Ejercicios glúteos ayuda a hacerlos irresistibles

Los hombres prestan atención a las hermosas nalgas femeninas, y esto no es ningún secreto, pero es un hecho bien conocido. Para tener uno – el sueño de cualquier chica, mujer. No toda ella es dada por la naturaleza. Pero este efecto se puede lograr, el trabajo en sí mismo. Hay muchas maneras diferentes, de las que se hablará más adelante. Cada mujer no debe olvidarse de esta parte del cuerpo. Y simplemente se debe prestar atención a ella.

No hay punto de gastar un montón de dinero en una variedad de medios que hagan un milagro. Los milagros no ocurren! Para lograr el resultado deseado no pueden acercarse a este asunto en su totalidad:

– comer bien;

– más movimiento, caminar;

– participar en el ejercicio físico, hacer ejercicios para grupos musculares específicos.

Hay algunos ejercicios muy simples que pueden fácilmente ser capaz de realizar cada uno de los sexo débil. Para ello, no necesariamente ir al gimnasio, club de salud, etc.

Por lo tanto, aquí están los ejercicios para los glúteos:

– Hay que acostumbrarse a caminar rápidamente. Es mucho más útil que un paseo por lentamente en un estado relajado;

– sentados en cualquier lugar en la mesa, en el banco, las nalgas tensas durante unos segundos, y luego relajarse. Haga estos ejercicios para los glúteos para cinco, pero mejor – Diez veces;

– Este ejercicio se puede hacer por la mañana, tendido en el suelo, boca abajo, levantando su brazo derecho y pierna izquierda. Y viceversa. En este caso, los músculos abdominales deben estirarse. El ejercicio es necesario llevar a cabo al menos tres veces con cada mano;

– muy útil abdominales convencionales, que tienen que hacer dos – tres series de quince abdominales;

– para asegurar que sus nalgas se convierten elástica, la práctica se ejecuta en el agua. Este es un ejercicio muy útil y eficaz. En el verano es especialmente agradable. Pero en invierno se puede realizar en la piscina. Entraron en el agua hasta el pecho o la cintura y corrieron a la salud. La utilidad de esta marcha todavía está en el hecho de que no se carga las articulaciones.

¿Qué ejercicios para los glúteos ayuda a hacer que su culo elástica y apetecible? Por supuesto, el efecto positivo en este caso tiene sexo. Pero no se olvide de otra opción. Este ejercicio ayuda a reducir el volumen de los muslos.

Ejercicios en las nalgas – ataques convencionales. Ellos se realizan mejor con un pequeño ascensor. ¿Necesita múltiples enfoques, pero por lo menos dos. Quince embestidas en cada pierna. También es útil para hacer las laderas del cuerpo, en el que la prensa y los músculos tensos de las nalgas. Ejecutar en el mismo número que las embestidas.

ejercicio muy popular en las nalgas, titulado "Caminando en las nalgas." Es necesario sentarse en el suelo, estirar las piernas, enderezar la espalda y "paso a paso en las nalgas", a su vez, del mismo modo que se hace patadas.

Este es otro ejercicio todos sabido que es fácil de llevar. Acuéstese boca arriba, levante las piernas a cuarenta y cinco grados y trabaje hacia abajo, por lo que si se come en la bicicleta.

Usted puede hacer footing en el acto. Al mismo tiempo, levantando los pies de alto, de modo que el talón toca las nalgas durante la carrera. En este caso, usted debe tratar de exhalar lentamente. Así que continúe durante aproximadamente un minuto.

Este simple ejercicio en las nalgas, al alcance de todos. De hecho, hay muchos más. Pero si sólo para efectuar con regularidad, preferiblemente todos los días, que le conducirá a la meta. Baste difícil de participar en tres – cuatro semanas y el resultado será ya. Entonces sólo tiene que mantener el tono muscular y seleccione un día a la semana para practicar con este grupo de músculos. Como se puede ver, no es tan difícil como parece a primera vista.

Después del ejercicio físico es mejor tomar una ducha. Después del masaje las nalgas con una toalla áspera. Es un remedio eficaz para la celulitis. Al mismo tiempo también aumenta el tono muscular. Naturalmente, a los músculos de los glúteos se fortalecen, se olvide de caminar, correr, nadar. En resumen, cuanto más se mueve. Después de todo, un movimiento – esta es la vida, se trata de la belleza y la buena figura!