Sacudidas los pesos: maquinaria. Ejercicios con pesos

Para uno de los deportes más populares de energía en Europa incluyen el levantamiento de pesas, la base de que son actividades tales como pesos de remolque y empuje. Hacer que la cantidad máxima de tiempo durante un cierto período de tiempo. el deporte de levantamiento de pesas se refiere a las variedades de levantamiento de pesas, que es ampliamente utilizado en Europa y en la antigua Unión Soviética. Esta actividad es para los atletas reales, capaces de levantar un gran peso sobre su cabeza.

El levantamiento de pesas puede ser llamado vista jóvenes como de gran fama que adquirió sólo al principio del siglo XX. De un año a otro se vuelve más y más fans en todo el mundo, en gran parte debido al campeonato de Europa y del mundo. Así que, como ves, pronto estará en los Juegos Olímpicos.

A medida que el peso se metió en el deporte?

Si traza la historia de los levantadores de peso, se puede ver que el tirón del peso por primera vez expuso en un circo fuertes. La mayoría de los manuscritos sólo confirman que los atletas presentes en el obligatoriamente (junto con acróbatas, malabaristas y payasos) en compañías itinerantes de circo. Los objetivos de estos atletas también incluyen la protección del territorio y de los miembros de la compañía.

De acuerdo con documentos históricos, los atletas en el circo, que tratan más con la policía, llamaron a los agentes de la ley. Más tarde tomó el nombre de sí mismo el poder ejecutivo. Al parecer, el deseo de los espectadores después de una visita al circo para convertirse en tan buena forma física para iniciar el levantamiento de pesas en Europa.

Si recuerdan la historia de un atleta notable Ivana Maksimovic Poddubny, no será difícil entender cómo el levantamiento de pesas del programa de entretenimiento alcanzó los deportes de tiempo grande.

Los primeros pasos para el levantamiento de pesas

La lectura de las historias de deportistas destacados de los primeros días, se puede admirar la gran similitud de su infancia con la niñez y la juventud de cada uno de los individuos medios. Si bucea en los pensamientos del pasado, podemos recordar la presencia de los pesos de las casas cada tercer amigo o familiar. Cumplir como equipos deportivos pueden estar al lado de la cama, en el balcón, en el estudio e incluso en la cocina. En el último caso, no está claro por qué, el peso estaba en el plato, en un cubo de la col, etc. Y cada vez que vienen a visitar, el hijo del vecino arrastrada por el polvo, y sus manos inmaduros trató de empujar el peso hacia arriba.

Años más tarde consiguió joven más fuerte podría tener varias veces con una mano para empujar el peso hacia arriba de color amarillo con las palabras "16 kg", y más tarde Verde – peso 24 kg arrebatar. Y, a veces, de envidia viendo como alguien grande y fuerte aprieta el peso de rojo en los 32 kilogramos con una mano, quería repetir alguna vez un idiota. Una persona ordinaria de un levantador de pesas profesional distingue único – levantador de pesas nunca renunció a tratar de mejorar su propio récord en el peso y el número de repeticiones.

Popularidad debido a la ausencia de costos

Predisposición a cualquier tipo de deporte está determinada no sólo por el deseo. Requiere el rendimiento físico y capacidades financieras. Los genes de los europeos, incluyendo a los residentes de la antigua Unión Soviética, incluso permite a los niños practicar el deporte de levantamiento de pesas. De gran popularidad en el post-levantamiento de pesas fue precisamente por la falta de los costes financieros.

Sacudidas los pesos podrían realizar durante las sesiones de grupo, que era suficiente con tener sólo una mancuerna en un gran patio. De ningún otro equipo en forma de ropa, zapatos y cinturones no estaban fuera de la cuestión. Sobre el equipamiento de los niños aprendieron sólo durante la competencia por el título de campeón de la ciudad o región. Dado que los problemas con el metal no estaba en el país, el precio de los pesos para ser accesible a toda la población. Gran variedad de formas y variedades en el mercado, incluyendo pesos plegables y ajustables, apunta a la inmensa popularidad de levantamiento de pesas rusas en la URSS.

Los orígenes de levantamiento de pesas rusas en el ejército

Cualquier persona que sirve en el ejército soviético no duda en afirmar que lo que el SKA. En algún lugar cerca del CSKA. Es gracias a Círculo Militar Deportes, millones de gente se ha familiarizado con el deporte sigue sirviendo en el ejército, y luego, décadas más tarde, inculcado el amor por el deporte a sus hijos y nietos.

Boxeo, lucha libre, tirando los pesos, pesos de banco, fútbol, hockey y otros deportes de decenas de gran estima en el ejército. No importa lo que las tropas que sirven soldados – la presencia de los pesos se pueden encontrar no sólo en el garaje del tanque y en la cubierta del crucero, incluso a bordo del submarino fue el equipamiento deportivo. empuje clásico de dos pesos, al mismo tiempo que se llamó "idiota soldado bajo el agua." Gracias al apoyo del levantamiento de pesas del estado en la antigua Unión Soviética ocupa una posición líder en el levantamiento de pesas.

Las normas deben saber todo

La competición con pesas de pesaje 32, 24 y 16 kilogramos. los miembros del grupo se dividen por categorías, donde el ganador es determinado por cada categoría de peso, tanto hombres como mujeres.

Cuatro categorías de edad:

1. De 14 a 16 años de edad – niños y niñas más jóvenes.
2. De 17 a 18 años de edad – los niños y niñas más.
3. De 19 a 22 años de edad – jóvenes y los jóvenes.
4. Mayores de 22 años – categoría de adultos de las mujeres y los hombres.

Si varios participantes al mismo resultado, una victoria se anotó a los que tenían menos peso en el pesaje. Si la situación sigue siendo controvertido, se le da la victoria a la persona que habló por primera vez en el sorteo. El levantamiento de pesas consiste en tres disciplinas:

1. Sacudidas los pesos en cada mano a su vez. Disciplina para las mujeres.
2. Empujar dos pesos, al mismo tiempo desde el pecho seguido de la reducción de la posición de Vis – el título profesional de "empuje en un ciclo largo." Para los hombres solamente.
3. Tirón los pesos en cada mano empujando alternativamente dos pesos en el pecho – el título profesional de "doble acontecimiento para hombres."

C técnica para empujar pesos familiarización

impulso ejercicio de levantamiento de pesas rusas se repite muchas veces, refiriéndose a las cargas de velocidad-potencia. Es más complicado que tirar de los pesos. La técnica consiste en las siguientes etapas secuenciales de:

1. Comience con un swing de mancuernas.
2. El levantamiento de pesas a la mitad en cuclillas.
3. Media sentadilla, seguido por extensiones de la pierna.
4. El levantamiento de pesas en el pecho.
5. pesos de carga mientras medio-squat.
6. Enderezar los brazos y las piernas.
7. un menor peso en el pecho.
8. Dejar caer pesas para el pecho.
9. Hace pesos institución, por el nivel de las rodillas a la posición inicial.

De acuerdo con las condiciones, empuje los pesos necesarios para hacer la máxima cantidad de tiempo invertido en 10 minutos. Al parecer, debido a la muy rápido ritmo de ejercicio pesos temblores apareció en CrossFit.

Jerk un brazo para principiantes

El ejercicio final es la pesa rusa arrebatar el arranque en la menos complicada, como se hace con una pesa rusa con las dos manos alternativamente. Sin embargo, la técnica de aplicación es más blanco desafiante:

1. Comience con las pesas rusas balancearse hacia atrás por debajo del nivel de la rodilla, en la posición de partida.
2. El levantamiento de pesas a la mitad de la maleza, mientras que las piernas inflexibles y la espalda.
3. pesos Conclusión en una mano recta se completa por enderezar la espalda y una pequeña posición en cuclillas. Kettlebell se gira alrededor del antebrazo.
4. La fijación de los mejores pesos en el brazo recto. Las piernas estiradas, la espalda recta.
5. pesos más bajos. Al girar el peso alrededor del antebrazo, tirar el peso hacia adelante y tomar inmediatamente para el grillete. En el momento de la captura del peso pesos de los arcos se acelerará el cuerpo.
6. Sentarse y doblar la parte trasera, la cabeza del peso a la posición de partida, con el nivel de las rodillas.

Hay un método para deducir el peso hacia arriba a través del lado, cuando el peso, mientras que en la misma rodilla, se empuja a través de un lado. Usando este método se utiliza para aliviar el estrés de la columna lumbar durante la ejecución del ejercicio básico. Debido a la eliminación del peso a través de la banda, el atleta gana más puntos mediante la realización de más y más carreras.

El campesino debe tener hombros

Desde la antigüedad, a juzgar por las pinturas de la roca, obra romántica y el entusiasmo del género femenino, la presencia de la articulación del hombro desarrollado es una necesidad para cualquier hombre, independientemente de la edad y el estado civil.

Atleta de pesas de la multitud identifica la presencia de los enormes hombros. Sin embargo, no sólo se trata de la articulación del hombro, cuando un peso avance. ¿Qué músculos están trabajando, se puede ver al examinar con más detalle la técnica de ejercicios. Debido a la carga se transfiere muslos cuclillas. pesos conclusión a partir de la posición inicial se desarrolla los músculos de la espalda. Empuje el peso y la propagación, además de la articulación del hombro, carga los tríceps y antebrazos. Se puede concluir que el levantamiento de pesas es la base, el desarrollo de amplios hombros, proporcionando el desarrollo muscular de las piernas adicional, la espalda y los brazos.

CrossFit y trabajar con los pesos

Para las personas dedicadas a las artes de formación profesional, con ganas de aumentar la resistencia de la fuerza, que fue desarrollado por CrossFit – un programa de cambio constante de los ejercicios, que se realiza con elevada intensidad. Este programa permite que durante un corto período de tiempo para convertirse en un hombre de gran fuerza y resistencia para una tarea específica.

El trabajo con pesas en CrossFit incluye arrancada de pesas rusas. Equipos para cada deporte están sujetos a diferentes, a veces desarrollado por los atletas en el acto. Un ejercicio clásico de CrossFit es el siguiente: tomar la kettlebell con ambas manos en el borde del arco, es necesario tirar de él hasta la barbilla. Sin cambiar la posición de sus manos, empujar el peso hacia arriba por encima de su cabeza. Este ejercicio se realiza con una intensidad muy alta de 10-20 veces. Se puede realizar tanto por hombres y mujeres.

El uso de pesos para la pérdida de peso

Un problema urgente para la gente del siglo 21 es sobrepeso. fondos bonitos se han hecho populares para la pérdida de peso y la dieta, pero la mayoría de ellos no ayudan. Muchas personas logran bajar de peso, solamente gastar calorías, bajo la influencia de la actividad física. El deseo de hacer deporte muy a menudo se mantuvo en la idea debido a la falta de voluntad para estar bajo los ojos en el gimnasio, y para practicar en casa no tienen dinero extra para comprar la cinta de correr. En tales casos, ayuda a la compra de pesos.

La pérdida de peso con 100% de probabilidad contribuyen peso chorro. ¿Qué músculos están trabajando durante un empujón? Piernas, espalda y hombros. Cualquier atleta sabe que los músculos de las piernas y los músculos de la espalda son los más grandes músculos en el cuerpo humano. Son muy difíciles de ser bombeada, y su trabajo se gasta gran cantidad de calorías. Y esto es las calorías preciosas para cada persona que quiere bajar de peso.

indefinidamente sin demora

Habiendo estudiado en detalle la parte teórica, la historia del origen del levantamiento de pesas rusas, técnica de ejecución, objetivos y formas de lograr resultados, podemos extraer las siguientes conclusiones:

1. La halterofilia es un deporte barato. Para las clases sólo es necesario el peso y el cinturón de seguridad para la columna vertebral.
2. ejercicios de pesas rusas se puede hacer en casa, por lo que es conveniente no sólo los atletas, sino también la gente común que quieren corregir su figura.
3. las cargas de entrenamiento tirón desarrolla músculos de la base que determinan componente físico humano.
4. La halterofilia es bastante popular, lo que permite al atleta para lograr resultados y ser reconocido a nivel mundial.

No es sólo un factor, que es el principal elemento determinante de si una persona va a lucir un desarrollaron o no. Este deseo!