ejercicios correctivos para la postura en el hogar

Por naturaleza, casi todo el mundo tiene una buena postura correcta, no todos al final de su vida, puede guardarlo. Esto es muy importante. Después de todo, la posición correcta de la columna afecta a la circulación de la sangre y, como consecuencia, en el trabajo de todos los órganos y sistemas internos, a partir de la cabeza y el cuello y que terminan con las extremidades inferiores. ¿Cómo alinear su postura en casa? Esta pregunta se hace por muchos.

Cómo corregir su postura en el hogar: el ejercicio

Para mantener y mejorar la salud de cada persona debe ejercer. Ahora, casi cada ciudad tiene centros de fitness, gimnasios y oficinas de terapia física en base a las clínicas locales.

Para mantener su cuerpo y los músculos en buena forma, no necesariamente dedicar el gimnasio durante todo el día. Si una persona no está involucrado en el deporte profesional, es suficiente para gastar en ella 15 minutos al día para lucir bella y sentirse bien. Puede realizar ejercicios para la postura en casa. Cada uno puede encontrar por lo menos 15-20 minutos de sobra para dedicarse a trabajar en sí mismo.

en casa con la ayuda de ejercicios para enderezar la postura puede ser recomendado

1. Sentarse sobre los talones y mantenga la espalda recta, las manos hacia abajo a veces. Se inclina hacia adelante y tratar de tocar los muslos de mama, no permitiéndose que doblar la espalda. Levante su cuerpo.
2. Sentado sobre los talones, para tener las manos detrás de la cabeza. Los codos deben ser diluidos en diferentes direcciones. Inclinarse hacia delante y estirar las caderas a los pechos, y luego volver a la misma posición.
3. Haga lo mismo se inclinó hacia delante, pero ahora puso su mano derecha detrás de la cabeza, y su mano izquierda a la espalda y empezar a poner el cepillo en la zona lumbar. Los codos se disuelven en la mano tanto como sea posible. Haga el mismo ejercicio, que cambiaron de manos en algunos lugares.

El ejercicio usando palos de gimnasia

1. Ponga un palo de gimnasia sin ponderación en la región lumbar, fijándolo en las fosas del codo. La fuerza máxima del antebrazo hacia adelante. Usted debe inclinarse hacia delante y hacia la derecha de las curvas del cuerpo, y luego a la izquierda. Para elevarse a una posición de pie.
2. Traducir palo de gimnasia sin pesar sobre los hombros, parte posterior del cuello. Codos para tirar adelante y hacia los lados. Inclinar el cuerpo hacia adelante y luego doblar hacia atrás.
3 palillo gimnástico permaneció en la misma posición. Girar el cuerpo hacia la derecha como sea posible y tirado hacia el lado derecho. Después de eso, gire a la izquierda y llegar a la parte izquierda.
4. Bajar los brazos y comenzar un palo de gimnasia por detrás de su espalda. Inclinar su cuerpo hacia adelante, recogiendo en este punto el palo metido. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego omitir hacia abajo mientras enderezar el chasis.

Ejercicios para la parte de atrás con un rodillo

Estos ejercicios se realizan acostado boca abajo sobre un rodillo. Es necesario fijar las patas de atrás. Es conveniente hacer gimnasia con la ayuda de alguien.

1. Coloque las manos en la cintura. Enderezar el cuerpo, y luego volver a la posición boca abajo en la platina.
2. Fijar el cepillo para el castillo y tener sus manos detrás de su cabeza apoyada en su cabeza. Al igual que en el primer ejercicio, es necesario para subir y parte inferior del cuerpo.
3. Manos juntas en la cerradura y se despliegan las palmas hacia afuera. Enderezar los brazos y, alcanzando hacia adelante, y subir y bajar el torso.
4. Es necesario poner una mano detrás de la cabeza y el otro en la parte posterior inferior. Es importante asegurarse de que los codos están separados. Elevar el cuerpo hacia arriba, tratando lo más posible para estirar los músculos. Descenso de la carrocería a rodar, lo que necesita para relajarse.
5. El aumento en la platina para mantener la imitación de natación braza.

Al realizar ciertos ejercicios para la postura en casa es muy importante mantener la espalda en una posición recta. Haciendo gimnasia de pie, sentado o acostado. ejercicios muy populares para la postura en casa con sillas.

Un conjunto de ejercicios en una silla

1. Siéntese en una silla y doblar las piernas en las rodillas, sobre la base del pie. Es imposible inclinarse hacia atrás en la silla. Usted necesidad de mantener la espalda recta y las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo. ¿Te inclinas hacia delante sin doblar posterior del tórax.
2. Encienda la unidad hacia la derecha y hacia la izquierda, con las manos en su cinturón.

3. Haga una respiración lenta y profunda y el arco, colocando los codos y la cabeza hacia atrás. A lo largo de toda la espiración tirar los codos hacia adelante, dejando la cabeza hacia abajo. Es necesario para doblar la rueda trasera.
4. Las manos para poner énfasis en la espalda o borlas se apoyan en los brazos. Elevar las caderas y enderezar las rodillas al cuerpo rectificada se apoyaba en los pies y las manos, doblar y tirar la cabeza hacia atrás para sentir los músculos de la columna cervical. En una silla.
5. Piernas tiran y los mantienen en suspensión. Separarlos. Las manos también se enderezan y se reproducen. Cruzar los brazos y las piernas, y luego también al mismo tiempo para criarlos. Durante el ejercicio que necesita para sentirse como conectado a la hoja.

Beneficios de los ejercicios para el cuerpo

Estos ejercicios para la postura en el hogar puede llevar a cabo tanto en adultos y niños de cualquier edad. A las pocas semanas mejora la condición general del cuerpo. Pase dolores de cabeza, mareos. Una persona deja de sentir dolor en la espalda baja y el cuello. Aumenta la eficiencia, y aumentar la resistencia en relación con la actividad física. La postura se vuelve hermosa.

Realización de ejercicios para la postura en el hogar o en centros deportivos, cada persona mejorar significativamente su salud, lo que aumenta la duración de su vida y la calidad.