se adaptan a las pistas modernas populares, mezcla. La música marca el ritmo de ejercicio, y por lo tanto, el ritmo cardíaco y la tasa de quema de grasa. ¿Cómo elegir el tono correcto? Aquí están algunas recomendaciones:

  • elección de la música depende del tipo de entrenamiento;
  • tasa debe ser uniforme, con un aumento gradual de intensidad;
  • entre las pistas no deberían estar pausas;
  • indeseable para seleccionar música de las películas, con las palabras – se llama la formación;
  • melodía lírica sólo es adecuada para el yoga y la relajación al final de la formación;
  • música pop establece perfectamente el ritmo para correr y actividades al aire libre, pero se recomienda el entrenamiento de fuerza a elegir algo "más duro".

Es importante que inspiró, personalizable en el camino correcto, ayudó en los ejercicios para practicar la música. Para las niñas especialmente importantes para elegir una melodía adecuada correctamente.

elaborar un programa de

El programa se desarrolla de forma individual, teniendo en cuenta diversos factores. Ofrecemos una muestra de plan de entrenamiento para las mujeres, diseñado para la pérdida de peso corporal y tonificación de los músculos de todo el cuerpo:

  1. Trotar activa al aire libre – 15 minutos (en las condiciones de la vivienda puede ser reemplazado en la salida a un banco bajo, saltando).
  2. Se pone en cuclillas – 3 series de 20 veces.
  3. Estocadas – 3 sistemas de cada pierna 15 veces.
  4. Empujar fuera de juego! – 3 series de 10 veces.
  5. Los ejercicios abdominales (ascensores tronco con y sin torsión, ejercen una "bicicleta", bajando alternativamente las piernas de la posición supina, pausas estáticas). Tales ejercicios se llevan a cabo como sigue: 16 repeticiones, seguido por 3 cuenta oscilante (8 veces) 7 cuentas (2 veces) y la retención de la posición del cuerpo estático de hasta 30 segundos.
  6. Los ejercicios de estiramiento: el cuerpo gira de estar sentado en el suelo, doblando los pies hacia adelante, "mariposa".
  7. Restaurar la respiración.

Consejos para principiantes

Capacitación para chicas en la habitación es diferente de los ejercicios en casa que en el entrenador de gimnasio con experiencia no sólo con competencia hacen que el programa, sino también controlará la exactitud de su implementación. Por lo tanto, con el fin de lograr resultados en casa, en primer lugar debe ser reservado por la fuerza de voluntad y determinación. Antes de la formación evaluar sus capacidades y establecer el resultado deseado.

Así como la formación sea eficaz, es necesario seguir y la nutrición. Tiene que ser enriquecido con proteínas, y el uso de grasas y carbohidratos vacíos necesidad de minimizar.

Cabe señalar que el entrenamiento en casa es muy diferente para las niñas de la "versión masculina". Por lo general, el sexo fuerte está tratando de aumentar el volumen del manguito de los rotadores, mientras que las mujeres que no lo necesita. Para las mujeres, preferiblemente un complejo que consta de cardio y ejercicios para abs y muslos.

Teniendo en cuenta las recomendaciones de este artículo, usted puede crear su propio plan para mucho tiempo en los entrenamientos caseros para las mujeres, así como su derecho a poner en práctica y lograr los resultados deseados.