Los ejercicios más simples para un vientre plano

¿Quién de nosotros no sueña con un vientre plano y delgado de la cintura. En el sueño, y podemos ver cómo desaparecen las arrugas adicionales, y usted puede usar los temas abiertos y demostrar su prensa. Pero un vientre plano – esto es sólo el principio. Ejercicios para un vientre plano propios medios de ejercicios para todos los músculos abdominales. En la superficie principal es recto abdominal plana, que se divide en cuadrados tiras de tejido conectivo. A cada lado de la misma son los oblicuos, recto que ayudan a hacer que el cuerpo se inclina hacia un lado.

Dado que los músculos tanto como tres, luego darle vida a la prensa y hacen un vientre plano que necesita un conjunto de ejercicios. Cualquier ejercicio que actúa en la parte inferior o en el músculo recto superior. Incluso hay una fórmula: al levantar las piernas (rodillas), a continuación, pulse el trabajo inferior si la elevación del cuerpo, funciona inferior de la prensa. A oblicuos abdominales ejercicios para la carga aplicada movimiento diagonal del tronco y las piernas. Para cargas normales que hacer frente a tres veces a la semana durante al menos 30 minutos. Sin embargo, si tales cargas no ayudan, entonces necesita ser aumentado a 4-5 veces a la semana durante 45 minutos. También hay que tener en cuenta que los ejercicios para un vientre plano no ayudarán sin hacer dieta.

Una regla importante: cualquier ejercicio abdominal que tiene que hacer a medida que exhala. reserva inspiratorio de aire en los pulmones interfiere con el plegamiento correcto del torso. Es necesario seguir la cintura. Al hacer ejercicios siente dolor o molestia en la espalda, debe sustituirlo por otro similar. Si al día siguiente después de la escuela no había dolor, entonces es una señal de graves problemas con él. Aquí el tren, ignorando el dolor, puede no necesariamente ir al médico. También es regla muy importante. Por el número de ejercicios: a elegir por los ejercicios para las zonas superior e inferior de la prensa y al músculo lateral (oblicua). Haga tres series de 15-20 repeticiones. Si esto es mucho para ti, hacer menos, pero por lo menos 10 repeticiones no se puede hacer, no será de ninguna utilidad.

ejercicios sugeridos para un vientre plano:

Torciendo (pulse músculos superiores). Tendido en el suelo, doble las rodillas y las pantorrillas puestos en el banco con los brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente levante la cabeza baja y superior de la espalda. Ve que necesita en el techo y no alcanzó el cuello y el pecho, doblando el torso. Completamente no tienen que sentarse, y está justo en el piso como se puede y volver a la posición inicial, manteniendo la cabeza en el peso.

giro inversa (Ab inferior). Tumbarse en el suelo, con los brazos extendidos a lo largo del tronco. las rodillas dobladas, levantan y sostienen un poco de peso. Tensa los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas. Pies siempre deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.

giro diagonal (para los músculos oblicuos). Estos ejercicios para los muslos y el abdomen son particularmente eficaces para todos los músculos abdominales y las caderas. Tendido en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros, y luego tirar del hombro izquierdo a la cadera derecha. En la parte superior de congelación y de regreso a su posición original. En primer lugar hacer una serie de repeticiones en una dirección y luego en el otro, pero es posible alternar entre las diferentes repeticiones.

alzas laterales (para los músculos oblicuos). Tendido en el suelo de su lado, los codos incline su brazo doblado en el suelo. El otro brazo se extiende a lo largo con el cuerpo. Es necesario levantar el cuerpo lo más alto posible a expensas de los músculos abdominales, sin llamar la mano o el pie. En la parte superior que necesita para mantenerse y contar hasta cinco, y luego volver lentamente a la posición inicial.

Muy bien también ayudar a los ejercicios para un vientre plano con la pelota. Hoy en día hay más de una docena de ejercicios y complejos enteros, que le ayudará a deshacerse de pliegues no deseados en la cintura y lograr la forma ideal del abdomen.