Gimnasia para el cuello – una forma segura de la recuperación

En el mundo actual, donde un gran número de personas que llevan un estilo de vida sedentario, más y más pacientes de todas las edades que tienen problemas con la columna vertebral, se quejan del constante dolor en el cuello. Los buenos resultados que pueden eliminar el dolor y mejorar la condición humana, proporciona ejercicios para el cuello. Tales ejercicios deben hacerse sólo después de una consulta adecuada con su médico, porque la iniciativa en un asunto tan grave podría conducir a consecuencias irreparables.

Gimnasia para el cuello requiere la máxima precisión en la realización de ciertos ejercicios. También es importante y su secuencia. Es imposible cortar y realizar los ejercicios. Gimnasia para el cuello da el mejor resultado en la realización de complejos 6-8 veces al día.

Uno de los sistemas más avanzados y eficientes de ejercicio es ejercicios terapéuticos para el cuello del método McKenzie. Se basa en décadas de ensayos clínicos, investigación científica y la práctica miles de pacientes. A principios de este complejo se puede producir sensaciones dolorosas causadas por inusual para la realización de movimientos del cuerpo. Con la continuación de todas las actividades será dolorosa después de un par de días.

Estos ejercicios para el cuello consta de 7 ejercicios que se deben realizar en 10 veces:

1. Dirigir la cabeza hacia atrás (si el ejercicio requiere un cierto esfuerzo). Sentado en una silla y mirando hacia adelante, relajarse por completo. La cabeza debe estar ligeramente inclinado hacia delante. Lenta pero firmemente adjudicar la cabeza hacia atrás hasta que se detenga. Apunta a tirar de su barbilla. Fijar esta posición de la cabeza durante unos segundos, y luego relajarse.

2. La extensión del cuello sentado. Sentado en una silla, levante la barbilla y tratar de echar hacia atrás la cabeza hacia atrás, tratando de mirar hacia el techo. En esta posición, se necesita un poco más de tiempo a girar la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

3. Dirigir la cabeza en posición acostada. Lying superficies planas y suficientemente duras cara arriba, resto contra el occipucio en el colchón y simultáneamente tire de la barbilla en el cuello.

4. Extensión del cuello en posición acostada. Acostado en la cama, boca arriba, y apoyar suavemente el brazo de cabeza, mover hasta el borde de la cama de modo que la cabeza y el cuello, y la parte superior del hombro actuaron fuera de su perímetro. baje lentamente la cabeza en la dirección del suelo, manteniendo su mano. Retire lentamente la mano y zaprokinte cabeza y el cuello más atrás posible. Varias veces un poco de vuelta a su cabeza de lado a lado. Con la ayuda de sus manos, que volverá a su posición original.

5. Las pendientes del cuello hacia un lado. Sentado en una silla, incline la cabeza en diferentes direcciones.

6. La rotación del cuello. Sentarse en una silla y tire de la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Desde esta posición, girar la cabeza lo más lejos posible de lado a lado.

7. doblar el cuello en la posición sentada. Sentado en una silla y mirando al frente y relajarse. Bajar la cabeza para que su barbilla era tan cerca del pecho. Junte las manos en la parte posterior de la cabeza. Bajar los brazos para que los codos se dirige hacia abajo.

Estos ejercicios para el cuello le ayudará a deshacerse del dolor crónico en la columna cervical causado por osteocondrosis. Incluso en el dolor agudo que necesita para tratar de hacer los ejercicios №1, 2. Ellos ayudan a aliviar el dolor agudo y te hacen sentir alivio. Tan pronto como pasará un dolor agudo, puede comenzar a toda la gama de ejercicios.

Estos ejercicios se pueden clasificar como "ejercicios para la cara y el cuello", porque durante la ejecución del complejo activa el tejido subcutáneo, el trabajo muscular no sólo es el cuello, sino también la cara. Mejora de la circulación bajo la influencia de la gimnasia ayuda a mejorar la complexión y el tono de la piel. En este caso, la piel se vuelve más suave y tersa.