El ejercicio "tira" para bajar de peso: opiniones, fotos. ¿Cómo la barra de adelgazamiento del vientre?

A primera vista, parece que todo es muy simple, pero el ejercicio es "tira" adelgazar el abdomen – esta es una de la carga más pesada en los músculos de la corteza, la espalda y los brazos. Además, esta posición es una de las posturas fundamentales en el yoga. La barra se puede hacer como un ejercicio separado y en combinación con cualquiera de la carga de potencia.

principio

Lea cuidadosamente las instrucciones e ilustraciones suministradas e intentar avanzar a imaginar lo que parece y se siente una postura correcta "tira". Si la práctica de yoga, esta posición le permitirá cambiar fácilmente la situación y tomar cualquiera de las muchas otras asanas. barra de regular no sólo fortalece los brazos, hombros, espalda y músculos de la corteza – que también mejora la postura.

Asegúrese de consultar a un médico antes de hacer la barra para bajar de peso: no todos los ejercicios son creados iguales, y el complejo deben ser seleccionados principalmente sobre la base de su propia condición física y nivel de condición física. Tenga cuidado si usted ha tenido una lesión en la espalda, abdomen o en el hombro.

El primer nivel de formación

Si nunca has jugado a los deportes o era extremadamente flexible, empezar a prepararse para la barra con la adopción de posturas "en cuatro patas". Esta posición básica que pagar cada persona, sin importar la edad, la salud y el nivel de actividad física. Si programa regular de la correa para la pérdida de peso, personas reales que tienen que bajar de peso y la silueta tirado, ayudar a reunir en un puño y fuerza de voluntad para iniciar los preparativos para el ejercicio.

• Asegúrese de que las manos están directamente debajo de los hombros y las rodillas – justo debajo de las nalgas.
• Los pies pueden ser completamente enderezados, apoyado en el piso o doblar los dedos de los pies, si lo prefiere.
• Hacer una respiración suave, luego exhala por la nariz. Si es posible, tratar de imitar los sonidos de las olas. Este método especial de yoga, lo que aumenta la eficacia de estas asanas.

El segundo nivel de formación

Inhale y tirar de las nalgas a los talones. El mantenimiento de la posición original de las manos, tomar una respiración profunda y sentarse sobre los talones – llegar plantean un bebé en el yoga, que lleva el nombre de "Bălăşan". dedos de los pies Podozhmite, si no lo han hecho. Trate de mama en las rodillas y constantemente mirando hacia el futuro. Si sigue estas recomendaciones de manera sistemática, la barra de comentarios acerca de la pérdida de peso que inundó muchos recursos tendrán fácil y relajado. El caso sigue siendo de pequeña – para mantener esta posición durante un período de tiempo óptimo.

El tercer nivel de formación

Exhale y elevarse en una pose "un perro, mirando hacia abajo." Exhale y desde Bălăşan o el bebé plantean, ascensor caderas hacia arriba. En caso de obtener una posición similar a una "V" invertida, – en el yoga, que se llama "un perro mirando hacia abajo" o "hocico del perro de abajo".

• Palmas de las manos deben estar completamente en el suelo. No se olvide de estirar los músculos abdominales.
• Hombros tienen que tirar hacia atrás y las manos convertir los lados interiores de manera que los "hoyuelos" el codo se miraron.
• Opcionalmente, los talones tocando el piso: depende de la flexibilidad de los músculos de la espalda, los isquiotibiales y espinillas. Cuanto más se entrena, más rápido será capaz de confiar en sus talones en el suelo.
• Continúe tirando de la pelvis hacia el techo.
• La vista puede ser omitido y directo, como el ombligo, pero asegúrese de que la cabeza está en una posición cómoda.
• El próximo paso será un adelgazamiento de la correa directa, las revisiones de los que inspiraron a estudiar estos materiales. Antes de aceptar un estatus de leyenda, permanecer en la pose de "perro mirando hacia abajo" y hacer respiraciones tan suave como sea necesario.

duela completa

La pose de "cara de un perro hacia abajo", tomar una respiración profunda y se alimenta a la pelvis hacia adelante para que los hombros estaban justo por encima de las muñecas, los talones y se fue de nuevo a la posición clásica de tiras completas, exteriormente se asemeja a una altura flexiones de palma.

Asegúrese de que sus músculos abdominales están tensos, y la columna vertebral se endereza. Con el fin de realizar correctamente la "barra para bajar de peso" ejercicio (comentarios acerca de ellos pueden leerse como el femenino y masculino en los foros), es necesario monitorear la situación de la pelvis: que no subiese. Idealmente, el cuerpo toma la forma de una línea recta.

• Las paradas están dobladas y se encuentra en la anchura de la correa.
• Los codos deben mantenerse lo más cerca posible a las costillas. Bajar los hombros y tratar de no presionar a la cabeza, para evitar una carga innecesaria en el cuello.
• Aplanar el pecho como sea posible. Hombros caídos ayuda a enderezar el pecho.
• Asegúrese de que el talón señaló hacia atrás – por lo que encontrará el equilibrio adicional.
• Asegúrese de que los músculos de los muslos involucradas. Para este alto rótulas de elevación.
• Palmas de las manos y de los pies tienen la misma fuerza descanso en la estera de la gimnasia.
• El cambio de posición con la postura "perro mirando hacia abajo" en un ordinario (clásico) de la barra no debe requerir mucho esfuerzo y cambios significativos en la posición del cuerpo en el espacio.

¿Qué sigue?

Tome una respiración profunda y volver a la posición de "un perro, mirando hacia abajo." Esto se puede hacer sólo después de tres o cinco respiraciones en el bar. Dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar antes de pasar a diferentes asanas.

• Palma queda totalmente en el suelo, los músculos del abdomen están tensos, la pelvis se dirige hacia el techo.
• Tire los hombros hacia atrás, y la posición de las manos para que el hueco delante de los codos "parecía" el uno al otro.
• Mantener un ritmo regular de respiración tanto tiempo como sea necesario.

repetición

Planck dieta, que son extremadamente críticas positivas, requiere una combinación de una pose "hocico del perro de abajo". Esta combinación se repite tantas veces como sea necesario – o tanto como usted puede estar parado. Se recomienda hacer tres a cinco respiraciones en la pose de "perro mirando hacia abajo" después de cualquier juego de tiras.

mejora de la correa

Para bajar de peso, puede utilizar una amplia variedad de modificaciones de piezas especiales. Sin embargo, hay que recordar que la versión mejorada de la tensión estática muestra solo a aquellos que son lo suficientemente fuertes como para mantener el cuerpo erguido e inmóvil durante todo el ejercicio.

• Puede hacer que la barra en una pierna. Con este fin, levantar alternativamente cada pie del suelo.
• Para realizar el ejercicio, por un lado, tire lentamente el brazo hacia adelante, luego otra vez su mano sobre el suelo. Repita con la otra mano y continuar alternando. Asegúrese de que las caderas están en perfecto equilibrio, y el cuerpo no tambalee de lado a lado.

Final del entrenamiento

El ejercicio "tira" para la pérdida de peso (críticas no engañan: es realmente eficaz) es una carga muy pesada sobre el cuerpo, por lo que cada entrenamiento debe terminar con una etapa de relajación. Después de unas cuantas rondas de recortes se elevan en una pose "un perro mirando hacia abajo", luego baje lentamente las rodillas hacia el suelo. Usted se encontrará en la misma posición desde la que se inicia la preparación para el ejercicio: a cuatro patas.

Si necesita un descanso extra durante un tiempo tomar pose del bebé ( "Bălăşan").

correa lateral

Adelgazar el abdomen se recomienda llevar a cabo no sólo clásica, sino también una barra lateral, que es también una de las asanas de yoga.

Si su cuerpo no es flexible, empezar a prepararse para la barra lateral a la adopción de posturas "en cuatro patas". Este paso es similar al primer nivel de preparación para la versión tradicional del ejercicio. Para la postura "en cuatro patas" seguir "Bălăşan" y "perro mirando hacia abajo." Luego tomar el ángulo de un ejercicio clásico. A continuación, puede proceder a la barra lateral.

Tome una respiración profunda y mover todo el peso del cuerpo en el lado derecho de la gran integridad dejar de mentir. Mantenga esta posición durante 3-5 respiraciones. Asegúrese de que lo hace todo bien con el fin de entrenar con eficacia los músculos y reducir al mínimo el riesgo de lesiones deportivas.

• Medida de la cadera deben mantenerse juntos y paralelos entre sí. De la misma manera, se debe poner en la parte superior del pie izquierdo hacia la derecha.
• El brazo de soporte (en este ejemplo – a la derecha) debe permanecer recto y ligeramente por delante de la línea del hombro. La palma de la mano descansa completamente en el suelo. Si tríceps tensión, se hace más fácil mantener el equilibrio.
• La mano izquierda, incluyendo la muñeca y los dedos completamente extendida y orientada hacia el techo.
• Pose "tira" para la pérdida de peso (revisión, aviso que no son negativos) significa el funcionamiento simultáneo de varios grupos musculares, por lo que la disposición debe estirar los músculos de la espalda y la corteza.
• Puede ser útil el siguiente método: imaginar que detrás de ti es una pared, y en la posición de las correas laterales que necesita apoyarse en la pared por todas partes.

En el otro lado

Cómo bajar de peso con la barra para un efecto máximo? Mantener la posición de las correas laterales de tres a cinco respiraciones, y luego volver en una pose típica de ejercicios tradicionales. Inhalar y exhalar un par de veces, y luego hacer la barra lateral en el lado izquierdo.

opciones sofisticadas

Hay versiones mejoradas de las tiras laterales. Si la barra lateral habitual para la pérdida de peso (reseñas, fotos e informes sobre los resultados reales están disponibles en los foros en línea) ya no es para usted es especial complejidad, intente el ejercicio de "alto nivel".

• En la posición de una simple barra lateral levantar muslo inferior para permitir que los músculos abdominales oblicuos.
• Y esta variación se conoce como barras laterales para la pérdida de peso en una pierna. Para hacerlo, levante ligeramente la pierna superior a la parte inferior. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos.