¿Cómo construir la prensa esta semana.

Hermoso cuerpo – el objetivo de muchas mujeres y hombres. Después de todo, para los estándares actuales persona exteriormente atractiva debe tener un poderoso torso y el vientre tenso. Hay formas que permiten un período relativamente corto de tiempo para llevar el cuerpo al tipo apropiado. Estos son algunos consejos para ayudar a resolver la pregunta: "¿Cómo construir una prensa durante una semana?".

Antes de hacer ejercicio, asegúrese de hacer calentamiento. Esto ayuda a evitar esguinces y dolores musculares.

¿Cómo construir una prensa en una semana? Sorprendentemente, para una probabilidad plazo tan corto de obtención de resultados positivos es suficientemente alta. Pero esto sólo es posible si el trabajo sistemático para un determinado sistema individual. régimen de ejercicio vigoroso debe incluir los siguientes componentes:

• calentamiento
• la carga en la barra de
• ejercicios abdominales en la posición supina

Realizan trabajos para fortalecer los músculos que pueda, sin salir de la casa. ¿Cómo construir presione casa esta semana? Para ello será necesario el cumplimiento de una determinada disciplina. La primera cosa que debe saber – entre los ejercicios debe hacerse pequeñas pausas, que dura al menos cinco minutos. Durante este periodo de tiempo los músculos tienen tiempo para relajarse, y que no pierdan la cantidad necesaria de sangre que les permitirá volver fácilmente a su estado normal. El segundo – durante el ejercicio y después de ellos está estrictamente prohibido consumir cualquier alimento. líquido potable sólo se permite a través de 2 horas después de la totalidad de las cargas complejas. La gente en la decisión de la pregunta, "cómo darle vida a la prensa esta semana", nutricionistas aconsejan abstenerse de comidas pesadas. Mucho más útil que comer alimentos ricos en proteínas y proteínas.

¿Cómo construir una prensa en una semana? La condición más importante – es el ejercicio.

• Como calentamiento, se puede utilizar el siguiente: coloque su pies separados y se inclina hacia adelante. La carcasa debe ser colocado paralelo al suelo. Manos disuelven en la mano y hace que el cuerpo un movimiento circular en direcciones diferentes.
• Acostado sobre su espalda, poner el pie en una posición horizontal. Extremadamente importante en este ejercicio es de no rasgar el cuerpo del suelo. Ponga sus manos detrás de la cabeza, y realizar ascensores con los dos pies. 15-20 veces.
• Acostarse boca arriba. Se reúnen en el estómago y doblar la rodilla la pierna izquierda. En el muslo de la pierna izquierda, coloque su pie derecho. La rodilla a un lado, y quitar la mano izquierda detrás de la cabeza. diestra licencia mentira lo largo del tronco. Estirar su hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Es importante que el movimiento iba en diagonal. elevación del hombro se debe hacer en la inhalación y bajar – exhalar. Ejercicio se debe hacer 5 veces, después de lo cual se debe seguir para hacerlo, pero en la dirección opuesta.
• Acostarse boca arriba. Con las piernas cruzadas en los pies, ponerlas una encima de la otra. Tire el estómago, poner las manos detrás de la cabeza, los codos y diluido. En esta posición, el trabajo se eleva el cuerpo y volver a su posición original. Se recomienda realizar actualizaciones en la exhalación y volver a su posición original con la respiración. Cuidar a la respiración se mantuvo estable, baja de la espalda pegada al suelo, y el estómago – montado y en forma.
• Sentado en el suelo, conecte las piernas dobladas por las rodillas, junto con el pie debe estar en el suelo. Tire del vientre y las manos tiran adelante. En la exhalación inclinarse hacia atrás 60 grados, y con un retorno de inhalación a su posición anterior. Al realizar los ejercicios a continuación, asegúrese de que el cuello está en línea con la columna vertebral. Trate de no darse por vencido y no tirar de la barbilla.

Si realmente aspira a darle vida a la prensa esta semana, asegúrese de seguir las instrucciones anteriores. No está mal sucederá si decide combinar el empleo doméstico con una sesión de ejercicios en el gimnasio. Esto asegurará los mejores resultados.