Los ejercicios más eficaces para estirar las piernas

Estiramiento – no es sólo un conjunto específico de ejercicios que le permitirán fácilmente a luchar contra un oponente a cero detrás de la oreja izquierda con el pulgar de su pie derecho, sino también una tarea larga y difícil ya menudo desagradecido. Por supuesto, todos nosotros en la infancia viendo películas en la que una heroica Jean-Klod Van Damme, llevando su terrible "mstyu" sólo un par de semanas, haciendo algunos simples ejercicios de estiramiento pies, se sienta en una división perfecta. Pero así es como realmente práctico? Esto es lo que vamos a hablar.

Lo básico: calentamiento, entrenamiento

La más lamentable que muchos principiantes se extienden, haciendo un fallo mayor no está en el hecho de que la elección de las equivocadas ejercicios para estirar las piernas. Bramante es capaz de comprender, aunque no de inmediato, pero cualquiera que tiene dos piernas, la fuerza de voluntad y la mente trabajan en la dirección correcta. El punto es que los ejercicios de estiramiento piernas en cualquier caso, no debe llevarse a cabo sin pre-calentamiento, que incluirá no sólo el complejo de preparatoria, que se extiende gradualmente los tendones, músculos y ligamentos, sino también los ejercicios de fuerza que están diseñados para calentar los músculos antes trabajar para evitar lesiones innecesarias.

Por el calentamiento de los ejercicios de calentamiento incluir una variedad de abdominales, correr (se puede en la residencia), saltar, patear sus pies (campo de prácticas) y así sucesivamente. Deben llevarse a cabo lo más rápidamente posible, una técnica en este caso no juega un papel especial.

Por el contrario, el calentamiento, ejercicios preliminares para las piernas de estiramiento incluyen: mariposa (pies juntos, tan cerca de la pelvis, las rodillas tienden a la baja), el clip (sentado en sus rodillas, se acuesta boca arriba, sin enderezar las piernas), rodando de un pie al otro , flexión y así sucesivamente.

También hay un truco que le permite saltar a veces la etapa de calentamiento. Su esencia es tomar un baño caliente antes de estirar. Los músculos y ligamentos razogreyut manera muy natural, y que no requieren que absolutamente ningún compromiso para facilitar el proceso básico.

Una forma sencilla de hacer las divisiones

Sí, a pesar de todo, esta forma de comer. Pero esto no es una píldora mágica que instantáneamente te convertirá en Bruce Lee, así que esté preparado para trabajar, trabajo y más tiempo para trabajar en el nombre de su objetivo!

incisión longitudinal

La manera más fácil de conseguir este tipo de cordel – estirar de manera consistente y uniforme. Poner en ambos lados de dos sillas y apoyándose en ellas, se lanzó la pierna derecha doblada por la rodilla, en la medida de lo posible con antelación. La pierna izquierda de esta debe permanecer en su lugar. Después de alcanzar el límite de sus extensiones, hacer otro tres o cuatro tirón, y luego hacer el mismo ejercicio que estira las piernas mediante el canje de ellos. Sólo después de que se sienta seguro en sus propias capacidades (no antes de una semana) deben comenzar a estirar en sus piernas extendidas.

cruz de hilo

Con esta cadena todo es mucho más fácil. Separe las patas hasta entonces, hasta que sienta la tensión y el dolor en la zona pélvica. Corregir esta situación y se pone debajo de varios libros sobre este nivel, sentarse en ellas. Esperar un poco, y luego retirar un libro, cada vez que se sienta cada vez más bajo. Lo ideal sería que el día en que tiene que sentarse en un 3-4 centímetros.

Y lo más importante, haciendo todos estos ejercicios de estiramiento pies, no importa qué tan seguro se siente, sin descuidar el calentamiento, de lo contrario, dará lugar a graves consecuencias. Buena suerte, y el éxito deportivo!