Cómo descargar las alas?

Cualquier hombre querría tener anchos hombros – un símbolo de la masculinidad y la fiabilidad. Particularmente impresionante aspecto bien desarrollado dorsal ancho, llama a la gente común "alas".

Como se puede bombear músculos de la espalda? Hay varios para el desarrollo de las alas de ejercicios con una barra, mancuernas o su propio peso. El más popular de ellos: Flexión de brazos, flexiones de brazos, tirar. Se cree que las alas responden bien a la carga, pero los atletas en ciernes tiene que gastar un montón de tiempo y poner una gran cantidad de energía para hacer girar ha adquirido una atractiva forma de V.

tirar

Uno de los ejercicios más eficaces para las alas – está tirando de la barra. Cómo descargar las alas de la barra?

En culturismo proyectil travesaño es un atleta favorito para aumentar la anchura de la espalda. El mejor ejercicio es apretando el agarre de ancho. Para su ejecución tenga que tomar en el travesaño de manera que las manos son más anchas que el ancho de los hombros. Estirarse y relajarse por completo. A continuación, ponerse al día, tratando de conseguir la barra de la barbilla. Volver a la posición inicial. Los pesos en este caso es su propio cuerpo.

Otra realización de este ejercicio – levantando la cabeza. En este caso, es necesario arrastrar la barra a la parte posterior del cuello.

Típicamente, los atletas novatos no pueden atrapar más de 2-3 veces. Para obtener el resultado que necesita para llevar a cabo al menos 30-40 repeticiones.

flexiones

Cómo descargar las alas a través de flexiones? Este es uno de los ejercicios más asequible y versátil en el culturismo, lo que implica un gran número de músculos, incluyendo las alas. tren dorsal ancho con la ayuda de flexiones con una amplia exposición de las manos.

Tomar la posición de decúbito prono, con énfasis en las manos rectas, de modo que fueran más ancha que la anchura de los hombros. Mantener la espalda recta, la cabeza no es menor y no intimidar a. Doblar los brazos por los codos de manera que los pechos casi toquen el suelo. Volver a la posición original, pero las manos no se enderezan por completo, sus músculos abdominales para mantener en estado de alerta.

varilla de empuje en la pendiente

Este ejercicio es uno de los mejores para trabajar en las alas. Cuando es necesario el ejercicio para controlar la carga, sino que debe caer exactamente en la parte posterior, no los bíceps. Cómo descargar alas sobre la barra?

Tomar una posición de partida: los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, el cuerpo inclinado hacia delante paralelo al suelo, con la espalda se enderezó, con los ojos dirigidos hacia adelante, mantenga el agarre recta varilla, manos a la altura del hombro. Tire de la barra a la cinta, concentrándose en el dorsal ancho. Varilla debe llevarse a cabo a expensas de los músculos de la espalda, y no las manos. Cuchillas tratan de reunir. Lentamente regrese a la posición inicial. Antes de realizar el empuje varilla de trabajo recomendó amasado con pesos ligeros.

Dumbbell empuje a la correa

Inflar las alas más amplias atrás posible y con la ayuda de pesas. Cómo descargar Alas pesas?

De pie al lado del banco con una mancuerna agarre de su mano derecha baja. Doblar y estirar con la mano izquierda y la rodilla izquierda en el banco. Mantener la espalda paralela al suelo, la pierna derecha ligeramente doblada, mirando hacia el futuro. Tome una respiración profunda, contener la respiración y tirar de la mancuerna a la cinta, tratando de levantar el brazo lo más alto posible. En la segunda estancia en esta posición, el máximo forzar la espalda. Luego exhale, volver a la posición original. Después de completar el ejercicio la cantidad adecuada de tiempo para cambiar la mano.

Cómo descargar alas para construir el músculo? Para ello, debe hacer los ejercicios para las alas con grandes pesos. El peso del paquete es necesario para que el número máximo de repeticiones de 6-8 veces en el enfoque.

Entrenamiento en el relieve consiste en una pluralidad de ejercicio con bajo peso, pero un gran número de repeticiones – 20 veces en el enfoque.