Cómo bombear rápidamente en casa?

Algunos chicos preguntan, "¿Qué tan rápido puede ser bombeado hacia arriba y no va al gimnasio?" Debe tenerse en cuenta que es muy posible, pero hay que tratar. Todos los ejercicios deben hacerse con cuidado después de un entrenamiento.

Características del ejercicio

Cada grupo muscular bombeado con ciertos complejos de movimientos, y con buenos resultados, que no sólo deben poder. No se puede peretruzhdaetsya su cuerpo o simplemente para darle una carga alta. Antes de que la bomba rápidamente, tratar de prepararse para esta teoría.

Naturalmente, usted debe decidir sobre esos grupos musculares, por lo que se puede construir un cuerpo hermoso. También es necesario para motivar a hacer ejercicio. Por ejemplo, alguien simplemente mostrar el frente de mar de las chicas, y alguien quiere mantener constantemente en forma. Que la formación motivo a menudo determina su calidad.

También hay que señalar que, antes de bombear rápidamente, es necesario proveerse de todas las herramientas necesarias y conchas. Por ejemplo, puede simplemente saltar cuerdas, pesas y barra horizontal. En esta última ronda se considera muy eficaz. El permitiría sólo unas pocas semanas para llevar la cifra a fin.

¿Qué ejercicios le ayudará a hacer que el cuerpo hermoso?

Por lo tanto, vamos a practicar. Para que usted tenga las manos hermosas y cinturón de hombro, se debe realizar flexiones. El procedimiento es bastante simple, pero debe realizarse correctamente. Gracias a la lucha libre usted será capaz de desarrollar los músculos del pecho, y tríceps. La parte posterior durante el ejercicio debe ser recta y no curva. En este caso, usted tiene que bajar lo suficientemente baja, casi hasta el suelo. Para mayor efecto, abroche mochila back-cargado. El ejercicio es necesario para una serie de enfoques, por ejemplo, 15 repeticiones 5 veces al día. Flexiones deben hacerse sólo 4 días a la semana.

Para las piernas se pone en cuclillas son beneficiosos, que también se pueden hacer con una cierta carga. Antes de que la bomba rápidamente, hacer un entrenamiento. Durante el ejercicio, trate de respirar correctamente. La espalda no debe estar doblado. Es posible bajar al suelo, o sólo parcialmente, dependiendo de qué músculos necesitan ser cargados. prodelyvat movimiento debe ser 2-3 veces a la semana. Cuando este ejercicio se realiza en 3 series de 25 abdominales.

Dado que es fácil de bombear rápidamente la casa, tratar de hacer todo el derecho de acción. Por ejemplo, con el fin de hacer una hermosa prensa, piernas deben estar unidos (a empujar debajo de la cama) y periódicamente elevar el torso, mientras que puede girar en una dirección y luego en otra dirección. Repetir el ejercicio puede ser cada dos días, con el número de juegos no está limitado.

Cómo ejercer sobre el equipo?

El diseño más común, que puede ayudar a construir un cuerpo hermoso en el hogar son la barra horizontal y barras paralelas. Tirando desarrolla el pecho y la cintura escapular, y las manos. Puede utilizar una mochila cargada con buenos resultados. Este ejercicio se realiza por unos conjuntos de 10 veces.

Naturalmente, todos los movimientos deben hacerse correctamente. Por ejemplo, serán más eficaces si la empuñadura es amplia. Si usted no sabe lo rápido que bombea en las barras asimétricas, mirar a nuestras recomendaciones. Por ejemplo, para una hermosa oportunidad para presionar a ir a un bar en el abdomen, y por el otro para fijar las piernas. Entonces sólo tiene que seguir la subida del tronco.

Dips ayudarán a subir el pecho y los brazos. La formación debe llevarse a cabo varias veces por semana, pero entre ellos debe ser al menos una rotura del día. En primer lugar, la duración de la formación no debe exceder de 40 minutos. A continuación, se puede aumentar hasta varias horas.