Cómo vivir felizmente a 100 años: los secretos de los centenarios de Okinawa

La isla de Okinawa, en Japón, en el norte de Taiwán, ha sido considerado un destino popular entre los interesados en los secretos de la longevidad. De hecho, en Okinawa, el porcentaje más alto de centenarios (los que tienen más de cien años de edad) en el mundo, cerca de 50 personas por cada 100.000 habitantes. Si comparamos, por ejemplo, con Estados Unidos, no sólo 5-10 personas a 100 mil. Sin embargo, las personas de edad en Okinawa son diferentes a las que estamos acostumbrados a ver. Asociamos la vejez por el dolor, la enfermedad, la demencia y residencias de ancianos. Sin embargo, en la isla japonesa de centenarios felices y sorprendentemente independientes.

Acerca de la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, el autismo, el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón, casi nadie sabe, al menos hasta los 90 años. Otro hecho interesante es que cuando un residente de la isla y se trasladó aceptar el modo de vida occidental, su vida se convierte en la esperanza disminuye y lo mismo que en todo el mundo. Entonces, ¿cuál es su secreto? Mientras que los genes son importantes, pero el primer lugar sigue siendo una forma de vida. A continuación encontrará algunos hechos interesantes acerca de las razones de la duración de la vida de los habitantes de Okinawa.

1. Dieta a base de plantas

Okinawa – una hermosa isla tropical, y en ello reside el secreto de la longevidad. Ya que las plantas están cerca del ecuador, donde el daño del sol puede ser mayor que, por ejemplo, en nuestras latitudes, se protegen mediante la producción de mayores elementos fotoquímicos y antioxidantes para sobrevivir. Estos nutrientes son no sólo para proteger las plantas de los abrasadores rayos del sol, sino también de la destrucción de animales e insectos. Estos elementos pueden ser retirados de los radicales libres del cuerpo humano y previenen la inflamación. Okinawa comer 10 porciones de frutas y verduras todos los días, y todos ellos son orgánicos.

2. Restricciones de proteína animal

la población de Okinawa se adhiere a la dieta vegetal, y todos ellos son productos cultiva a sí mismos. Su dieta consiste en el 80% de las plantas y el 20% de los peces. A veces comen carne de cerdo, pero esto ocurre muy rara vez y sólo durante las ceremonias especiales. Además de esto no hay hormonas y antibióticos de carne como el que se vende en las tiendas.

3. La gran cantidad de flavonoides en la dieta, y grasas saludables

Okinawa comen granos naturales, los tubérculos, patatas dulces, verduras y productos de soja no modificadas (!). Los productos tales como el miso o el tempeh ropa, ideal para el hígado y alivia las mujeres menopáusicas. Por lo tanto, las mujeres se sienten mucho mejor, y el número de complicaciones se reduce. También se acepta para utilizar el melón amargo. Contiene vitaminas B, vitamina C, calcio, magnesio, zinc, fósforo, hierro y beta-caroteno. sino que también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre e incluso puede ser un remedio para la diabetes.

4 de restricción de calorías

Okinawa no comer en exceso. Ellos practican una técnica según la cual se detiene cuando la sensación saciada en un 80%. La restricción calórica – un método bastante controvertido, pero estudios recientes han demostrado que las limitaciones menores (que no debe confundirse con la malnutrición) proporcionar beneficios tangibles para la salud y la longevidad. Por un lado, se pierde peso, y por el otro, para que active el proceso de autofagia, en el que las células destruyen pacientes jóvenes y ancianos sanos, que mantiene el cuerpo en buena forma. Si el cuerpo no es capaz de eliminar los residuos acumulados, puede conducir a enfermedades del corazón y las enfermedades neurodegenerativas.

Otra teoría propone que la restricción de calorías excita el sistema inmunológico y mejora el estado de protección, provoca un ligero estrés, lo que conduce a la activación de los genes de la longevidad.

5. El ejercicio diario

Okinawa práctica aceptada ejercicios diarios que son útiles no sólo para el cuerpo sino para la mente. Imagínese lo bien que se sienten después del final de un complejo o una clase de yoga relajante. La mayor parte práctica del tai chi, karate, jardinería, danza, yoga y artes marciales, lo que permite mantener la mente y el cuerpo en condiciones de combate. Además, nadie fuma. Además, son muy raros casos de osteoporosis porque consumen una gran cantidad de plantas que son ricos en calcio. También pasan mucho tiempo al aire libre y el sol, que activa la vitamina D y la salud ósea mejora la salud.

6. Actitud positiva

Okinawa están bien caracterizados por su capacidad de hacer frente a situaciones de estrés, así como la diferente perspectiva general de la vida. Tienen un ritmo más lento de la vida, y mantienen una estrecha relación con la familia. Las pruebas de laboratorio mostraron un bajo nivel de gomotsesteina – un aminoácido que está presente en las personas con enfermedades del corazón. Los habitantes de Okinawa a 80% menos de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que en Occidente.

7. Los grupos cerrados

– Las personas son seres sociales que necesitan amor y apoyo de sus seres queridos. 80% de los habitantes de Okinawa ancianos viven solos o con un cónyuge, pero nunca pierde su conexión con la comunidad y con los centros de personas mayores, donde se pueden practicar deportes, participar en diferentes juegos y sólo hablar. En Okinawa, los ancianos todavía tienen un peso considerable en la sociedad y el respeto.

8. búsqueda "ikigai"

"Ikigai" traducido literalmente como "el sentido de la vida." Retiro – una tradición extranjera en Okinawa. Los residentes de la isla están convencidos de que nadie debe vivir sólo para sí mismo, y no importa cómo muchos años una persona. Ellos siempre ayudar a los demás y tratar de encontrar una nueva misión.

9. Desarrollo de la Espiritualidad

Espiritualidad (no la religión) – una parte importante de la vida en Okinawa. Hay un ritual de la mañana, la meditación en grupo, un sentido de pertenencia a un grupo que trabaja para el beneficio de los demás, a trabajar juntos para lograr algo más. Los residentes se dedican a la música y el baile, porque, en su opinión, que despierta el alma. Los locales juegan con instrumentos tradicionales de Okinawa – banjo – y con frecuencia se aplica en las celebraciones públicas. Las mujeres en Okinawa considerados sacerdotisas y chamanes.

10. enfoques médicos oriental y occidental

En contraste con la manera occidental de pensar, lo que implica píldoras toda enfermedad y el cuidado especial de su propia salud, Okinawa combinar para lograr una buena salud en general. Utilizan prácticas chamánicas de curación, prácticas espirituales y métodos a veces occidentales. Las mujeres mayores tienen un papel activo como chamanes y líderes espirituales de los pueblos. En la vida cotidiana, que se utiliza hierba antigua, como las que son propias de la medicina china tradicional y Ayurveda. Por ejemplo, se utilizan grandes cantidades de la cúrcuma (principalmente en el té). Es un antioxidante que tiene un efecto positivo en el hígado.

Todos podríamos aprender algunas lecciones de vida de las personas sabias de la isla de Okinawa.