Capacitar a 30 minutos: qué ejercicios hacer en el gimnasio?

¿Alguna vez ha pensado que cuando se llega al gimnasio, entre el calentamiento al principio y al final de una bandera en manos de una hora, tal vez más. Y que si ignoramos el tiempo para cambiarse de ropa, ducha y llevar yo para futuros días. Incluso si te gusta hacer deporte, no hay nada sorprendente en el hecho de que a menudo se empieza a poner excusas, que tiene suficiente tiempo para acomodar el gimnasio en su horario. Sin embargo, esto no debería ser!

Independientemente de si usted está haciendo deportes en casa, en el gimnasio o en el parque local, un buen entrenamiento no toma un par de horas. Si usted no tiene tiempo suficiente para empujar un gimnasio en su rutina del día a día, cada una de las siguientes opciones le permitirá permanecer en el gimnasio es no más de media hora. Ahora se puede cuidar de su propia salud, incluso en el día más estresante.

La actividad rápida con saco de arena

Cada actividad que le permite moverse de forma activa y sudar es bueno, independientemente de si se trata de yoga, correr o entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza le permitirá obtener mejores resultados en otras áreas, incluso en el funcionamiento, ya que sus piernas se vuelven más fuertes y duran más tiempo y confianza para llevar a usted mientras se ejecuta. Una de las formas más interesantes de entrenamiento de fuerza – se trata de un sistema dinámico de resistencia variable. En pocas palabras, es el uso de bolsas de arena para una variedad de entrenamiento de la fuerza. Si está interesado, la red se puede encontrar una breve formación de un entrenador certificado Annmarie Likatez, que son ideales para los corredores, así como para cualquier otro entusiastas de las actividades físicas. Ella dijo: "Una de las maneras más eficaces de trabajar realmente en sus músculos y deshacerse de cualquier desequilibrio – que ejerce en el mismo lado. Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la velocidad y la resistencia, ya que requiere el sistema neuromuscular es mucho más en materia de estabilidad ". También explicó que este tipo de ejercicio es ideal para la prevención de lesiones durante el entrenamiento, así como para el desarrollo de la resistencia.

Ejercer sus manos

Muchas personas les gusta trabajar en sus manos en el gimnasio. Los músculos de sus brazos son a menudo la primera en la que se dará cuenta de los cambios más importantes. ¿Qué podemos decir que mirar estos músculos son muy agradables.

Afortunadamente, existen programas que le permiten trabajar en los músculos de los brazos por un corto período de tiempo, por ejemplo, durante veinte minutos. Y si bien estos ejercicios son muy eficaces, que le permitirá sentir, literalmente, el poder en sus manos después de un entrenamiento.

danza

No hay duda de que la danza – es una gran forma de ejercicio. Si alguna vez has pasado la noche en el club, usted sabe que después de un par de horas de baile activo que ha cubierto por completo en el sudor. Sin embargo, muchas personas no se sienten lo suficientemente seguras como para bailar en público, así como la noche que casi nunca ocurren. Pero este baile – que es un gran ejercicio cardiovascular, por lo que si usted tiene que trabajar en casa, no en el gimnasio, se puede tratar de bailar.

Ejercicios con cuerda

¿Recuerdas la última vez que salta la cuerda? Es probable que la última vez que has estado, como la mayoría de la gente en la educación física en la escuela. Sin embargo, resulta que saltar la cuerda – una gran herramienta para un entrenamiento completo. Una gran ventaja de la cuerda es que es como una bicicleta: si usted es capaz de saltar sobre ella, nunca ha olvidado cómo, y al instante ser capaz de coordinar sus movimientos, incluso después de muchos años. Hacer ejercicio con una cuerda de saltar, se obtiene un buen ejercicio cardiovascular, mejorar su metabolismo y puede sentirse como un niño otra vez. Por otra parte, la cuerda es fácil de instalar en cualquier bolsa, por lo que se puede llevar con usted en el viaje de negocios o viajar para mantener siempre su forma.

El trabajo sobre los músculos abdominales

Aunque ciertamente se puede decir que cada uno quisiera tener de prensa perfecto durante todo el año, en la primavera y el verano, la mayoría de las personas que trabajan en él para mirar más confianza en ropa de playa.

Algunas personas todavía recuerdan la popularidad de los tutoriales en vídeo "Pulse 8 minutos", y son una de las muchas confirmaciones del hecho de que no se necesita mucho tiempo para obtener resultados. Se puede encontrar una gran cantidad de programas más cortos de diez minutos, que tendrá suficiente tensión en los músculos abdominales.

Ejercicios en los glúteos sin equipos adicionales

Cuando se trata de la parte inferior de su cuerpo, usted debe recordar que no hay necesidad de simuladores especiales y de gran peso para tomar sus nalgas. Por otra parte, se puede pasar una sesión de ejercicios de relajación en casa, utilizando sólo el peso de su propio cuerpo. En la web encontrará una amplia variedad de tutoriales en vídeo diseñados para los atletas de todos los niveles, incluyendo principiantes.

Comprometerse con su música favorita

Si usted está buscando un entrenamiento que, literalmente, puede crear su propia cuenta, entonces se debe prestar atención al programa de fitness Marshall. Caleb Marshall, creador de este programa, se está desarrollando un entrenamiento de baile de éxitos de música popular. A pesar de que la duración de una sesión de ejercicios igual a la longitud de una canción, puede crear una lista de reproducción de su música favorita y conseguir un cardio completa la longitud deseada.

Si no puede seguir el ritmo de entrenamiento, no se preocupe, ya que Caleb para cada canción ofrece diferentes niveles de dificultad.

No se olvide de la yoga

La gente suele decir que tienen miedo de ir a clases de yoga, porque se sienten incómodos haciendo algo similar en la presencia de un gran grupo de personas. Sin embargo, usted no debe preocuparse, y se puede ir a la escuela con seguridad, porque nadie va a prestar atención a que – todo el mundo estará ocupado con sus propios ejercicios. Por supuesto, si lo desea, siempre se puede empezar a hacer yoga en casa, ya que esta práctica no sería diferente de lo que va a hacer en el centro de yoga.

Uno de los mejores aspectos del yoga es que es adecuado para todos los órganos, formas, tamaños y constituciones. En la web se puede encontrar una gran cantidad de tutoriales en vídeo, que tienen su propio enfoque. Algunos están diseñados para los corredores, el otro – para los ciclistas, y otros – para aquellos que quieren perder peso. También se puede encontrar ejercicios para aquellos que sólo quieren relajarse después de un duro día de trabajo, y mucho más.

No más excusas!

Aunque no hay duda en el hecho de que no es necesario un suministro infinito de tiempo libre para pasar una formación de calidad, a veces se puede ver un poco de tiempo libre, que puede ser utilizado, respectivamente. Como se mencionó anteriormente, todas estas opciones requieren que no más de treinta minutos para ejecutar, por lo que sin problemas pueden utilizar el tiempo libre a realizar un ejercicio de diez minutos en los músculos abdominales, un pequeño baile o elegir una o dos canciones del proyecto el Marshall fitness. No importa lo que elija, podemos decir con seguridad que lo siento por el hecho de que tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, que ya no funciona.