¿Por qué tirar de la barra es útil?

Uno de los ejercicios más importantes para los músculos de la espalda se tira hacia arriba de la barra. Es un ejercicio sencillo consiste en un gran número de músculos y promueve el crecimiento del hombre. Todo lo que necesita – esto es una barra horizontal. Este "entrenador" se puede encontrar en cada casa o en el patio, y para establecer la casa. Para aumentar significativamente el peso no tendrá éxito, sino para fortalecer los músculos y conseguir un cuerpo hermoso puede ser un alivio. Tirando hacia arriba de la barra puede sustituir a entrenar en el gimnasio, y también ayuda a ahorrar tiempo y dinero

Comience tirando hacia arriba de la barra debe ser el primer entrenamiento. Para ello, es necesario hacer un poco de calentamiento, pero no estira. Es mejor incluir las estrías en la parte final del ejercicio, ya que relajan los músculos del cuerpo y el sistema nervioso.

Flexión de brazos se deben hacer al menos 4 a 6 juegos cada entrenamiento. Una serie de ejercicios – como sea posible. El primer enfoque puede hacer un agarre normal. Para aumentar la carga sobre los músculos de la espalda, lo suficiente como para hacerlo más ancho que la anchura del hombro. Durante el ejercicio, prestar atención a la coordinación de los movimientos, no tire bruscamente en la barra, tire hacia arriba con suavidad y poco a poco con el fin de hacer más ejercicio efectivo. Con adecuada tirando de la barra producida por los movimientos de maquinaria, lo que contribuye al crecimiento muscular rápido. Después de cada enfoque pausa a 3 minutos. No se olvide de la respiración adecuada, hundiéndose, tomar un respiro, y cuando tirando hacia arriba – exhale.

Tipos de apriete:

1. Las manos de agarre por debajo de ancho de los hombros.

Este tipo de flexiones es el más popular entre todos los aficionados y maestros de deportes. Muchos creen que a través de este ejercicio influir sólo bíceps, pero no es así. Al realizar estos ejercicios están trabajando activamente los músculos del pecho y la espalda.

2. Tirando un agarre estrecho.

Al realizar ejercicios con un agarre estrecho pivotar de forma activa la parte inferior de los músculos de la espalda alrededor de la cintura y los músculos del pecho.

3. Tirando de su agarre ancho cabeza.

Al realizar este ejercicio en los músculos de la espalda, y no su amplitud en expansión.

4. Tirando a la empuñadura de ancho pecho.

En este ejercicio son grandes músculos de la espalda activos, brazos y pecho.

Ejercicios de fuerza en la barra horizontal

Este tipo de ejercicios son una gran manera de aliviar el estrés después de un día agotador en el trabajo, contribuyen al fortalecimiento de los músculos de la cintura escapular, la espalda y los brazos. Realizar ejercicios de fuerza en la barra horizontal y puede estar en casa, si usted tiene una barra horizontal.

Todos los ejercicios en la barra se dividen en ordinarios – manos se colocan directamente de usted, de vuelta – las manos se colocan las palmas hacia arriba, y la cruz – con una palma de la mano con usted, y el segundo – por el contrario.

Para el crecimiento activo de ejercicios de fuerza muscular, utilizar lo siguiente:

1. Dentro de los 5 minutos de colgar en la barra, manteniendo los hombros en el nivel de la barra.

2. apretar y tratar de pasar por un lado de la barbilla sobre la barra horizontal.

3. colgado, elevar las piernas hacia arriba lo más lejos posible. Este ejercicio es bueno sacude músculos abdominales.

Salidas en la barra de

Tirando hacia arriba de los ejercicios de barra y de la fuerza siempre debe ser apoyada por una variedad de salidas. Esto se hace con el fin de capacitar a todos los músculos del cuerpo. Hay algunos tipos de salida como una salida, por una parte, el rendimiento de los 2 brazos, remachado, aumentando al golpe, el rendimiento y la salida desde atrás por un lado. Cada uno de estos ejercicios implica trabajar los músculos abdominales, la espalda y los brazos. Dependiendo de la mano de agarre, algunos productos son más fáciles de hacer, otros – más difíciles.

Tirando hacia arriba de la barra – es la fuerza en los músculos, figura alivio y un estilo de vida saludable. Es perfectamente desarrolla y extiende los bíceps y los músculos del antebrazo, y fortalece el agarre de la muñeca. Bíceps desarrolla en anchura ganando gradualmente formar una bola por los brazos de doblado.