programa de entrenamiento de la locura extrema para Sean Tee

Para los seguidores de un estilo de vida saludable, y aquellos para los que el entrenamiento físico convencional en el programa estándar era aburrido, hay una gran alternativa para poner a prueba sus capacidades físicas. Este es un programa increíblemente rico y extremadamente intensivo de técnica conocida atleta estadounidense de único autor Shaun T – locura. El entrenamiento para el programa es una mezcla equilibrada de entrenamiento de fuerza, cardio y estiramiento. El tiempo de cada sesión es estrictamente limitado y es hasta 45 minutos sin interrupción en el primer mes de clases y hasta 60 minutos en el segundo mes. Todo el programa está diseñado para 60 días.

La locura de entrenamiento son los siguientes: 6 días de clases regulares, el domingo – el descanso. Así, durante 4 semanas, después de su vencimiento – 1 semana de recuperación, y más + 1 mes de entrenamiento bajo el mismo esquema. Lunes de la primera y tercera semana de cada uno de los 2 meses y domingo 8 (final) de la semana dedicada a la aplicación de la prueba de ajuste. Esta prueba de 26 minutos, que consiste en varios ejercicios. Sus resultados se registran en la tabla: que le permiten determinar el nivel de entrenamiento físico al comienzo de las clases y realizar un seguimiento de los avances en las próximas semanas de entrenamiento. Rendimiento de prueba de ajuste también es necesario antes del inicio del curso, ya que ayuda a determinar la disposición de la persona al estrés intenso.

Cada locura-entrenamiento consiste en un conjunto de ejercicios. Un total de 14 (incluyendo un examen de aptitud y entrenamiento adicional 3), que se alternan a lo largo de la semana. Ejercicios del primer y segundo mes varían en intensidad.

Iniciar una clase, al igual que cualquier otro ejercicio, con el estómago vacío por la mañana o una o dos horas después de comer. Todo depende de la velocidad del metabolismo, el momento que cada uno en un ambiente cómodo. Por lo general, la demencia-entrenamiento hecho en casa y no requiere ningún equipo especial, excepto uniformes deportivos y zapatos con suelas acolchadas, ya que una gran carga recae sobre las articulaciones. También se necesita un monitor de ritmo cardíaco para controlar la frecuencia cardíaca (FC). Para encontrar la frecuencia del pulso óptima durante el ejercicio, primero debe calcular su frecuencia cardíaca máxima. Es igual a 220 – edad. La cifra resultante se multiplica por 0,65 para el umbral inferior y en 0,85 para el umbral de área de trabajo superior. Es importante que la frecuencia de impulsos está incluido en estos límites, de lo contrario el entrenamiento puede ser peligroso para la salud.

La locura de entrenamiento está diseñado para personas en buena forma física. Por lo tanto, si se trata de la realización de no estar preparado para cargas extremas en la primera prueba de la aptitud de tiempo de ejecución, debe comenzar con un programa suave, la práctica de la técnica de ejercicio y la respiración adecuada durante trenrovki. Cuando se pasa el curso de formación, puede comenzar a demencia, sin olvidar las reglas básicas mencionadas anteriormente. Además, es necesario tomar un curso sobre nutrición adecuada, sin la cual es imposible lograr el resultado deseado. Sujeto a todas las condiciones de un 2 meses de entrenamientos locura programa dará sus frutos en forma de una figura tensa, los kilos perdidos y resistencia increíble cuerpo.