¿Cómo construir su tríceps?

Cualquier hombre querría tener unos brazos fuertes y inflados. Por lo tanto, en este artículo voy a decirle sobre cómo darle vida a los tríceps. Esto, por supuesto, no significa que es necesario sólo para pagarlo, porque a fin de hacer que sus músculos se desarrollan en armonía, es necesario entrenar más y bíceps y antebrazos. Pero ahora nos centraremos sólo en el tríceps.

Con el fin de saber exactamente qué ejercicios son adecuados para un músculo en particular, lo que necesita saber todo sobre ella. Muy muchas personas simplemente no prestan atención a los bíceps y tríceps se dedican solamente, sino por qué es tan – no está claro. ellos ninguna atención en absoluto, y si se paga en muchos programas, a continuación, sólo un poco. Pero esto es un error, porque el tríceps es una gran parte del antebrazo. A mano parecía proporcional y armonioso, es necesario saber cómo darle vida a los tríceps.

Así, entenderemos anatomía. Del nombre del músculo que implica que consta de tres partes – las tres cabezas. Por lo tanto, para obtener mejores resultados, es necesario capacitar a cada uno de ellos con la misma intensidad. A pesar del hecho de que para cualquier ejercicio que involucra todas las partes de los tríceps, algunos de ellos todavía están más o menos se encuentran en operación. Por lo tanto, el conjunto de ejercicios debe ser elegido de manera que nadie resultó herido.

Lo mejor es darle vida a los tríceps ayudará a la prensa francesa. Para realizar este ejercicio que necesita para tumbarse en un banco plano. A continuación, tomar una barra doblada o recta. Después de eso, aumentar la carga en sus manos extendidas por encima de la mama. Para tríceps fueron siempre tensas, tome sus manos hacia atrás un poco más cerca de la cabeza, los codos en la misma curva. Después de haber tomado la posición de partida, comienza a bajar lentamente la carga a cara, simplemente doblar los codos. Manténgase cerca de cuatro pulgadas de distancia de la cabeza, a continuación, devolver los brazos hacia atrás a la posición inicial. El ejercicio se repite tantas veces como puedas.

Fueron los franceses press de banca, pero ahora vamos a hablar de cómo sentado y de pie tritsep bomba con el uso de la prensa de banco francés. Para ello, tiene que sentarse, sosteniendo la carga uniformemente sobre la cabeza. A continuación, iniciar baje lentamente hasta que sienta un estiramiento intenso. No se olvide de asegurarse de que los codos apuntan hacia arriba y pueden ser ligeramente diluidas por las partes, pero no por mucho. Al realizar este ejercicio de pie, nada significativo ha cambiado, pero su situación está cambiando: no lo haces sentado, de pie aquí no.

Ahora voy a decirle cómo darle vida a los tríceps, enderezando sus brazos sobre su cabeza en el bloque, o con pesas. Como es el caso de los ejercicios anteriores se estira el tríceps, lo que contribuye a su crecimiento adicional. La mayoría de las personas prefieren trabajar con una pesa, como los antebrazos y las muñecas se colocan a más que el ángulo de costumbre. Para hacer que la extensión con una mancuerna con ambas manos, es necesario tomar una pesa y se llevó las manos a la cara interna de panqueques. Manos con una bodega de carga por encima de su cabeza, y luego comience lentamente a bajar de nuevo hasta que sienta un estiramiento. A partir de entonces, volver a la posición inicial. Este ejercicio se puede hacer con una sola mano. Esto se utiliza generalmente una carga más ligera, y las curvas de codo a un lado, no hacia atrás.

El siguiente ejercicio – se sumerge. Es muy eficaz, ya que no sólo promueve el crecimiento de la masa muscular magra, sino también en su aplicación implica varios grupos musculares. Para llevar a cabo correctamente, es necesario tomar las armas a una distancia de ancho de barras hombro. El cuerpo debe permanecer lo más posible, perpendicular al suelo. Presione los codos a los lados, las piernas estiradas, tratar en lo posible bajar el cuerpo en posición vertical. Si usted viola esta disposición, la carga no tendrá tríceps y pecho. El cuerpo debe ser bajado a un nivel cómodo para usted. Repetir el ejercicio. Y no se olvide que en ningún caso debe haber un dolor en los hombros.