Carga de estómago para adelgazar y los lados: un conjunto de ejercicios, las características y recomendaciones

Perder peso rápidamente sin hacer dieta y farmacología sueño de cada persona que tiene un problema real con la obesidad. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas de estas personas están interesadas en cobrar por la quema de grasa. El hecho de que no todos los atletas está listo para poner en práctica su pérdida de peso tiene previsto participar en el ejercicio aeróbico rápido o ir al gimnasio.

El foco de este artículo – la valoración de adelgazar el abdomen y flancos. Un conjunto de ejercicios, las características y recomendaciones de entrenadores profesionales le ayudará al lector a conocer la eficacia del empleo que va a resolver los problemas con el exceso de peso.

El proceso de quema de grasa

Lecciones de Fisiología son irrelevantes, ya que todos los lectores que han decidido deshacerse de las calorías extra, probablemente ya familiarizados con el metabolismo en el cuerpo humano. Sólo hay que añadir que necesita forzar el cuerpo a consumir más energía de las células de grasa. Puede hacerlo de varias maneras:

• aumentar la temperatura del cuerpo, al menos, la mitad de un grado Celsius;
• elevar el pulso a 80% de la frecuencia cardiaca máxima;
• hacen grandes músculos en el cuerpo a trabajar.

Por lo tanto, no es sorprendente que los principiantes a menudo se desarrollan de carga integrada para adelgazar el abdomen, los muslos, las piernas y las nalgas, que se llevan a cabo a un ritmo rápido. Después de todo, estos músculos queman grandes cantidades de calorías.

El principal reglas atleta

Cualquier actividad física requiere un atleta de calentamiento a fondo. Estamos hablando de la entrada en calor los músculos, articulaciones y ligamentos. Recién llegado tendría que seguir las reglas y siempre estirar y calentar antes de cualquier ejercicio. Por cierto, es mejor hacer una sesión de ejercicios en el ejercicio para la pérdida de peso del vientre y los costados. La lista también debe contener y enfriamiento, que debe llevarse a cabo al final del entrenamiento. Los músculos necesitan para calmarse después de la carga para disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la tensión en los ligamentos.

No se olvide de la técnica correcta de ejecución de los ejercicios. Después de todo, las acciones incorrectas principiante y son la fuente de todas las lesiones. Los entrenadores profesionales recomiendan no para perseguir a la cantidad de ejercicio en una sesión, y prestar atención a la calidad de su propia formación. Y si hablamos específicamente sobre el rendimiento de todos los ejercicios, las reglas son muy simples:

• en cada conjunto debe ser de al menos 15-20 repeticiones (en general, es mejor centrarse en la cantidad máxima – hasta 40-50 veces);
• ninguna formación 3-4 series por grupo muscular;
• en una sesión, se puede trabajar no más de tres grupos de músculos.

pinitos

Carga del vientre para adelgazar y los lados obligatoriamente incluye pone en cuclillas. Sí, trabajará las piernas, y los pliegues de grasa en la cintura desaparecen. Todo se explica simplemente – no existe un punto de pérdida de peso. La grasa se acumula de manera uniforme y desaparece de la misma manera. Como se mencionó anteriormente, una gran músculos de las piernas necesitan una gran cantidad de calorías para funcionar, así abdominales aquí será el ejercicio más eficaz. Realice este ejercicio no es difícil, lo más importante – para hacer lo correcto:

• espalda recta;
• en el momento de retirar hace sentadillas, no abrumar de suministro hacia delante;
• rodillas reproducen exterior;
• sentarse hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Nada complicado en este ejercicio no es, en general, no está claro por qué la mayoría de los principiantes por lo perciben negativamente se pone en cuclillas. Para cargar con un peso corporal es la mejor y más eficaz ejercicio.

Gimnasia no puede prescindir

El lector sin duda familiarizado con el ejercicio "tijeras". Se recomienda llevar a cabo todos los niños desde la edad preescolar. Es una lástima que la mayoría de la gente cree que como un adulto que no necesitan esas clases, y simplemente ignorar estas lecciones. Pero la carga para adelgazar el abdomen, los flancos, las caderas y las nalgas sin las "tijeras" no es posible.

Y aquí no se encuentra en los músculos que intervienen en la obra. Aquí, todo es mucho más interesante – este ejercicio mejora el flujo sanguíneo a la articulación de la cadera. A saber, la congestión y la falta de oxígeno en esta parte del cuerpo humano y bloquea la producción de hormonas importantes, responsables de la regulación del almacenamiento de grasa. Naturalmente, este ejercicio debe estar presente en el complejo de cualquier atleta en ciernes, independientemente de la edad y el género.

ejercicios estáticos

Los atletas profesionales son siempre actitud negativa hacia ocupaciones en las que no hay movimiento dinámico. Es comprensible que cualquier ejercicio estático es difícil para el cuerpo y requiere mucho esfuerzo y energía. Culturistas dicen directamente – combustión estática no sólo grasa, sino también muscular.

Sin embargo, para la mayoría de las personas que quieren deshacerse de las calorías extra, retención del músculo no es una prioridad. Muchos atletas jóvenes creen que primero necesita perder peso y entonces se puede pensar en una hermosa figura y los músculos. La lógica en este, de modo de carga para adelgazar el abdomen, los flancos y las piernas necesariamente incluye ejercicios estáticos.

Unos ofertas decentes

En primer lugar, en el rango de ocupaciones entrenadores profesionales siempre hacen ejercicio llamado "tira". Sí, es difícil e incómodo, sí, es muy desagradable para llevar a cabo, pero es la correa es la clave del éxito para cualquier persona que ha decidido deshacerse rápidamente del exceso de grasa.

No es necesario forzar a su cuerpo con este ejercicio. Aquí es donde usted tiene que hacer todo paso a paso. Mejor empezar con unos pocos segundos, lo que aumenta de día en día, el tiempo para realizar un entrenamiento de cuerpo dado. Este es un gran ejercicio que implica cargar para adelgazar el abdomen y los flancos. Comentarios perdido atletas de peso son sólo el carácter positivo del ejercicio sobre el uso de "tira" como una herramienta para la pérdida de peso.

problema de giro

Todas las personas con sobrepeso es un problema – dolor persistente en la columna vertebral. Sí, un gran peso es muy pesada en los discos intervertebrales. Hay tiempo para pensar no sólo en la eliminación del exceso de grasa, sino también sobre el desarrollo de los músculos de la espalda. Naturalmente, se le cobrará para adelgazar barriga. Un conjunto básico de entrenamiento debe incluir las pistas. Sí, el cuerpo siempre inclinado hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Y si un principiante piensa que es fácil, que estaba muy mal.

Fácil de doblar puede ser una o dos veces, pero no se rompen unas pocas repeticiones (15-20 veces) para muchas problemáticas. Lo más importante – la aplicación sistemática de la carga, y el resultado no va a esperar mucho tiempo.

Asistentes para el principiante

Carga del vientre para adelgazar y los lados pueden llevarse a cabo no sólo con su propio peso. En un gran simuladores deportivos suficientes y conchas que permiten a los principiantes a obtener rápidamente deshacerse de la grasa corporal. En primer lugar, estamos hablando de la envoltura de plástico llamado "hula-hoop". acusándolo de realizar mejor inmediatamente después de despertar con el estómago vacío. Es este simulador de fuerza no se despierta el organismo activamente gastar calorías.

La segunda herramienta es un atleta – una pinza. Sin esta mejora no hace una sola carga. Se aconseja a muchos atletas profesionales no es reinventar el ejercicio, y tomar ventaja de los consejos que se encuentran en el manual que viene a la mano simuladores.

Bad-probada banda de goma de resistencia. Sí, se necesita algún tiempo para acostumbrarse y aprender a controlar la fuerza de la gravedad. Pero después de la prueba y error de cualquier atleta estará de acuerdo en que sin este accesorio de carga es simplemente imposible.

en conclusión

Sí, la carga del abdomen y los flancos de adelgazamiento – esto no es una formación ordinaria, que ofrecen los médicos o nutricionistas. Se trata de un conjunto completo de ejercicios, que se requieren en las salas de ejercicio y de la aptitud. Y no se debe descuidar, porque la lista de ejercicios durante mucho tiempo ha pasado aprobación y fue reconocido por todos los entrenadores. Lo más importante – rendimiento de la maquinaria y la consistencia de la propia carga. La única manera de conseguir resultados.