¿Por Burpee es el rey de los ejercicios?

Usted ha oído hablar de este ejercicio como Burpee de. Si no es así, usted debe saber que se trata de una combinación de varios movimientos con los que se pasa de una posición de pie en la barra, y luego se vuelve a levantar.

Incluso las opciones para principiantes requieren un esfuerzo significativo, y de hecho hay casos más graves. En resumen, este es un ejercicio difícil, sino también la eficacia de su muy alto. ¿Por qué? Vamos a averiguar la respuesta.

Burpee increíblemente eficaz

Espacio, equipo, tiempo – que los obstáculos para el ejercicio, que se producen con más frecuencia. Al mismo tiempo, para Burpee nada más se necesita. No es necesario ningún equipo, es necesario colocar una cantidad mínima y el tiempo para la formación efectiva tendrá no tanto.

De hecho, en 2014, hasta los resultados del estudio fueron publicados que muestran que Burpee no menos eficaz que el entrenamiento de la velocidad en una bicicleta. Ambos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular, pero cuando el ciclismo involucrados sólo la parte inferior del cuerpo, pero Burpee activan y la parte superior e inferior. Y esto sin ningún equipo! Y no es todos los beneficios de este ejercicio!

Burpee involucrar a todos los grupos de músculos

Este tipo de ejercicios no sólo permiten estirar todo el cuerpo, sino que también requieren un trabajo armónico de todos los músculos durante el movimiento. Este tipo de ejercicio – lo que necesita para desarrollar la fuerza, la vitalidad, agilidad y coordinación. Burpee implicar a todo el cuerpo, incluyendo una variedad de movimientos funcionales tales como saltos y se pone en cuclillas. Si está utilizando un ejercicio modificado, se puede conseguir un movimiento en todas las direcciones, incluyendo la torsión. Esto significa que los ejercicios regulares ayudan a moverse mejor, no sólo como deportista sino también como persona. ¿Y quién no quiere mejorar?

Burpee quemar más calorías

Si tenemos en cuenta que este ejercicio involucra todo el cuerpo, activando el cuerpo no es peor que andar en bicicleta, es probable que no se sorprenderá de que esta es una gran manera de quemar calorías. Si usted quiere perder peso, es probable que desee deshacerse de las calorías tan eficientemente como sea posible. Diez minutos de entrenamiento quema calorías, aproximadamente la misma cantidad que gasta durante la marcha rápida. Sin embargo, la cantidad exacta de energía no se puede calcular de forma individual. Todas las características del metabolismo, es necesario tener en cuenta la estatura, el peso, la masa muscular, la edad y el género.

De todos modos, es necesario saber que el estudio, el análisis de la eficacia de la quema de calorías entre los trece ejercicios diferentes se llevaron a cabo en 2016. Burpee estaba en segundo lugar, perdiendo sólo para ejercicios con una cuerda. Además, en 2016 se han realizado otros estudios. Una comparación de ejercicio corto de alta intensidad con Burpee y formación intensiva en medio en el remo, y se encontró que la primera opción para quemar calorías más largos después de la terminación del mismo.

Esta es una buena opción para todos los niveles

Burpee – este es un ejercicio muy difícil. modo de realización tradicional asume un movimiento constante desde una posición de pie en la barra, a veces incluye deshidratación y saltar. Si eres nuevo en el ejercicio o tienen un rango limitado de movimiento debido al dolor crónico o lesiones, se debe adaptar el ejercicio por sí mismos. Opcionalmente, para descender, para conseguir el efecto. Sólo se puede hacer flexiones de brazos en la pared o sobre una superficie elevada, y no saltar y levantar cada pierna, doblada por la rodilla. Con el tiempo, usted será capaz de hacer la versión tradicional y, a continuación, añadir sentadillas o flexiones. Con éste es capaz de utilizar el Burpee, simplemente no se dan prisa para centrarse en su forma y desarrollar su cuerpo para realizar variaciones más complejas.

Como hacer un Burpee completa?

Para realizar una versión simple de Burpee, comenzar con una posición de pie. Agacharse, colocar las manos debajo de los hombros, baje las piernas y saltar a sí mismo en la posición de tabla. Después de una pausa, salto o paso de vuelta a la posición inicial y el soporte. Esta es la versión del ejercicio, que fue inventado por el fisiólogo estadounidense Royal Burpee en los años treinta del siglo pasado. Hoy en día, el uso y la otra versión del ejercicio. Para ello no sólo debe levantarse en la barra, sino también para hacer flexiones de brazos, y entonces no sólo ponerse de pie, pero hacerlo en cuclillas. Esto se llama Burpee completa – por lo que el movimiento se vuelve más compleja.

Modificaciones para principiantes

No hay ninguna razón para hacerlo desde el primer momento complicado versión Burpee. La mejor manera de modificar el ejercicio – para eliminar todos los saltos y movimientos pliométricos, y el uso de la superficie elevada sin dejar caer las manos en el suelo. Por ejemplo, si usted tiene un banco estable, ponga sus manos en él. Basta con echar un paso atrás, ya que se inclina cuerpo para ser rectificada. Volver a la posición anterior y ponerse de pie. Por lo que Burpee modificada de acuerdo con su nivel de formación.

Complicaciones para el Burpee completa

Una vez que comience a hacer un Burpee completa con facilidad, y se puede probar algo más complicado. Por ejemplo, puede utilizar un movimiento normal, pero basándose únicamente en una pierna. Usted puede poner su pies separados. Puede soportar el peso en una pierna y elevar el nivel a otro. También se pueden añadir a la gama de flexiones. Esto le ayuda a adaptar el ejercicio no es sólo para facilitar, sino también a complicar el ejercicio. Lo más importante – tener en cuenta que no se debe correr por primera vez. Si decide hacer un ejercicio en una pierna, se mueven lentamente y controlar el movimiento en lugar de la velocidad. Esta opción es mucho más complicado, porque es necesario para mantener el equilibrio y el control de la posición del cuerpo. Vale la pena probarlo sólo para aquellos que ya domina el rendimiento de Burpee convencional y estoy seguro de que va a hacer frente a esta tarea.

Acelerar el ritmo cardíaco usando el salto en las cajas

Puede hacer cardio más intensa si se intenta utilizar la caja en el empleo. Saltar sobre ella en el final del ejercicio – por lo que las lecciones se vuelven aún más intensa. Comience de pie con una pequeña caja de altura o con un banco estable. Hacer Burpee completo con flexiones de brazos, y luego saltar a la caja, pies napralyaya al centro. Bajar con la caja y la repetición. Esta es una excelente opción para aquellos que están seguros de sus habilidades y quieren complicar la tarea de la máxima.

Piense plan de entrenamiento

Burpee – es muy difícil de hacer. Este no es el ejercicio que se puede realizar durante veinte minutos dentro del ejercicio de intensidad media. Trate de incluir Burpee en su plan de entrenamiento como una de las opciones de la actividad de alta intensidad o fácil de implementar este tipo de ejercicios en el entrenamiento con intervalos. También puede caminar con intervalos. Cada dos minutos caminando en una cinta de correr se interrumpe durante cinco a diez Burpee, y luego seguir adelante. Hacer circular el entrenamiento con pesas, expandiéndolo Burpee. Sólo recuerde que con el aumento de la fatiga va a ser más propensos a olvidarse de la técnica adecuada, resultando en una posible lesión. Para prevenirlos, modificar Burpee directamente en el curso del empleo. Cuanto más fuerte se está cansado, el ejercicio menos extenuante debe ser. Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si diez Burpee – es demasiado, uno o dos es suficiente. el exceso de trabajo inútil y tratar de lograr un buen resultado, es mejor realizar menos ejercicio, pero es seguro. Sin embargo, con tal actitud debe acercarse a cualquier ejercicio, no sólo a la Burpee.