Cómo bombear eficazmente los glúteos en casa

Por desgracia, la naturaleza decretado que las nalgas femeninas propensas a la grasa corporal. Si no se presta atención a la zona de los glúteos y, a partir de la adolescencia, no entrenar los músculos de los glúteos, a continuación, puede poco a poco pierden elasticidad, la belleza y el atractivo de la parte más hermosa del cuerpo femenino.

Celulitis, que apareció en las nalgas a una edad temprana en pocos años convertirse en un problema grave. Es difícil deshacerse de él. Sin un conjunto especial de ejercicios y dieta adecuada efecto no ocurrirá. Puede restringir su dieta, moverse más, evitar situaciones estresantes, a visitar los salones de belleza, pero sólo una mayor actividad física promueve la empresa de formación y las nalgas tensas.

ejercicios efectivos para el entrenamiento de los músculos de los glúteos es más que suficiente. Cada uno puede elegir por sí mismos exactamente la técnica que será de su agrado. Algunas personas les gusta hacer en su casa, algunos prefieren hacer ejercicio o en bicicleta en el aire fresco, y alguien hace señas gimnasio o compleja. En cualquiera de estos lugares se pueden realizar ejercicios en los músculos de los glúteos.

La única y la condición principal – la tensión de los músculos de los glúteos. Considere algunos ejercicios simples en músculos de los glúteos, que se pueden hacer en casa:

1. La posición inicial – que pone en una silla plegable (.. banco de sofá, silla, etc.), boca abajo, la pelvis y las piernas debe colgar. Piernas levantadas lentamente. Las manos deben mantenerse en el borde del soporte. Al llegar a la cima, se necesita para estirar los músculos de los glúteos y permanecer en esta posición durante unos segundos. La omisión de las piernas, que no deben tocar el suelo, y es mejor empezar de nuevo el ejercicio. Tal movimiento permite a la bomba de forma simultánea hasta los músculos de la espalda.

2. permanente de cuatro patas con la espalda recta, realice alternativamente columpios y aumentos de la pierna del pie izquierdo, luego a la derecha. Mach – pierna rodilla doblada se eleva, se levantan – pierna extendida se eleva.

3. empujes agazapados hacia adelante y pesas (barra, botellas de plástico llenas de agua), mientras que la parte trasera se mantiene recta. El agente de carga está en las manos, descendió en los lados, o está a nivel del hombro.

4. Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. La pelvis se eleva a la parte superior del punto, apretar los músculos de los glúteos durante un par de segundos. Luego bajar las nalgas, pero sin tocar el suelo.

5. acostado de lado, para realizar una oscilación en la dirección en un ángulo de 70 grados. Para complicar este ejercicio, usted puede tomar ventaja de la ponderación, poniéndolo en el tobillo.

6. sentarse en el suelo "en Turco" (palma poner en rodillas), mueva alternativamente el peso corporal es en una mejilla, luego el otro. En este caso, las manos necesitan para crear resistencia. Tal balanceo hizo con la parte posterior plana y arrastrar el estómago.

7. Sentado en el suelo, debe ser movido alternativamente las nalgas, moviéndose hacia adelante al mismo tiempo, y luego de vuelta. Mediante la realización de este movimiento, es necesario poner las manos detrás de la cabeza y mantenga la espalda recta.

En los complejos deportivos y gimnasios instalado una variedad de equipos de gimnasia y accesorios. Por regla general, estas instituciones son instructores experimentados que nos dicen cómo competente para darle vida a los glúteos correctamente y de manera útil.