¿Cómo desarrollar una rodilla en casa: ejercicios eficaces y asesoramiento experto

Diarias articulaciones de la rodilla pueden soportar cargas pesadas. Esto es especialmente cierto para las personas que se dedican a los deportes profesionales, ya sea debido a sus actividades móviles durante todo el día. Por eso, un papel importante lo juega el fortalecimiento de la articulación de la rodilla. Además de unos complejos multivitamínicos, que ayudan a fortalecer el cuerpo en su conjunto, hay una serie de ejercicios que promueven la salud de las articulaciones. Cómo desarrollar una rodilla en casa – tenemos en cuenta en el artículo.

Características de la articulación de la rodilla

Si ninguna patología articulación de la rodilla no se revela, tiene que ser doblada y sin doblar suavemente y sin obstáculos. De lo contrario, por ejemplo, después de una lesión de rodilla, la articulación pierde su función de motor, tan paciente la terapia regenerativa no se puede evitar.

Los más vulnerables es la articulación de la rodilla. Lo que pasa es que la carga en él es el más fuerte. Contribuir al desarrollo de la patología puede ser un número de razones:

• la obesidad;
• trauma de diversas etiologías;
• actividad física excesiva con levantamiento de peso;
• edad.

Lo que hay que recordar antes de la formación?

Durante el entrenamiento, el entrenador le enseñará cómo desarrollar la rodilla después de que el yeso a:

• prevenir la atrofia muscular;
• restaurar la funcionalidad de las articulaciones;
• normalizar la circulación de la sangre en las articulaciones lesionadas.

Además de los ejercicios especiales, el paciente muestra un masaje, terapia magnética, la electroforesis, la acupuntura, caminatas, jugando en simuladores especiales.

Enfermedades de la rodilla

Bajo la influencia de factores externos, una persona puede desarrollar las siguientes enfermedades:

• artritis;
• artritis;
• bursitis y otras enfermedades.

Enfermedades de la articulación de la rodilla es realmente mucho. Y además de un gran esfuerzo físico, las articulaciones son muy propensos a varios tipos de enfermedades, infecciones y la hipotermia, lesiones. Para las lesiones en los casos más graves, no puede prescindir de la fijación de yeso. Y para algunas lesiones vendaje suficientemente elástica. A veces, el paciente tendrá que enfrentarse a la cirugía de trasplante de la rodilla.

Lo que debe saber antes de comenzar el tratamiento y prevención de ejercicio

Hay una serie de recomendaciones de los expertos, cómo desarrollar la articulación de la rodilla en el hogar:

1. Un conjunto de ejercicios debe elegir a un especialista.
2. En el período de la gimnasia enfermedad aguda prohibido.
3. El ejercicio es necesario no sólo para fortalecer las articulaciones, sino también los músculos, los ligamentos.
4. Sin dolor no debe ser.
5. Todo el mundo debe evaluar cuidadosamente su estado físico, el estrés debe ser moderado y aumentar gradualmente.
6. Junto con una serie de ejercicios, los expertos recomiendan el uso de la piscina, a menudo caminando en el aire fresco, también es necesario elegir el calzado adecuado.

Los principios básicos de una rápida recuperación

restaurar la articulación es muy difícil sin un ejercicio adecuado. Es por ello que una parte de la terapia curativa debe incluir medidas terapéuticas para el fortalecimiento de la rodilla.

Principios básicos de una rápida recuperación:

1. Realizar la metodología debe ser regularmente sin faltar a clases.
2. El cumplimiento de la dieta estricta.
3. La carga debe ser moderada, con un incremento gradual.
4. Los resultados positivos da un curso de masaje.

ejercicios preventivos

Una condición importante para el fortalecimiento de la rodilla es realizar ejercicios especiales, que en el momento no tomó mucho tiempo, pero tienen un efecto positivo.
Con el fin de evitar el uso de una técnica que evita el desarrollo de la enfermedad de la rodilla. El desarrollo de esta articulación se puede mover el tipo de cambio de los ejercicios individuales y en combinación con ejercicios de la mañana. ejercicios útiles para el desarrollo de la articulación de la rodilla, como medida preventiva:

1. la posición de pie: las rodillas dobladas. La rotación de las rodillas alternativamente en diferentes direcciones. Repita necesidad de varios minutos.
2. Hacer 10 abdominales, no el talón del suelo.
3. Un pie adelante, la otra pierna hacia atrás, repetir 10 veces abdominales. Mis piernas.
4. Sentado en el suelo: estirar sus manos hacia atrás. Pies para llevar a cabo "bicicleta" durante dos o tres minutos.
5. posición prono: las piernas elevadas y dobladas por las rodillas. Llevar a cabo un movimiento de giro a la derecha, hacia la izquierda. Plazo de ejecución: 2-3 minutos.
6. Sentado en el suelo: las piernas cruzadas. Después de que usted necesita para recogerlos sin usar las manos. Hacer 6-7 veces.
7. De pie, con las manos en la cintura. Es necesario mover las rodillas juntas, los pies no se levantan del suelo. Repita 8-10 veces.

La técnica es muy simple, pero tiene una gran ventaja: es bastante eficaz y ayudará a fortalecer las articulaciones de la rodilla.
Importante! Para esta técnica ha dado efectos positivos para las primeras sesiones debe ser realizado o supervisado por un entrenador profesional. Una vez que son capaces de explicar cómo llevar a cabo correctamente los ejercicios sin daño a sí mismo.

Ejercicio después de la fractura

Para fortalecer la articulación de la rodilla después del tratamiento de la fractura, el doctor prescribe terapia física. Este procedimiento, que excluye el impacto físico en la zona de las rodillas. Los primeros ejercicios están dirigidos a fortalecer el tejido muscular. Es necesario cumplir con las reglas, cómo desarrollar una rodilla después de una fractura:

1. El paciente puede necesitar para hacer los ejercicios con regularidad.
2. Asegúrese de supervisar la situación de la composición. carga regular de ayudar convergencia y fusión de fragmentos de huesos densos entre sí. Además de refuerzo, la paciente notó la reparación del cartílago, ligamento y el hueso.
3. El estado de salud debe ser normal. El paciente debe controlar su presión arterial y la temperatura corporal.
4. El curso del tratamiento y las medidas preventivas de largo y está a unas pocas semanas.

Ejercicio después de quitar el yeso

Desarrollo de la rodilla después de la eliminación de yeso: un conjunto de ejercicio ejemplar

1. Sentado en una silla, para llevar a cabo la flexión y extensión de las articulaciones de las rodillas de 10 a 13 veces. Un ejercicio similar se realiza tumbado sobre su estómago y acostado sobre su espalda.

   

2. La inclinación del torso a las piernas para repetir varias veces.
3. El ejercicio "moto", es necesario llevar a cabo a un ritmo lento, que se hace para asegurar que la articulación no está sobrecargado.
4. Sentado en una silla, levantar la pierna y mantener durante unos segundos.

A menudo, después de los ejercicios realizados el paciente siente un ligero dolor y la tensión en la articulación. En este caso, el número y la frecuencia de los enfoques deben ser reducidos hasta que el malestar no desaparece.

Reglas de medidas terapéuticas y preventivas después de la cirugía

Después de la cirugía sobre la articulación requiere de un largo proceso de rehabilitación. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Antes de describir los ejercicios, cómo desarrollar la rodilla después de la cirugía, patsietn debe prestar atención a esos momentos:

1. El programa de tratamiento y la prevención es realmente complicado.
2. Se debe abandonar el deporte y el ejercicio intensivo.
3. Asegúrese de observar el especialista desde hace varios años.
4. La carga en la articulación debe dar como mínimo, todos los días el aumento de la fuerza.

rehabilitación

El éxito de la rehabilitación depende del paciente:

1. En primer lugar, si el paciente será capaz de pasar todo el curso del programa.
2. Si se relaja después de un tiempo, después de un curso de la terapia puede ser de varios meses o incluso años.
3. Tendrá el paciente de participar en su propia casa.

Seguir un curso de medidas terapéuticas pueden estar en casa, en cualquier caso, el paciente debe entender que tendrá que afrontar el dolor, tensión. Sin embargo, asegúrese de llevar el caso hasta el final e ir a través de ejercicios de fisioterapia diaria.

Un conjunto de ejercicios después de someterse a la cirugía

Aquí está un ejemplo de ejercicios, cómo desarrollar una rodilla en casa. Ya en el segundo al tercer día después de la cirugía, puede empezar complejo ejercicio

1. Para empezar, comenzar a flexionar y extender los dedos de los pies.
2. Trate de parar y pasar por ellos mismos.
3. Bend y enderece sus piernas en una posición sentada o de pie.
4. En la posición de sentado a poner el pie en el taburete, para subir y bajar la rodilla.

Una vez que haya sido capaz de bajar las patas y aprender a levantarse, lo que necesita para acostumbrarse a caminar con muletas.

Un ejercicio de semanas después de la cirugía en una lesión de rodilla en la rodilla se complementan con nuevos movimientos:

1. Añadido asimiento del pie en el aire.
2. Extensión, flexión en ángulo recto, con un talón cojín acolchado.
3. Inclinación, giro. Pie mientras estira ligeramente hacia adelante.
4. paseo imitación.

Desarrollo de las articulaciones después de la operación de yeso – un complicado trabajo diario. Ya en el noveno día de ejercicio, aumenta su potencia.

mitad de la batalla

Todos los ejercicios deben repetirse todos los días en casa, agregar el ejercicio en el abdomen, aumentando de puntillas.
¿Cuánto tiempo se restaura el cuerpo? Hablando de lenguaje directo y abierto, es necesario llevar a cabo un ejercicio a lo largo de su vida. No puede ser después del final de la rehabilitación de olvidar por completo de la lesión y la cirugía.

Recuerde, el movimiento – esta es la vida. Con esta expresión todos están de acuerdo, son especialmente importantes para el movimiento del sistema músculo-esquelético. Después de todo, un estilo de vida sedentario conduce a un mal funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo, dando lugar a diversas patologías. La falta de movimiento conduce a la obesidad, que es, de nuevo, una carga adicional en las articulaciones de la rodilla. Para evitar las patologías de la enfermedad que tenga que acercarse adecuadamente el problema de cómo desarrollar una rodilla en casa.