Ejercicios para la prensa inferior para las niñas – la forma de un cuerpo glorioso

Ser delgado y tonificado – simplemente maravilloso. Sin embargo, con el fin de ser bella figura, es necesario hacer un poco de esfuerzo. El cuerpo femenino está diseñado de tal manera que todas las calorías primero que deposita en forma de grasa en las caderas y el abdomen. A menudo hay una total armonía hay cintura. Por lo tanto, es importante realizar ejercicios de forma regular y adecuada para la prensa más baja para las niñas. Y, por supuesto, no se olvide de una nutrición adecuada.

inferior de la prensa. Ejercicios para niñas

El ejercicio más simple y común, que todo el mundo sabe – es el aumento de la parte superior del torso. Es importante que los pies no se fijaron, de lo contrario el efecto no será tan rápida y pronunciada. Las manos pueden ser mantenidos tanto en los hombros y detrás de la cabeza.

Un ejemplo de una buena y eficaces ejercicios para la prensa más baja para las niñas – esto es el aumento de las piernas directos. Es importante que se recueste sobre una superficie dura. Es mejor mantener las manos a los lados. Para los principiantes, este ejercicio es bastante difícil, por lo que puede comenzar con 5-7 veces. También puede levantar las piernas dobladas por las rodillas, pero el número de repeticiones, entonces es importante para aumentar al menos hasta 12-13.

Sentarse en el suelo y coloque las manos en el suelo detrás de él. Levantar las piernas (el ángulo entre ellos y el suelo debe ser de unos 45 grados) y alternativamente levantar y bajar de ellos – como si estuviera sentado en el lado de la piscina y revolcándose en el agua. Para empezar a trabajar a cabo de 20-30 repeticiones.

Diferentes ejercicios para la prensa más baja para las niñas se pueden realizar en la misma pose. Cuando hacer el anterior "escarceos" descansar un poco. Luego tomar la misma posición, pero ahora comenzar a cruzar las piernas alternativamente. Este ejercicio se llama a veces las "tijeras". Repita 20-30 veces.

A medida que el proceso de transición para la prensa inferior para las niñas hacer "bicicleta", torciendo un pedal imaginario. También se puede plegar juntos para escribir sus pies en las letras grandes de aire en orden alfabético. Este es un muy buen efecto en la formación de un vientre plano.

Tumbarse en el suelo, estirando los brazos sobre la cabeza. Los pies juntos. Comenzar a subir y extremidades inferiores y superiores, tratando de tocar el uno al otro. Para empezar, repetir 10 veces, y con el tiempo el número de repeticiones puede ser aumentada.

Para el próximo ejercicio es bueno tener un hogar barras de pared o barra horizontal. Si bien, ambos se pueden encontrar en cualquier ciudad de los deportes en el territorio de la escuela más cercana. Stand en la segunda o tercera etapa posterior a la pared y mantenga las manos en la barra. Las patas deben ser rectas. Comenzar a hacer mejoras. Si es difícil, mantener las piernas flexionadas por las rodillas. Este es uno de los mejores ejercicios. Si siente una sensación de ardor en los músculos se relajan. Repita 10-15 veces.

Ejercicios para la prensa inferior (ejemplos foto se puede ver en el artículo) se realiza mejor durante 1,5-2 horas antes de una comida. Inmediatamente después de una comida no se puede hacer deporte. Habrá que esperar al menos una hora y media. Para muchos, el momento ideal es una noche de entrenamiento, ya que después de siete mejor no comer. Sin embargo, lo mejor es participar en alrededor de 2-3 horas antes de la hora de acostarse.

Para efecto fue excelente, mantener reglas para respirar. Exhale en el esfuerzo, y la relajación – por el contrario.

No sea perezoso, y pronto tendrá un buen vientre plano!