¿Cómo construir los músculos del pecho en la barra de forma rápida y correcta?

¿Cómo darle vida a los músculos pectorales en la barra? Cualquier, joven seguro, un hombre de mediana edad, sueña con una hermosa y alivio de los músculos pectorales. Para muchos bombeo de los músculos del pecho se convierte en una tortura, por su tiempo y esfuerzo no dan el resultado esperado, pero sólo físicamente y mentalmente agotador.

¿Cómo construir los músculos del pecho en la barra? Hay algunos uprazheny sencilla. Hay muchas maneras de darle vida rápida y eficiente PECS utilizando simuladores caros. Mucha gente ingenuamente suponen que no hay manera eficiente para bombear los músculos pectorales que muchos de entrenamiento diario en los simuladores para programas especiales. De hecho, es suficiente tener sólo la mancuerna más ordinario y habitual barra horizontal. Barata y eficiente. barra horizontal ayudará a cualquier atleta en una bomba compleja todos los músculos, que se encuentran por encima de la correa y mancuernas subrayaron su alivio. El simulador de bombas sólo ciertos músculos a expensas de otros grupos, usando una barra horizontal, por el contrario, la cantidad máxima de las lesiones musculares. Muchos atletas jóvenes no saben cómo darle vida a los músculos pectorales en la barra. Se puede realizar una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares, centrándose en la específica sobre los músculos pectorales, por ejemplo. En cualquier caso, se harán temblar no sólo la mama, sino también los músculos de la espalda, de prensa, hombros y brazos.

barra horizontal creado para ponerse al día en ella, por lo que la mayor parte de los ejercicios realizados en el bar, sin embargo, es una forma modificada de las flexiones convencionales. Se corrige una serie de detalles, como el cambio de la distancia entre las manos y el tipo de agarre. Incluso un pequeño aumento en la distancia durante el ejercicio reduce significativamente la carga en algunos músculos y aumentar varias veces en otro peso, el cuerpo redistribuido. ¿Cómo puede técnicamente correcto pectorales bomba de los músculos de la barra?

La manera más fácil y efectiva para darle vida a los músculos pectorales – está tirando de la barra. Parecería que no hay nada más fácil, pero hay algunos detalles que son importantes para observar al realizar este ejercicio. En primer lugar, realizar flexiones en la barra debe ser regularmente para lograr resultados, preferiblemente todos los días. En segundo lugar, el ejercicio se debe realizar lentamente, poco a poco, sin tirones bruscos y moviendo el cuerpo, esto aumentará la eficacia del ejercicio a veces. Las manos se colocan sobre la anchura de los hombros y las palmas deben ser entregados. Exhale mientras baja el cuerpo y la respiración mientras que podymanii. La respiración es mejor no disparar hacia abajo, o reducir el ritmo cardíaco y como resultado una menor cantidad de flexiones completado.

Otro ejercicio para los músculos del pecho, realizado en la barra, un pull-up de la cabeza de la institución para la barra. Manos ancho de los hombros, el agarre normal. Cada vez que usted necesita para empezar a ascender en la cabeza de la barra horizontal. La respiración debe ser suave, y el ejercicio se lleva a cabo sin problemas, sin tirones. Además de la barra, a menudo usar pesas. Ejercicios en los músculos pectorales con pesas son muy eficaces. Todo lo que necesita hacer es 2 mancuernas y un banco. Puede bombear los músculos pectorales, y el uso de los más comunes flexiones. Todos estos ejercicios se puede hacer en casa.

¿Cómo darle vida a los músculos pectorales en casa en la barra horizontal, el tema de muchas películas. El número de conjuntos para cada atleta es estrictamente individual, en promedio, es mejor que hacer 2-3 series, atleta principiante puede hacer sólo el 2 enfoque, un más experimentado – 5 o más. Si hubo signos de sufrimiento, es mejor abandonar el siguiente enfoque y relajarse. También vale la pena recordar que para la recuperación muscular requiere un cierto tiempo, por lo general después de las horas de descanso el ejercicio intenso durante al menos 1 día, o incluso más, dependiendo de la calidad de la formación.

Siguiendo estas reglas simples, usted se librará de preguntas acerca de cómo darle vida a los músculos pectorales en casa.