El mejor tiempo para hacer ejercicio: características y recomendaciones de los profesionales

Tanto en la vida como en el deporte debería ser todo sobre su tiempo. El mejor momento para hacer ejercicio es el más eficaz en cuanto a la obtención de resultados. Si elige el mal, que el entrenamiento no ayuda a alcanzar los objetivos deseados. ¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Para bajar de peso? Para el aumento de peso? ¿Cuándo es mejor ir a la sala, y cuándo hacerlo ejercicio aeróbico?

Todo depende de los objetivos que se persiguen. Lo que el hombre quiere: para mantener su cuerpo en forma, perder peso, o, por el contrario, ganar? Son estos objetivos y determinar el mejor momento para hacer ejercicio.

la investigación científica

Los científicos de diferentes países están constantemente llevando a cabo diversos estudios relacionados con la identificación de la época más adecuada de tiempo para participar en los deportes. ¿Y por qué vienen?

Investigadores estadounidenses han dicho que el mejor momento para ejercitar el cuerpo está determinada por el tipo de su adición. Las personas se dividen en tres tipos principales: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Si una persona pertenece al tercer tipo, que tiene un metabolismo muy lento y está más sujeto a un conjunto de kilos de más. Para este tipo de deportes más probable que se adapte a la mañana. Esto es aproximadamente 7 a 10 horas. En este tiempo en el cuerpo muy poca glucosa y el glucógeno, y se ve obligado a tomar la energía mediante la oxidación de las grasas.

Cuando una persona es ectomorfo, su metabolismo es muy rápido y hay una predisposición a la delgadez. Para este tipo es el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde, ya que el cuerpo tiene suficiente energía y fuerza. Y lo tienen en la formación son muy necesarias.

Las personas que pertenecen al tipo de cuerpo medio, llamado el mesomorfo. Tienen un intercambio normal de sustancias. Tendencia a ganar peso y ausente delgadez. Estas personas eran más afortunado de todos, ya que para ellos el mejor tiempo de entrenamiento puede ser cualquier cosa: mañana, tarde y noche. Todo depende de la voluntad de participar en el deporte y el bienestar.

Otros científicos de Williamsburg hicieron una serie de experimentos, rompiendo el día en cuatro períodos: 8, 12, 16, 20 horas. En ciertos momentos de varios participantes realizado los ejercicios con los pesos pesados. Cabe señalar que anteriormente estas personas no se involucran en el deporte.

El experimento mostró que las noche ejercicios de yoga son los más eficaces. Esto se debe a la reducción y trabajar las fibras musculares rápidas. Ellos son los más productivos durante el entrenamiento con pesas por la noche, cuando la temperatura del cuerpo es ligeramente superior. Otra razón importante, que fue revelado durante el estudio, – el nivel de testosterona y cortisol. Origen responsable del crecimiento muscular. En segundo lugar – para la destrucción.

Al descansar, el nivel de testosterona es la más alta en la mañana. Cuando la formación es, su nivel se eleva considerablemente más fuerte justo después de clases de la tarde. Conclusión: si el objetivo es aumentar la masa muscular, es mejor entrenar por la tarde.

El mejor momento para hacer ejercicio, quemar grasa y promover la pérdida de peso – por la mañana, ya que los niveles más altos de cortisol. Pero esto no es tan simple. A continuación se discutirá con más detalle.

Capacitación para madrugadores

Cuando una persona se despierta muy temprano, por ejemplo, a las 5, sintiendo al mismo tiempo lleno de energía, que podría encajar la primera formación. Sólo es necesario tener en cuenta la temperatura corporal reducida en este momento. Ligamentos y articulaciones en la mañana no es muy flexible, por lo que el ejercicio más activo, no es la mejor opción. una excelente opción – Bueno, ejercicios de respiración y yoga. Poca energía se gasta, y el organismo encargado de la potencia del día.

C 7 a 9 quemadura de grasa

Son estas horas de la mañana son adecuados para la quema de grasa y cardio. Los niveles de cortisol en este momento es alta, poco glucógeno y el cuerpo toma de energía a partir de tejido adiposo. Lo mejor es pasar el entrenamiento de la mañana no más de 40 minutos a una intensidad moderada. Si una persona no tiene problemas con la presión arterial y el corazón, puede aumentar el ritmo y reducir el tiempo a la mitad. Tenemos que centrarnos en la salud, ya que por la mañana no todo el mundo puede hacer.

clases de aeróbic – de 15 a 16 horas

En este momento la temperatura corporal comienza a subir, y activamente a la mitad de la quinta ya ha llegado a su punto más alto. Por estas horas son perfectos tipos activos de la aptitud, que incluyen el ciclismo, gimnasia, baile y correr. Tienen un efecto beneficioso sobre el proceso de quema de grasa, así como ayudar a fortalecer el sistema respiratorio y cardiovascular.

Y el entrenamiento de resistencia de alta intensidad – de 17 a 18 horas

Este es el momento más adecuado para el entrenamiento con pesas pesadas. En estas horas que tenga que ir al gimnasio o realizar el entrenamiento de intervalo y de alta intensidad. Para ellos, una gran resistencia requerida. Por la noche, la temperatura del cuerpo es más alta, así como el nivel de la hormona testosterona. Todos estos factores tienen un efecto positivo sobre la fuerza. A partir de este aumento de la eficiencia en la formación.

La formación después de 19 horas

En este momento, comienza a disminuir la temperatura del cuerpo, y el cuerpo adaptarse a estos tipos de formación, como la flexión del cuerpo, yoga, tai chi, estiramiento. Tienen un efecto calmante y revitalizante, contribuir a la formación de una postura correcta y hermoso, fortalecer las capas musculares profundas, el desarrollo de la resistencia y la flexibilidad, sino que también tienen un efecto positivo en la psique.

conclusión

Teniendo en cuenta todo lo anterior, podemos decir que el mejor momento para hacer ejercicio depende de las características individuales del cuerpo humano, así como sus objetivos. Para la pérdida de peso son las mejores horas de la mañana, y para inflar los músculos – la noche. Justo antes de empezar el entrenamiento, es necesario que visite a su médico para aprender más sobre el cuerpo y asegurarse de que no existen contraindicaciones. Y durante el ejercicio es importante seguir la dieta y dormir, ya que el resultado será sólo el enfoque correcto de los tres componentes. Si al menos uno de los factores que se quedarán sin atención, incluso la elección del mejor momento del día para hacer ejercicio, puede ejercer durante mucho tiempo torturado, pero nunca será mayor o, por el contrario, bajo peso.