Complejo inferior del cuerpo – lo que es y cómo ponerlo en práctica?

Hermoso, cuerpo atlético – esto no es un lujo, sino más bien un objetivo alcanzable para todos nosotros. Puede ser acoplado en el pasillo, al aire libre o en la sala, lo más importante – para hacer los ejercicios adecuados para ayudar a la grasa con eficacia quemado. Una probada por miles de niñas es un complejo de Parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de esta técnica es bastante simple y fácil de lograr.

Hip – la parte más problemática del cuerpo más chicas

Si todos los hombres sueñan con los hombros anchos y tomar un poco de esfuerzo para esto, la mayoría de las chicas igual de duro para tratar de lograr las caderas estrechas y piernas delgadas.

A pesar de la admiración de las formas de sexo opuesto Kim Kardashian y Beyonce, las niñas y las mujeres del mundo asisten regularmente a la formación de cambiar la tez, que se les da en la naturaleza.

Esta es la razón por un complejo de Parte inferior del cuerpo. Que es fácil de adivinar, transfiriendo el título del programa – "parte inferior del cuerpo". ejercicios especiales y de carga permiten a las mujeres en todo el mundo para conseguir la forma deseada y los parámetros.

Parte inferior del cuerpo – ¿Qué es?

Proceder directamente a las ventajas del programa de ejercicios. Lo que van a lograr y cuáles son sus ventajas?

1. caderas estrechas y las piernas bien formadas.
2. Poco tiempo para el desarrollo del programa.
3. La capacidad de quemar rápidamente la grasa en los muslos y las nalgas, para deshacerse de la celulitis.
4. La posibilidad en el corto plazo para bombear los músculos grandes y pequeños de las piernas.
5. El aumento de la inmunidad a través de la formación.

Si usted ha oído la frase bajo de carrocería ABS, no se sorprenda. También es el nombre del complejo de la "parte inferior del cuerpo", pero más completa. Si nos fijamos en la terminología de la aptitud, se hace evidente que se trata de los ejercicios combinados, contratar los músculos de las piernas y el abdomen. Abs (abreviatura de abdominales) traducido al Inglés significa "músculos abdominales". Puede ser entrenado sólo los pies, sino en una sesión de entrenamiento conjunto con la prensa, obtendrá el doble de la carga de impacto.

¿Cómo es el entrenamiento?

En la clase de 45-55 minutos, realizado ciertos ejercicios, que incluyen el trabajo de varias articulaciones, lo que aumenta la carga. El complejo consiste en pone en cuclillas, se lanza piernas, ejercicio, similar a la ballet "plie", que se lleva a cabo en una posición vertical. Al final del entrenamiento, algunos grupos de músculos que se está trabajando a nivel local. Por ejemplo, cuando se trata de ya cansado, con eficacia haciendo mahi las destinadas a la nalga o incluyendo el trabajo de los muslos.

¿Necesito un equipo especial para aquellos que realizan el complejo inferior del cuerpo? Es decir, si se utiliza?

De hecho, una necesidad particular de la utilización de agentes de carga no es así, ya que a menudo carecen del peso de su propio cuerpo. Sin embargo, el entrenador menudo se aconseja utilizar bodibar. Es un cuello ponderado recubierto de caucho. En los primeros alumnos de clase, no están familiarizados con la técnica adecuada, puede utilizar los pesos ligeros, pero el dominio de los ejercicios, se puede pasar con seguridad a las cargas más imponentes. El peso extra más con la que está involucrado, más eficaz se llevará a cabo para hacer ejercicio.

¿Cómo transformar el cuerpo como resultado de la formación?

Si tiene alguna preocupación de que el inicio de las clases, recibirá de inmediato un "caballo" grandes músculos de las piernas, en esta ocasión no puede preocuparse. El hecho es que para el crecimiento muscular, además de la formación activa con más peso, es necesario corregir la dieta alta en proteínas. Complejo inferior del cuerpo no utiliza de peso pesado, y porque usted quiere perder peso, usted debe entender que la potencia que necesita para limitar en términos de calorías y carbohidratos.

Pone al corriente de este complejo, que fortalecerá gradualmente los músculos, mejorar su tono, elasticidad, y, finalmente, ver la mejora en el alivio, pero no se acumula. Si se necesitan al menos tres veces a la semana y aún así cumplir con la dieta, usted será más activa para quemar grasa corporal. Debe entenderse que estos procesos comienzan después del ejercicio, y la duración acumulada pueden ser de hasta 15 horas. Este proceso requiere energía, que el cuerpo puede recibir tanto de los alimentos recibidos, así como de los depósitos existentes.

Complejo inferior del cuerpo: una revisión

Al igual que con cualquier tipo de carga deportes, ejercicios de datos tiene sus propias características. Por ejemplo, en primer lugar, todos los involucrados necesitan recordar que si no se mantienen a una dieta, no vas a lograr nada, excepto para apretar los músculos. Las niñas y las mujeres, que reducen la ingesta calórica total a 1500 calorías al día y abandonar los malos carbohidratos en forma de azúcar y harina, opiniones perdieron un mes a 6-7 kg con la mejora general en la apariencia.

Además, la errónea unidas en muchos. Si usted piensa que cuanto más se gasta tiempo en la sala, el mejor, que esta opinión es errónea. Algunos señalan que un aumento en el número de formación que no ha ganado en la calidad y pérdida de peso. No es casualidad, ya que cuanto mayor sea el número de empleo lleva a la formación de resistencia. Cuanto más se tiene la resistencia, la más difícil de lograr resultados visibles. plan ideal sería como el yoga o Pilates, entrenamiento cardiovascular junto con la parte inferior del cuerpo. ¿Qué hace con esto? Múltiplos de la misma intensidad del programa no es tan bueno para la pérdida de peso y su alternancia dará la oportunidad de desarrollar todos los grupos de músculos, estirarlos y al mismo tiempo para mantener la intensidad del proceso de quema de grasa.