Siempre al día gimnasia industriales

Muchos de nosotros recordamos los tiempos soviéticos. Fue en ellos no sólo hacia atrás y hacia neprodvinutye ya que los jóvenes de hoy en día puede pensar. Hay que reconocer que uno de los mejores (aunque un poco raro) recuerdos es una gimnasia industriales, inventados por la sabia dirección de fortalecer la salud y la capacidad de los trabajadores para su posterior éxito industrial. Considere dos versiones del gimnasio, ambos son útiles para el estilo de vida sedentario, apretada agenda, y sólo para aquellos que les gusta sentarse en la computadora.

conjunto de introducción de ejercicios

Si usted tiene un día de trabajo duro y estresante, se acercarán a la primera serie de ejercicios de los dos. El llamado inducción. Se suele llevar a cabo antes de trabajar mejor en un ambiente bien ventilado y espacioso. Puede comenzar con un paseo en el lugar, el aumento de puntillas y apoyándose en los talones – esto conducirá a un aumento en el tono de las piernas. Mahi manos en un círculo y doblado en el codo darán bíceps alegría y la muñeca. Las pendientes de la cabeza y lo convierte de un lado a otro razomnut cervical columna vertebral, y el ojo que estos ejercicios son muy útiles.

Este gimnasia industriales, un ejercicio complejo para el cuerpo incluye inclinación, giro, y se pone en cuclillas. Inclinaciones y giros. Las manos se pueden poner en la cintura (en su mejor). Difundir los hombros, la espalda recta y luego todo su cuerpo a realizar dejado dos vuelta y luego a la derecha. Exactamente que respiramos, tratar de hacer un giro en la inhalación, y viceversa – exhalamos. Cinco conjuntos de dos vueltas en cada dirección es suficiente. Preferencias ejecutan desde la misma posición de partida. Izquierda, derecha, adelante, atrás. Puede hacer una fila se pueden alternar con vueltas.

Número de pistas debe ser óptima para su perfil de trabajo. Si su problema laboral se relaciona con la tensión del ojo (se puede relojero o joyero), entonces usted necesita para limitar las pistas. De lo contrario, el exceso de flujo sanguíneo aumentará la carga sobre los ojos, y en vez de buenas prácticas de fabricación gimnasia, ejercicio que les haga daño. Doblar un par – tres veces y esto será suficiente para asegurar que el cuerpo se despertó, en posición de firmes y un poco de ejercicio.

Fizkulturnaya minutos

Este es un segundo componente, igualmente importante de gimnasia industriales. El nombre proviene de su destino: se realiza en la mitad del día para calentarse. A continuación, el equipo no será demasiado cansado. Fizkultminutka incluye el mismo conjunto de ejercicios a modo de introducción, una cantidad diferente de tiempo asignado a la misma. Como aditivo para la producción de cheerfulness de gimnasia ejercicios para las piernas asigna prioridad a estirar mejor sus piernas después de una larga sesión. Puede realizar cambios completos hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Y se puede caminar en su lugar, tirando de sus rodillas alta.

Caminar puede ser combinado con el giro e inclinación del cuello. La columna vertebral superior especialmente cargado con el trabajo sedentario, y el estancamiento de los músculos puede conducir a la aparición de condrosis. Entrenamiento a aliviar la tensión de los músculos cansados y dar descanso a sus ojos. Dar la mano en el hombro, un pequeño mahi ayudar a restaurar la muñeca y el vigor necesario para el dedo precisión. Recuerde que los ejercicios de producción deben llevarse a cabo en un área ventilada, si es posible – en el aire libre.

Fácil de comenzar a hacer ejercicio, continúan – aún más fácil

Probarlo durante una semana para pasar todos los días durante 15 minutos de este ejercicio, la diferencia será notable. gimnasia de producción muy vigoriza y aumenta la vitalidad. Especialmente que el ejercicio es necesario, y asisten a gimnasios o centros de fitness no están disponibles para todos nosotros. Y el tiempo que se tardará mucho más. Lo principal es no salir de la rutina diaria. Y el resultado pagará a cada uno "buen humor, gracia y plástico", como en la canción popular Vysotsky dedica a la gimnasia de nuevo.