Cómo construir el músculo? Esta pregunta molesta a muchos atletas.

Muchos atletas novatos quieren construir rápidamente una cierta cantidad de masa muscular. Francamente, este es uno de los dos objetivos principales de entrenamiento atlético. El segundo propósito es dar alivio de este peso. Hoy en día, hay muchos métodos que describen con detalle cómo construir el músculo.

¿Cómo aumentar la masa muscular, el total de

Por ejemplo, ayuda a entender uno de ellos. Puede parecer extraño, pero las personas con puntuaciones más bajas tienen una cierta ventaja sobre los demás. Lo que pasa es que se han comprometido con su peso, y este peso es aceptable especialmente para los principiantes ejercicio. Si el ejercicio será pesado, el cuerpo va a activar automáticamente el modo de protección y recuperación debe ser más rápido. Para asegurar el entrenamiento de alta intensidad en el estudio de este método se proporciona en la mitad del día el cuerpo. La práctica demuestra que este sistema aporta mejores resultados en términos de la masa del conjunto, en lugar de entrenar cada músculo.

Para entender cómo construir masa muscular De acuerdo con este método, es probarlo en la práctica. Esta división se puede hacer en tan sólo tres días en un ciclo semanal. En el primer día que funcionaba de la parte superior del cuerpo, el segundo día, respectivamente, se centran en sus pies, y el tercero está dedicado exclusivamente a descansar y recuperarse. Luego todo se repite. A menos que migrar específicamente a grupos de músculos, el primer día de los deltoides oscilación, o trapezoidal, entonces grandes músculos pectorales, músculos de la espalda y los músculos del brazo, bíceps y tríceps.

El propósito de este programa de capacitación es crear el efecto de un shock para el cuerpo, y así obligarlo a incluir todas las disposiciones para la recuperación. Ahora bien, es necesario desmontar cada ejercicio para responder en detalle a la cuestión de cómo construir el músculo. En el primer día, es necesario realizar flexiones para calentar los músculos, la duración de cada enfoque, al menos, 5 segundos. Vale la pena hacer flexiones en el suelo en 2 juegos durante aproximadamente 6-10 veces. A continuación, hacer las flexiones verticales, que se realizan mientras está de pie en sus manos al revés, 3 series de 6 veces. Esto fortalece los músculos trapecios. Después de realizar flexiones entre los soportes 3 series, haciendo 10-12 repeticiones. Esto permite que el trabajo máximo a cabo los músculos del pecho. En el punto más bajo en este caso se retrasa durante 2 segundos para cada repetición. Después de que el empuje necesario establecer para hacer la transición a tirar de la barra de la celebración de un gran agarre. Es necesario tocar el pecho travesaño, hay 3 series, 8-10 repeticiones cada una. Este ejercicio se desarrollará la más amplia del músculo de la espalda. Después de esto se hace apretando flexiones de tríceps traseras, que se necesita para apoyarse sus manos en el banco, la persona tiene que mirar hacia adelante, la tienda estará detrás de usted, los brazos deben estar dobladas en los codos la medida en que la articulación del hombro, 3 series de 6-8 repeticiones. Después de terminar estas flexiones, tiene que ir a la barra y ponerse al día agarre inverso, 3 alza de 8-10 repeticiones.

Cómo aumentar la masa muscular de las piernas, informe a un ejercicio en el segundo día. Se inicia con el correr de calentar durante 15 minutos, luego se pone en cuclillas realizado con un peso que se sienta cómodo durante 6-8 series de 10-12 veces cada uno. Entonces, la finalización de los músculos de los muslos, doblando las rodillas, tumbado boca abajo, 3 series de 8-10 repeticiones. Termina este ciclo de estudio de los músculos de la pantorrilla, lo que hay que subir suavemente en sus dedos del pie y caer de nuevo, y por lo tanto, 3 series de 10-12 repeticiones en total.

Cómo construir rápidamente músculo

Muy a menudo plantea esta pregunta. Para resolver este problema y ofrece muchos métodos, pero no seas tan ingenuo, porque los músculos no crecen como hongos después de la lluvia. conjunto muscular – un proceso planificado, y que se llevó a cabo de acuerdo al plan, tiene que adherirse a la programación de actividades, la recreación, la dieta particular. Para marcar rápidamente el volumen muscular necesaria para centrarse más en la formación de músculo grande. Esto significa que los abdominales en 4 enfoque, con 8-10 repeticiones cada una, de banco en una posición boca abajo en una llamada de 3, 6-8 repeticiones con cada peso muerto a 4 visitas cada 8 repeticiones deben ajustarse necesariamente en el horario de sus clases . Se va a desarrollar las caderas, el pecho y los músculos de la espalda. Grandes músculos crecen más rápido y por lo tanto tirar de un grupo muscular, como, por ejemplo, los bíceps y tríceps manos.

¿Cómo construir el volumen de la masa muscular

Para aprender cómo construir el músculo, que necesita ser guiado por las siguientes reglas: llevar a cabo la formación, con un máximo de sí mismo el peso, elegir aquellos ejercicios y superseries, que incluyen el trabajo de los grandes grupos de músculos, para entrenar con la carga, para pasar a una alimentación especial que promueve el crecimiento del músculo relajante masa suficiente para la reducción de tiempo completa.