carga eficiente para la columna vertebral

Ejercicio – es un atributo esencial de la salud y el bienestar. Especialmente importante es cobrar por la columna vertebral. Después del trabajo sedentario, marcha anormal, cargas físicas no uniformes causar la flexión de la columna vertebral, y por lo tanto a tales consecuencias no deseables como la escoliosis, cifosis, lordosis, osteocondrosis, nervios pellizcados , etc.

Y después de una carga por debajo de la columna vertebral, que sólo tarda unos 15-20 minutos, no sólo puede salvar a la gente de todos estos problemas, sino que también dará la flexibilidad del cuerpo y simplemente crear un buen estado de ánimo.

El ejercicio terapéutico para la columna vertebral

1. Ponte de pie, levantar los brazos rectos por encima de su cabeza. Ahora empieza lentamente y tirar poco a poco el cuerpo, convirtiéndose así en los dedos. En este caso, se debe sentir como estirados músculos de la espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse. Repetir 10 veces.
2. Carga para la columna vertebral debe incluir el torso hacia un lado. Pero simplemente no hacer ningún movimiento brusco. Doble con cuidado hacia la derecha y Congelar en esta posición. Va a sentir el estiramiento de los músculos laterales. Repita cinco veces en cada lado.
3. Sentarse en una silla y enderezar la espalda, las manos se apoyan en el asiento. Ahora comienza a curvar la columna vertebral hacia atrás, tratando de tocar las palas del respaldo (torso y las piernas al mismo tiempo debe permanecer estacionario). Hacer 10-15 repeticiones.
4. Acostarse boca abajo. Doble las piernas en las rodillas y agarrar los tobillos. Ahora comienza a tirar hacia arriba de manera que corte el pecho piso y las piernas. Trate de permanecer en esta posición durante 5 segundos, y luego relajarse y volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.
5. Ponerse a cuatro patas en el suelo y los brazos delgados. Ahora dobla la espalda y levantar su cabeza hacia arriba, de modo de bloquear los ojos en el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos así sucesivamente. Ahora tirar de su vientre, la parte de atrás y baje la cabeza. El número de repeticiones – 10-15.
6. Si usted tiene la oportunidad de participar en la barra o la barra, asegúrese de incluir en el programa de actividad física y después del ejercicio. Agarrarse a la barra, levante los pies del suelo y flotar durante unos minutos. Este simple manipulación fortalece y se alinea la columna vertebral y, al mismo tiempo estira los músculos del hombro y el brazo.

columna vertebral sana: ejercicios para avanzados

Esta serie de ejercicios diseñados para personas con buen entrenamiento físico , o aquellos que son fácilmente a los ejercicios anteriores.

1. Acostarse boca abajo y tire del cuerpo. suaves manos suavemente sobre la superficie de la elevación. Empuje del suelo por los pies y el cuerpo enrollado en sus brazos. Ahora brazos de repulsión por lo del piso al distanciamiento pecho.
2. Ponte de rodillas, enderezar el cuerpo, levantar los brazos por encima de su cabeza. Ahora comenzar de forma gradual y lentamente doblar la espalda hacia atrás. Trate de aplicar al mismo tiempo remitir las caderas – que será más fácil. Haga 20 repeticiones.
3. Y, por supuesto, vale la pena mencionar acerca de este ya que el ejercicio de la niñez, conocido como el "puente". Para su implementación requiere un cierto nivel de entrenamiento, por lo que se recomienda comenzar con una posición boca abajo. Coloque la palma de su mano sobre su cabeza y apoyándose en el suelo, levante su cuerpo por encima de la superficie del arco. Con el tiempo, puede comenzar a partir de este ejercicio con una posición de pie, pero en este caso, en primer lugar, lo mejor es hacerlo en la pared, deslizándose sobre sus manos.

Como se puede ver, por un cargo columna vertebral no es tan difícil, pero unos meses después del inicio de la formación que se sentirá mucho mejor. Sólo tenga en cuenta que este ejercicio está prohibida por lesiones graves – en este caso, consultar primero a un especialista.