Cuéntanos cómo tomar creatina

La creatina – ¿qué es?

La creatina – una sustancia necesaria para el funcionamiento normal de los músculos esqueléticos. Él es parte del tejido muscular, y se produce a partir de ciertos aminoácidos en órganos tales como el hígado, los riñones y el páncreas. Además, se refiere a las sustancias vitales responsables de la contracción y el rendimiento muscular. Esta es la razón por la creatina es ampliamente utilizado en la nutrición deportiva.

El cuerpo humano está presente aproximadamente 0,1 kg de creatina. En ausencia de una gran persona esfuerzo físico gasta alrededor de 2 gramos de esta sustancia al día. A la pregunta "¿Puedo tomar creatina" – una respuesta positiva es obvia, ya que no se aplica a las sustancias extrañas al cuerpo por la naturaleza. Especialmente en necesidad de ello, los atletas, culturistas, que necesitan músculos fuertes y rápida reposición de las reservas de energía.

Muchos atletas están interesados en cómo tomar creatina y otros suplementos. Esto se debe al hecho de que la misma creatina contenida en el pescado, carne, etc., puede satisfacer plenamente las necesidades de la persona, que es una carga pesada en sus músculos. Si se produce la falta de cantidad necesaria de fosfocreatina producción involucrados en la síntesis de ATP (organismo fuente de energía). Esto, a su vez, afectará a la actividad física del atleta.

Si usted está interesado en si puede tomar la creatina o no, estar seguro de que el material ya disponible en el cuerpo, no puede hacer daño. Lo más importante – comprobar la calidad de los productos adquiridos y recoger principio de acogida.

principio de acogida

Ahora es necesario que le diga cómo tomar creatina. Para este fin, varios esquemas, pero la más común, considere sus fases:

1) Descargar
La recepción se llevó a cabo durante 6 días. Resumen debe tomar 30 gramos, que es 6 veces durante 5 gramos por día. En este momento el cuerpo se carga con sustancias adicionales.

2) Soporte
Después de la descarga, se puede tomar diez gramos por día. Nes deben aumentar la dosis, ya que en esta etapa no será más activo en esto.

Cómo tomar la creatina sin la fase de carga? Para ello, necesita todos los días para comer 5 a 15 gramos. Debido a ello, la cantidad máxima de la sustancia se marcarán en el último mes.

Si el atleta novato se interesó en la cantidad de creatina a tomar, debe consultar con profesionales, que son propensos a recomendar tomar descansos. Un curso debe ser en este caso 2-5 semanas, dependiendo del nivel del atleta (primaria o secundaria), y la posterior ruptura – de 2 a 4 semanas. Esto es necesario para que el cuerpo sin recortar la capacidad de auto-generar sustancias que tanto necesita.

Los atletas experimentados deben ser conscientes de cómo tomar creatina. De acuerdo con el esquema convencional, la fase de arranque consiste en tomar 30 gramos por semana fase de mantenimiento – 2-8 g durante 2-8 semanas. Para un ciclo completo, repite.

no actúa

Muchos atletas se preguntan, "Cómo tomar creatina?", Si se llevará a cabo el curso, y no hay ningún efecto. Toda la materia en la velocidad de entrega de la sustancia. En muchos casos, no puede ser absorbido en el torrente sanguíneo desde el estómago, convirtiéndose en creatinina inútil. Para aumentar la cantidad transferida a las sustancias en la sangre es necesario el uso de mezcla más estable, lo que permite suprimir o prevenir la transformación innecesaria. Como la glucosa y la dextrosa puede aumentar su velocidad de alimentación en la sangre, es muy eficaz utilizar monohidrato de creatina, colocada en cápsulas de gelatina. En este caso, un proceso de prevención de transformaciones químicas no deseadas.

Es posible que un atleta tiene su propio método de recibir el aditivo, pero las normas generalmente aceptadas – un estándar que es adecuado para cualquier ocasión.