antagonistas musculares

Los aficionados están en los pasillos debaten constantemente sobre qué grupo debería oscilar juntos, los antagonistas de los músculos o los opuestos – sinérgicos? Lo que es interesante, la red del mismo modo que ir a las batallas locales sobre este tema, y en función del nivel de preparación de cada una de las partes en disputa la ventaja se movió en una dirección y luego en otra dirección.

Entonces, ¿qué grupo muscular es aún mejor para hacer pivotar juntos, antagonistas o sinérgicos? Para aquellos que han olvidado el plan de estudios en biología, una pequeña nota:

aquellos grupos que están situados uno frente al otro se denominan antagonistas musculares, ejemplos de tales grupos – bíceps / tríceps, pecho / espalda, cuádriceps / tendones de la corva. Pero sinérgicos son aquellos músculos que tienen la misma función, como el tríceps y el pecho (tanto extensor).

Al igual que cualquier aspirante a culturista puede hacer es simplemente un gran número de diferentes opciones de formación, cada uno de los cuales grupos de músculos se dividen en – de manera diferente. Puede encontrar estas opciones cuando todo salió de una sesión de entrenamiento. Si por un momento para reflexionar sobre las razones de tal cambio, se convierte en realidad, la norma clara, hierro que los antagonistas de los músculos deben ser entrenados juntos o por separado, simplemente no existe. Pero los especialistas son muy conscientes del hecho de que cualquier programa debe basarse exclusivamente en el principio de controlar el tiempo necesario para la recuperación muscular después del ejercicio. Estos principios se encuentran a la vanguardia en la preparación del ciclo de formación, y posterior distribución de la carga y la descomposición de los grupos musculares dependerá del ejercicio de condiciones.

Por ejemplo, el atleta es una preparación media y buenos datos. Se entrena en un ciclo de potencia, donde – siempre funciona todos los músculos del día, alternando la intensidad y el peso (sistema de Plintovicha), o divide el cuerpo en partes (pecho / espalda, hombros / piernas). En el segundo escenario, los antagonistas del músculo, por supuesto, trabajarán conjuntamente. Después del final de la energía se interrumpe una media de ciclo, durante el cual los grupos musculares deben dividirse en tres días. Aquí surge la pregunta, ¿cuál será el horario de entrenamiento, porque se puede descansar un día entre los entrenamientos, y después de un mes de trabajo activo para organizar la supercompensación. Usted puede relajarse entre las clases dos días, pero entonces todo el ciclo de toma más tiempo.
Si elige la primera opción, los antagonistas de los músculos deben ser puestos por separado, la espalda / pecho bíceps, tríceps, / y así sucesivamente. Bajo esta opción, se cargan los músculos que se está trabajando cada semana, ligeramente nedovosstanavlivaetsya, lo que significa que un ejercicio de esas opciones será bastante normal.

La segunda opción formamos a cada grupo de una vez cada dos semanas (con un descanso de dos días). Durante este tiempo, incluso tan grande como los músculos del pecho se recuperan, y sólo pequeñas (tríceps) y más aún. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta estos factores y tríceps carga un poco más a menudo, por lo que nedovosstanavlivalsya así como el pecho. En este ejercicio el modo de antagonistas de los músculos influir juntos.

Por ejemplo, en el primer día, desarrollamos el pecho y bíceps, un par de días atrás y tríceps. Las primeras cargas de entrenamiento parcialmente tríceps y el pecho por completo, luego cargan bíceps. En la segunda lección, después de trabajar hacia atrás, estamos finalizando el tríceps. En este modo hasta la próxima semana será la formación de pecho y cuando llegue ese día, tríceps y pecho serán aproximadamente en la misma condición.

Resumiendo todo lo anterior se puede resumir como respuesta a una pregunta en el principio del artículo de tal manera – no hay ninguna regla que determina cómo tiene que poner los antagonistas de los músculos y sinergistas, pero hay otras reglas, y para romper el grupo necesitaba para él.

Espero que yo era capaz de explicar los puntos principales y arrojar algo de luz sobre el tema, que ya ha roto una gran cantidad de copias. Ahora que sabes las reglas para lo que es necesaria la construcción de un entrenamiento. Y quizás la próxima vez, cuando alguien cercano a usted intente de nuevo para comenzar una discusión acerca de si o no para hacer pivotar juntos músculos sinergistas y antagonistas del músculo, es un poco de investigación le ayudará a responder al argumento de la manera correcta.