Powerlifting – es … Para saber lo que powerlifting

Powerlifting – es duro deporte que requiere agotador entrenamiento, dieta adecuada, preparación de lesiones personales y el compromiso total. Para levantar tan grandes escalas necesita tener músculos bien desarrollados de las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. Por lo que el camino desde el principiante al maestro en este deporte no se trata sólo de hacer las tres ejercicios básicos. Es necesario llevar a cabo todavía muchísimo menor. En este artículo vamos a hablar de lo que el levantamiento de pesas.

fundación

Como se mencionó anteriormente, este deporte gira en torno a tres ejercicios básicos. Esta varilla prensa, peso muerto y se pone en cuclillas. En cada uno de estos ejercicios, el atleta debe aumentar tanto como sea posible teniendo en cuenta las especificaciones de peso pesado.

Resulta que el levantamiento de pesas – es el triatlón de fuerza. Por cierto, en el culturismo, también se utiliza este complejo. Sólo el foco va a la acumulación de masa muscular. En levantamiento de pesas como importantes sólo las tarifas de energía.

El programa de formación se hace para que el atleta es capaz de realizar el ejercicio con el peso máximo posible de 1-2 veces. Descanso entre series puede ser de hasta 10 minutos, ya que el organismo está expuesto a cargas excesivas, y se requiere para restaurar el tiempo.

Una breve historia

Sport "Powerlifting" comenzó a tomar forma en Occidente en el siglo de mid-20th. Justo en este momento de un aumento neto atletas que quieren desarrollar sus tarifas de energía con la ayuda de la barra. En el 60 celebrado las primeras competiciones en levantamiento de pesas, y la Federación Internacional (IPF) se estableció en 1972. Un año más tarde, se llevó a cabo el campeonato, que reunió a atletas de todo el mundo.

En nuestro país, el desarrollo de este deporte representó durante 70 años. Pero powerlifting competiciones oficiales solamente se llevaron a cabo en los años 80. Al mismo tiempo que se ha reconocido universalmente. Y en 1990, la Unión Soviética llevó a cabo la membresía en la FPI.

beneficio

Como se mencionó anteriormente, levantamiento de pesas – es un conjugado deporte con el riesgo de lesiones. Por lo tanto, el entrenamiento físico es para el atleta de suma importancia. las articulaciones y los ligamentos Neukreplonnye, músculos poco desarrollados hacen que una persona vulnerable a la elevación de cargas pesadas. En consecuencia, sin entrenamiento y nutrición especial debe olvidarse de triatlón.

Pero con el enfoque correcto, los beneficios son todavía allí. Es como sigue:

• El aumento de la inmunidad.
• El fortalecimiento de los tendones, los huesos y los músculos.
• La normalización del apetito y el sueño.
• buena forma física.
• El fortalecimiento del corazón.
• Aumento de la resistencia.
• La normalización del sistema hormonal.
• Aumento de la fuerza.

Cabe señalar que los beneficios de levantamiento de pesas se producirá sólo cuando el programa de formación debidamente preparado. Es necesario tener en cuenta todos los parámetros individuales de la persona: .. El sexo, edad, estado de salud, etc. El entrenador está obligado a decirle al atleta novato de los peligros de este deporte, y si él no cambió su mente para hacer, que preparan adecuadamente para trabajar con los pesos pesados.

lesión

Si los ejercicios de levantamiento de pesas equivocadas pueden ser peligrosos para la salud. Por lo tanto, lo que es perjudicial:

• Desplazamiento del disco y los discos herniados.
• Las lesiones graves de las articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.
• Los problemas del corazón.

No se involucre en este deporte durante la adolescencia. Durante este período, el esqueleto está creciendo rápidamente, y cargas pesadas puede causar anormalidades permanentes en el desarrollo de la columna vertebral. También el peligro de una carga excesiva en el cartílago. Después de su daño y no puede ser restaurado.

Powerlifting y niñas

Para las niñas el deporte – la capacidad de no sólo perder peso, sino también para apretar los músculos, mejorar la forma y ser más fuerte y con más confianza. Ahora bien, es muy común que el mito de levantamiento de pesas (fotos de los atletas adjuntos a este artículo) conduce a la hipertrofia de los músculos y hace que la figura de una mujer masculina. De hecho, el cuerpo femenino es muy poca testosterona, por lo que construir grandes músculos es probable que tenga éxito.

Así que es sólo un falso estereotipo sobre el levantamiento de pesas. Ejercicio porque no dirigida a los medios de acumulación, y en la elaboración de los músculos con el fin de aumentar su fuerza. Y si ella no va a utilizar hormonas y absorber kilos de proteína, a continuación, para adquirir músculos de acero que no estaba destinado. ¿Cuáles son las ventajas de powerlifting para las chicas? Este deporte le permitirá:

• Apriete figura. El cuerpo adquirirá el alivio de los músculos y será aún más atractivo y deseable para una fuerte medio.
• Hay varias golosinas. Durante el entrenamiento se quema muchas calorías, por lo que es poco probable que mejorar.
• Aumentar la fuerza. Esto ayudará a llevar a cabo las tareas del hogar mucho más fácil. Por ejemplo, mover el sofá, si el marido no está en casa.
• Dispersar el metabolismo. En este caso, a partir de los productos utilizados se beneficiarán más. Y la piel se limpia del cuerpo.

Ejercicio para principiantes

Los principiantes deben comenzar con los ejercicios básicos que preparan el cuerpo para regular y carga pesada. Deberán participar al menos tres meses para ver si las tarifas de energía y si está o no se involucran en este deporte crecen.

Poco a poco, el ejercicio básico necesario para conectar más con un montón de repeticiones. De lo contrario, los músculos débiles pueden asumir la competencia. Lo más importante en levantamiento de pesas – ejercicio maquinaria. Debe observarse sin falta al levantar cualquier peso. Eso es lo que va a dar resultados positivos y reducir al mínimo la probabilidad de lesión.

equipo

1. Los vendajes

Tenemos que proteger la rodilla. sino que también ayudan a levantarse a la posición en cuclillas. Ayuda dependerá de los equipos de ejercicio, así como el tipo y la calidad de los vendajes. Hay sólo tres productor principal del artículo traje: Maratón, Titán y Inzer. Acerca de cuál de ellos es mejor, las opiniones divergen. Hay tanto retroalimentación positiva y negativa. Por lo tanto, cada atleta debe recoger los vendajes de forma individual.

2. Zapatos

Los principiantes no necesitan comprar zapatos especiales. Sin embargo, cuando un atleta se convierte en un profesional, esto significa que el equipo es de gran importancia. Por ejemplo, la posición en cuclillas es mejor comprar zapatos especiales.

En cuanto al peso muerto, el más importante – es la distancia desde la barra hasta las rodillas. Cuanto más alto es, más fácil es para elevarlo. Por lo tanto, necesito zapatos con la suela más rígida y delgada (de lo contrario será difícil mantener el equilibrio). Por el momento, el mejor modelo produce la firma Adidas. Ellos son los más cómodos y cumplan con todas las reglas de este deporte como el levantamiento de pesas. los zapatos de la foto pueden mirar a los recursos especializados en los catálogos de la empresa y así sucesivamente.

3. Mike como press de banca

Toda una pieza importante del equipo. Esto ayuda en este ejercicio, como el press de banca. Levantamiento de potencia, como se mencionó anteriormente, – el deporte traumática. Y esto ayuda a asegurar la camisa. Está hecho de tela elástica y muy firmemente cosida. Principio de funcionamiento – se encoge en la zona del pecho, lo que ayuda a apretar la barra. Viste a ella simplemente poco realista. Se necesita al menos una persona. En el banco, añade unos 15-25 kg. Mientras que algunos atletas son capaces de exprimir más peso sin la ayuda de camisetas. Así que es una cuestión muy individual.

comida

Powerlifting – Es un deporte, el lema es: "Come bien." La opción más ideal – crear su propia dieta con un nutricionista profesional. Si esto no es posible, a continuación, las siguientes pautas:

• Dejar el alcohol, bebidas endulzadas y beber mucha agua.
• Excluir de la dieta de alimentos de conveniencia, los embutidos y los alimentos procesados. Coma sólo alimentos naturales.
• Incluir verduras en cada comida. Son un almacén de vitaminas, fibra, y contienen antioxidantes.
• hidratos de carbono complejos y frutas se pueden comer en cualquier momento. Si se trata de la máxima alimentos de índice glucémico (cereales, pasta, etc.), entonces es mejor comer después de un entrenamiento.
• Planificar su dieta durante una semana. No preforma. Para los aperitivos en la casa siempre deben ser suficientes frutas y frutos secos. Bueno, para una comida completa no puede hacer daño a abastecerse de cereales y carne.
• Comer cada 2-3 horas. Esto acelerará el metabolismo y va a deshacerse del exceso de grasa.
• En la dieta diaria debe incluir grasas saludables. Esto es, los aceites vegetales nueces y pescado.
• Diversificar su dieta. Normalmente, una nutrición adecuada se traduce en fallas, siempre estamos buscando nuevas recetas.

conclusión

Ahora que ya sabe lo que levantamiento de pesas. Por último, quiero advertirle. Powerlifting no le hará ningún salud (fitness), o un montón de dinero (por el contrario, los fondos se van constantemente en alimentos, suplementos, equipo y así sucesivamente. D.). Por lo tanto, antes de ir en este deporte, un buen pensar en todo!