Cómo rock de la casa – Secretos para los principiantes.

Cada hombre quisiera tener una mirada masculina y una apariencia atractiva. Tal es nuestra naturaleza humana – para nosotros es importante que las opiniones de los demás, especialmente del sexo opuesto. Pero no todos los jóvenes quieren ir al gimnasio para no bajo la mirada de los atletas con músculos de alivio de empezar a trabajar en su cuerpo. Por lo tanto, muchas personas están interesadas en, y cómo construir el músculo rápido en casa? Por desgracia, no va a funcionar rápidamente. No confíe en las hermosas consignas en Internet que prometen que un par de meses que va a ganar tanto como 15 kilogramos de masa muscular. Olvidarse de él! Debe formular una pregunta diferente: "la forma de rock de la casa?". Para ello, es necesario tener al menos unos conocimientos mínimos sobre los procesos que se producen en el cuerpo humano. Además, las personas que ni siquiera puede hacer ejercicios con regularidad, es poco probable que encontrar la respuesta a la pregunta "¿Cómo construir el músculo?". Lo más importante que necesita para lograr un resultado, es la paciencia, resistencia, determinación y ejercicios eficaces.

Entonces, ¿qué ejercicios se pueden ofrecer para los interesados en la forma de rock de la casa? El principio fundamental – un aumento artificial del peso de su cuerpo. Para ello, se puede tomar una mochila ordinaria y poner en un par de libros gruesos. Durante la ejecución de ejercicios estándar para la condición física, el peso adicional ayudará a distribuir uniformemente la carga a través del cuerpo.

Con el fin de verificar posteriormente los resultados obtenidos, es posible antes del entrenamiento para medir sus parámetros básicos. Cuando centímetros ayudan a medir el volumen de los diferentes grupos musculares. Debe ser escrito en un cuaderno de datos sobre su altura, peso, volumen hombros, el pecho, los muslos y los bíceps.

Para aquellos que estén interesados en la forma de rock de la casa, la mejor carcasa para el inicio – esto es una barra horizontal. Las clases se desarrollan en los bíceps, tríceps, espalda, hombros, músculos abdominales, y muchos otros. Por lo tanto, empezar a tirar de la barra con el exceso de peso. Cuelga de la barra, alrededor de sus manos las manos deben estar sobre la anchura de los hombros, entonces es posible comenzar a endurecer. Tómese su tiempo, respirar en la nariz y exhalar al levantar al bajar. Después de una serie de flexiones y agarre el cambio – los cinco dedos de cada mano deben rodear la barra horizontal en la parte superior. Después de que comience a ponerse al día, y la "cabeza de sobrellenado de la barra." Comience con baja y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo.

Flexiones siempre eficaz para aquellos que quieren aprender cómo el rock la casa. El desgaste en la parte de atrás es la misma mochila delante y hacia atrás. Si es posible, hacer flexiones de brazos con los puños. Muy lentamente, la respiración, deja caer hacia abajo, y luego al exhalar, lentamente se levanta. Para empezar bastará 5 flexiones de una sola vez. Tómese unos enfoques.

Si quieres darle vida a los músculos de la espalda, es necesario que se recueste sobre su estómago y las piernas para encontrar un soporte, por ejemplo, debajo del sofá. Las manos deben estar detrás de la cabeza, entonces usted necesita para doblar la espalda lentamente, mientras que subir y bajar la parte superior de su cuerpo.

Si quieres darle vida a su abs, necesita sentarse en el suelo, doble las rodillas y encontrar apoyo para ellos bajo el sofá o la batería. Puede comenzar: inclinarse hacia atrás, girando el cuerpo cuando el levantamiento de la primera a la derecha y el segundo – a la izquierda. En un enfoque, se puede hacer hasta siete subidas. Sin fanatismo. También es necesario mañana todavía salir de la cama.

El siguiente ejercicio – se pone en cuclillas. Recoger un poco de carga. Sostenerlo con el brazo extendido, con los pies al ancho de hombros y ponerse en cuclillas lentamente. Comience con 15 veces.

Cuando se ganará la confianza suficiente, puede ir al gimnasio para continuar con el entrenamiento con un entrenador profesional. Coma más alimentos ricos en proteínas, y no ser perezoso. Verá, usted tendrá éxito.