Cómo bombear eficazmente a la prensa en su casa

Todos nosotros, estar en la playa en la estación cálida, queremos un aspecto perfecto. Hermoso cuerpo, tonificado con la prensa exagerada atraer al sexo opuesto, y el hombre mismo, mientras que en esta forma, sentirse mucho más seguro. Entonces, ¿cómo efectivamente la bomba hasta la prensa y mantener el tono muscular durante todo el año?

El reto es, francamente, no es fácil, pero es factible. ¿Cómo? Efectivamente la bomba hasta la prensa puede dedicarse sólo será regularmente tiempo a la formación, no permitiéndose favores. En cuanto a la hora del día en un mejor trato, entonces es una cuestión del cuerpo y las características individuales de trabajo. Alguien como ejercicio en la mañana, alguien – por la noche. La regla general para ambos casos, que recomiendan un entrenador físico, lo siguiente: es necesario tratar de abstenerse de comer antes de 1,5 – 2 horas después del final del entrenamiento. En cuanto a la frecuencia de las sesiones de entrenamiento, la mejor opción – tres veces a la semana. ritmo medición con el cual la carga sobre los músculos abdominales se alternará con días de descanso, va a ir aumentando la masa muscular y mejorar su forma.

Por lo tanto, usted se está preguntando acerca de cómo bombear eficazmente a la prensa, pero no saben por dónde empezar. Y para empezar, así como cualquier otra forma de ejercicio, es necesario calentar los músculos. Naturalmente, es el más adecuado para este ejercicio en bicicleta o caminadora. Sin embargo, en ausencia de los mismos en el hogar es posible hacer saltar. Cardio y quemar grasa al mismo tiempo, aumentar la resistencia, y, por supuesto, calentar todos los ligamentos y los músculos.

A continuación, vaya directamente a los ejercicios. Recomendamos tres tipos de cargas que se pueden utilizar para los músculos abdominales. Para ponerlas en práctica no necesitan equipos especiales y un inventario adicional.

El primer ejercicio se realiza acostado boca arriba, con las piernas dobladas al mismo tiempo en las rodillas, con las manos mantienen en la cerradura de la cabeza y se dirigen en direcciones opuestas. Desde esta posición inicial es necesaria como puede ser más suavemente levantar la parte superior del cuerpo y llegar a la barbilla a las rodillas, y luego de nuevo de vuelta a la posición inicial.

El segundo ejercicio se realiza desde una posición de partida similar, pero con giro diagonal. E. codo derecho dirige a la rodilla izquierda y viceversa. Esta es una gran manera de dar forma a los músculos abdominales oblicuos.

De todos la misma posición inicial de levantar la pierna 90 ° con respecto al cuerpo, y luego sumergirse gradualmente en el suelo. Este tercer tipo de carga.

Otra forma para bombear eficazmente hasta la prensa – ejercicios con fitball, bola de goma elástica con un diámetro de un metro. Con feetball trabajado en todos los diferentes músculos del cuerpo. Ejercicio de torsión se realiza en la posición supina con la espalda sobre la pelota y descansando sus pies en el suelo. Manos, como antes, se cerraron sobre su cabeza. Alternativamente, se puede realizar la torsión del torso, tendido en el suelo y las piernas dobladas media descansando sobre fitball.

La clave del éxito no está en lo que una forma efectiva para darle vida a la prensa que prefiera (aún mejor que hacer los ejercicios en el complejo), y, como ya se ha dicho, en el enfoque de la formación. Mantener un control preciso de los ejercicios, no seas perezoso para escribir todo en un cuaderno. Por ejemplo, será conveniente tabla con columnas, que registrará información sobre los músculos entrenados, ejercicios para ellos y el número de aproximaciones ejecutados. Para que pueda realizar un seguimiento de los ejercicios y de no olvidarse del estrés en un día en particular.

Mucha gente se pregunta: "¿Cuántos meses se puede bombear hasta la prensa?" De hecho, esta pregunta es retórica, porque para hacer los ejercicios que necesita en primer lugar por mí mismo, a mirar decente y estar en buena forma durante todo el año.