Los ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento

Con el fin de no llamar muscular durante el entrenamiento mejorado, y con el fin de evitar lesiones de las articulaciones, es necesario llevar a cabo ejercicios de estiramiento. Son parte de introducción obligatoria de la formación y preparar el cuerpo a un estrés severo. Cuando se realiza de manera competente calentamiento no sólo reduce la probabilidad de lesión, sino que también aumenta la eficacia de la parte principal del entrenamiento. Llevado a cabo ejercicios preparatorios para calentar antes de hacer ejercicio durante 5-12 minutos. No se debe dedicar más tiempo a ella, de lo contrario las fuerzas para la mayor parte de la formación puede no ser suficiente.

Durante el calentamiento y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos suministrados de forma activa con el oxígeno y los nutrientes esenciales. Cuando los músculos "fríos" son a menudo heridos, tendones y fibras musculares desgarrado.

El calentamiento puede ser diferente. Depende de lo que se va a hacer competidor. Se puede consistir en los mismos ejercicios como el complejo principal, pero de menor intensidad. Se recomienda que los ejercicios de estiramiento para todos los grupos musculares del cuerpo.

el ejercicio de jogging

Perfecta para el calentamiento de los músculos será una carrera fácil. Se puede realizar tanto en interiores como en exteriores. Puede funcionar con una aceleración obbegat diversos elementos o bastidores. Excelente prepararse para la próxima cargas que se ejecutan con expulsión alternativo delante (o hacia atrás) patas rectas. Puede funcionar con una alta elevación hasta el muslo, la pierna inferior con movimientos de barrido de la parte posterior. Ejecución de pasos laterales así calienta los músculos. Corre hacia la izquierda o hacia la derecha (a su vez).

"Lezginka"

Al mover la cruz a paso, cada paso hacia los lados. Se ejecuta la siguiente forma: la pierna izquierda mientras se mueve hacia adelante skrestnye laterales rectos colocados detrás o delante de la derecha. Pero tenía la pierna derecha sólo se ejecuta un movimiento hacia la derecha. El mismo se puede hacer en el lado izquierdo.

Ejercicios del calentamiento para el tronco

1. Disponer las piernas no demasiado ampliamente y ejecutar inclinaciones hacia delante, tocando el suelo con los dedos. Enderezar, doblar el cuerpo hacia atrás. En este caso, las piernas – para anchura de los hombros. Estos ejercicios de estiramiento calentar los músculos de la espalda y posterior de los muslos y el cinturón de hombro.
2. Diluir los brazos y el torso inclinado hacia delante. Por turnos, con los dedos de la mano derecha del pie izquierdo, girando el cuerpo, mientras que la mano izquierda se mueve perpendicular al cuerpo atrás. Haga lo mismo con el otro brazo y los pies.
3. Ponga las manos detrás de la cabeza y hacer plegados de lado, tratar de tocar la cadera codo.

Ejercicios para los pies

1. ejercicio perfecto para los pies calientes – mahi. Se pueden llevar en la mano, o de ida y vuelta. Para una mejor carga hacia abajo, mejor tener un apoyo para las manos, por ejemplo, se basan en una silla o pared bares. Por lo tanto, el cuerpo va a mantener el equilibrio y el calentamiento de los músculos ayudará.
2. Si los ejercicios de calentamiento habituales hartos, puede realizar los siguientes ejercicios para entrar en calor: las escisiones (atletas no entrenados pueden realizar polushpagat), tratan de tirar las manos detrás de su espalda. Si no puede hacerlo, sólo para ser capaz de tocar los dedos de las manos opuestas. Cambiar de manos. Tronco a la vez mantener una recta, los hombros se enderezó y estiró.
3. Excelente resistencia al calor de los músculos de los muslos ataques. Se pueden hacer a un lado o hacia atrás y adelante. Los pies deben colocarse tan lejos unos de otros. El tronco se transfiere al pie izquierdo después de la ejecución debe ser de dos o tres cuclillas elástica, los cambios de cuerpo hacia la derecha, en cuclillas Primavera correr en este lado.

Todas estas opciones se pueden utilizar como ejercicios de estiramiento en la clase de gimnasia, por ejemplo, en la escuela.