"Máximo riesgo" – un ejercicio en el que el grupo muscular?

"Escalador" – ejercicio efectivo para mantener el cuerpo en el molde. Menos comunes, pero es bien conocido en los círculos profesionales, la actividad "Máximo riesgo" no sólo entrena sus músculos abdominales. El ejercicio implica, además, la músculos de las piernas y la cintura escapular. Dado que proporciona la quema de calorías, "Máximo riesgo" plan de pérdida de peso ejercicio bastante eficaz. Y que no requiere equipo y habilidades especiales.

beneficio

Es difícil sobreestimar los beneficios de este ejercicio, como cuando se está ejecutando están involucrados en casi todos los músculos del cuerpo. Como sabemos, desde el buen funcionamiento de los músculos del cuerpo depende no sólo de la movilidad, sino también para todos los procesos fisiológicos del cuerpo.

"Máximo riesgo" – un ejercicio que es una buena musculatura de trabajo de la corteza, que es un grupo de músculos profundos, que corre al lado de la columna vertebral y asegurar su fijación. Involucrar a los músculos del cuerpo, la realización de las funciones vitales:

• músculos del flexor de la cadera;
• músculos extensores del muslo cuando los músculos de los glúteos;
• los músculos abdominales oblicuos: directos e;
• los músculos extensores de la espalda.

Es decir, los músculos responsables de la postura y la orientación. El fortalecimiento de los músculos de la corteza mantendrá una columna vertebral sana y una buena postura. No sólo para fortalecer la espalda y los ejercicios abdominales con eficacia "Máximo riesgo". Los beneficios de la misma es que proporciona un aspecto y el tono muscular inteligente, que se utiliza en la vida cotidiana:

• asignación / cuchilla delantera – el pequeño músculo de la pechuga y el engranaje frontal;
• extensores / flexores de la pierna inferior – el músculo cuádriceps del muslo;
• flexores del pie – la pantorrilla;
• flexores del hombro – el deltoides y pectoral mayor;
• extensores del antebrazo – tríceps.

El ejercicio "Máximo riesgo" en los grupos musculares lo afectó?

Quads (cuadriceps femoris) debe ser desarrollado y activo, como actúa como un extensor de la cadera. "Máximo riesgo" – un ejercicio que trabaja con eficacia los músculos, lo que ayuda a prevenir muchas consecuencias desagradables y lesiones. Proteger a los más vulnerables, la articulación de la rodilla está bien entrenado para ayudar al corsé músculo-ligamentosa.

músculo glúteo (grande, mediano y pequeño) deben tener un bien desarrollado ya que regulan el equilibrio del cuerpo. Grande – uno de los músculos más potente, y se extiende a su vez los registros de los muslos y endereza el torso. Media – dejar a un lado las inclinaciones de la pelvis y el torso endereza. Pequeña también está involucrado en la rectificación del tronco y la cadera secuestro.

músculo pectoral superficial y la parte anterior del serrato situada en la parte superior del pecho. Levantar y fijar la hoja contribuir inhalación – bordes elevados.

Músculo de la pantorrilla a ser entrenado, ya que tiene funciones importantes: movimiento del pie, a estabilizar el cuerpo al caminar.

El músculo deltoides y pectoral mayor involucrada en el secuestro, la rotación del hombro y flexión.

Tríceps (tríceps braquial) realiza manos de secuestro volver y llevar las manos al cuerpo. Participa en la extensión del antebrazo.

efecto

Debido a la naturaleza repetitiva de elementos "Cliffhanger" – ejercicios que ayudan a corregir y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este es un ejercicio de calentamiento favorito para los atletas, ya que mejora la circulación de la sangre rápidamente y prepara el cuerpo para el próximo entrenamiento.

No sólo refuerza las pantorrillas, pero los glúteos y los músculos isquiotibiales. Se eleva el ritmo cardíaco, respectivamente, mejorando la circulación. Mejora la resistencia durante el ejercicio fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo quema calorías. "Máximo riesgo" – un ejercicio que quema más calorías que otros tipos de ejercicio para los músculos inferiores.

No sólo fortalece los músculos de las piernas, sino también los tendones y ligamentos de las articulaciones del tobillo y de la rodilla. Desarrollar los músculos utilizados en las actividades diarias. Aumenta la densidad ósea. fortalecimiento significativo de las articulaciones ayuda a reducir el riesgo de lesiones por caídas. Hay una mejora en la postura. Los músculos de la base de la columna vertebral se fortalecen, y mejorar la postura. El ejercicio fortalece los músculos del abdomen hace que sea más robusto.

Cómo ejercer "escaladores". equipo

1. En la posición inicial en peso entre ambas manos y pies distribuidos de manera uniforme.
2. Cuando el movimiento de las piernas no se compensa a la derecha oa la izquierda.
3. Vientre retraído, y durante todo el ejercicio, los músculos necesitan para mantener en estado de alerta.
4. Lomo no se dobla durante el ejercicio.
5. Hombros a lo largo del ejercicio se enderezaron.
6. Codos ligeramente doblados, o cuando la realización de ejercicios codo trabajo conjunto serán sobrecargados.
7. Wrist claramente dispuesta.
8. Respiración libremente suave.

realizaciones

Los principiantes pueden comenzar con el ejercicio, donde las manos en la colina, no en el suelo. También pueden hacer el ejercicio con un rango más corto de movimiento, de modo que las rodillas no alcanzan el pecho.

Con el fin de recordar la secuencia de movimientos en los ejercicios que requieren alternando entre diferentes piernas, que puede hacer que se repita primero un pie y luego el otro. Para comenzar el ejercicio que necesita para construir poco a poco y luego la velocidad.

Cómo hacer los "escaladores" ejercicio? Detalle foto muestra todas las etapas del ejercicio.

"Máximo riesgo" – ejercicio básico

técnica de ejecución:

• haciendo énfasis: se apoyan en el suelo con sus manos, palmas anchura del hombro; con sus manos; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; tirar de su rodilla derecha hacia el pecho como sea posible recta;
• respiración – en la posición de partida; También llevar el pie izquierdo.

músculos en cuestión: la prensa.

Auxiliar: pechos y las nalgas.

con torsión

El ejercicio "Máximo riesgo" a la prensa. técnica de ejecución:

• haciendo énfasis: se apoyan en el suelo con sus manos, palmas anchura del hombro; con sus manos; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; tirar de su rodilla derecha hacia el pecho, al mismo tiempo, como si torcer la cintura, rodilla hacia adelante hacia el hombro izquierdo;
• respiración – en la posición de partida; También llevar el pie izquierdo.

músculos en cuestión: la prensa.

Auxiliar: pechos y las nalgas.

con expansores

Con expansores "Máximo riesgo" – un ejercicio que le da un piernas y las nalgas carga adicional.

técnica de ejecución:

• expansor de obligar a los pies de un poco por encima de la rodilla;
• haciendo énfasis: se apoyan en el suelo con sus manos, palmas anchura del hombro; con sus manos; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; tirar de su rodilla derecha hacia el pecho como sea posible recta;
• respiración – en la posición de partida; También llevar el pie izquierdo.

músculos en cuestión: el glúteo.

Auxiliares: isquiotibiales.

Sus manos en el banco

técnica de ejecución:

• dejar de mentir: inclinarse enderezados sus manos en el banco; anchura del hombro de palma; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; tirar de su rodilla derecha hacia el pecho como sea posible recta;
• respiración – en la posición de partida; También llevar el pie izquierdo.

músculos en cuestión: el glúteo.

Auxiliar: muscular delta corteza.

en la pelota

El ejercicio "Máximo riesgo" a las nalgas.

técnica de ejecución:

• dejar de mentir: poner sus manos en la pelota; anchura del hombro de palma; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; tirar de su rodilla derecha hacia el pecho como sea posible recta;
• respiración – en la posición de partida; También llevar el pie izquierdo.

músculos en cuestión: el glúteo.

Auxiliar: Corteza muscular delta.

dvunozhny "Máximo riesgo"

técnica de ejecución:

• haciendo énfasis: se apoyan en el suelo con sus manos, palmas anchura del hombro; con sus manos; codos ligeramente doblados; dedos de los pies apoyados en el suelo; cuerpo – una línea recta desde la cabeza a los pies;
• exhale – para estirar los músculos abdominales; un salto para tirar de las rodillas hacia el pecho como sea posible recta;
• aliento – a la posición inicial.

músculos en cuestión: la prensa, los brazos, la espalda.

Auxiliar: Corteza muscular delta.

Cómo empezar a hacer en casa?

El ejercicio "Máximo riesgo" es perfectamente adecuado para el entrenamiento en casa. No requiere habilidades especiales o equipo, que está trabajando precisamente a los músculos que son necesarios para una figura bien formada, tonificado. No es ningún secreto que los kilogramos problemáticas aparecen con mayor frecuencia en las nalgas y los muslos. Es en estas partes del cuerpo dirigen el ejercicio principal de carga. Se da a los músculos de la carga máxima que confirma una vez más su eficacia en la lucha contra las reservas de grasa.

Simple y al mismo tiempo es muy eficaz ejercicio atraídos por el hecho de que es posible llevar a cabo tanto por separado como en combinación con otros ejercicios. Las principales ocupaciones en el hogar – la actitud correcta, un aumento gradual de la carga y la frecuencia del entrenamiento.

Debe seleccionar una opción ejercita apropiadas. A los pocos días, para llevarla a cabo en un ritmo lento. Horario de la clase inicialmente no más de 10 minutos. Aumentar el tiempo de entrenamiento y la carga debe ser gradual.

Construir músculo y mantener un cuerpo en forma puede ser regularmente realiza el ejercicio "Máximo riesgo". Los comentarios confirman una vez más que este simple ejercicio puede reducir el dolor de espalda, fortalecer los músculos y recuperar la flexibilidad de la columna vertebral. Además, el desempeño diario de ejercicio mejora la circulación sanguínea y activa el metabolismo. Realización de "Máximo riesgo" con regularidad, usted sentirá una oleada de fuerza y energía.