bikini de fitness: alimentación y ejercicio para la dieta

El metabolismo de nuestro cuerpo sólo puede ser comparado con una llama que arde en el horno. Su lenguaje puede quemar grasas hidratos de carbono, proteínas, y el exceso que interfieren con la vida tantos del bello sexo. De cómo haya configurado correctamente el horno, y dependerá del resultado de su forma física. Sin embargo, algunas dietas no resuelven el problema. Según la mayoría de los formadores, se requiere un enfoque integral. Que ofrece un bikini fitness. La nutrición y el ejercicio, así como la actitud correcta ayuda a hacer frente al reto y lograr formas ideales.

Información general sobre el área de deportes

la aptitud del bikini de entrenamiento diseñado para lograr la forma del cuerpo ideal. Esta es una tendencia separada en el gimnasio, que valora las proporciones armoniosas de todo el cuerpo, gracia felina, así como el relieve visible. Y un hobby útil, mientras que otros se convierten en un trabajo de verdad para un tipo de formación. Los resultados de su trabajo, ambos grupos de mujeres, no dudan en mostrar. Muy a menudo se trata de imágenes gimnasios. Por ejemplo, lo hace bien conocido atleta y ganador de un gran número de títulos Larissa Reis brasileño.

Por cierto, muchos principiantes y atletas intermedios tratando de mantener un diario en línea o blog. En ellos, dicen, cómo entrenar, qué elementos del deporte "química" a tomar. Y la mayoría de ellos a hablar de la dieta apropiada y equilibrada. bikini fitness, según ellos, es imposible de dominar sin reglas simples. Por otra parte, es necesario revisar completamente su dieta y el modo de alimentación.

"Bikinistki" y culturistas femeninos

Debido a una cierta similitud en el sistema del bikini de la aptitud de empleo se puede comparar con el culturismo femenino. En ambos casos, el modelado corporal se hace a expensas de una dieta balanceada, tomando régimen de competencia hace y sesiones en el gimnasio especialmente seleccionados. Éstos son sólo unos pocos atletas aparentemente no son similares. "Bikinistki", a diferencia de las mujeres culturistas un aspecto más armonioso. No tienen músculos demasiado abultados. Visualmente, no son bombeados. Y que realmente debe admitir, se ve femenina y natural.

Lo que es diferente acerca de la idoneidad de los bikinis de bodyfitness?

En su esencia, bodyfitness y un bikini de acondicionamiento similar. Ambas direcciones están dirigidos a bombeo cuerpo armonioso. En ambos casos, un enfoque integral que consiste en la dieta, las cargas de energía intensiva y el consumo de drogas para quemar grasa. Además de todas estas áreas están relacionadas con las competiciones similares.

Al igual que el "bikini", bodifitnes considerados una de las nuevas disciplinas, que se centra en la belleza estética y físico atlético. "Bikini" – que también es el nombre de la candidatura aprobada por el Congreso de la Federación Internacional de Fisicoculturismo en 2010. Para el título de "modelos de bikini" puede reclamar el bello sexo, tiene una hermosa contornos del cuerpo, deportivo y, al mismo tiempo estéticamente agradables físico. Para participar tienen que seguir una dieta y ejercicio.

¿Qué lecciones puede lograr la aptitud del bikini?

bikini fitness (dieta y ejercicio en que juegan un papel importante) – un fenómeno relativamente nuevo, pero ya amado por muchos en el tradicional culturismo nominación femenina. Su propósito es más global de lo que podría parecer a primera vista. De acuerdo con muchos entrenadores, que está vinculada a la reorganización del "deporte de hierro" y la popularizó entre las masas.

Con el enfoque adecuado para el empleo en este deporte que ayuda a deshacerse del exceso de grasa y la celulitis imparcial. Puede ser utilizado para adquirir ajuste, cuerpo en forma, una piel sana y un aumentar la masa muscular moderada.

Y, por supuesto, lograr resultados visibles, niñas atleta superar fácilmente los sistemas existentes y aumentar en gran medida el nivel de su autoestima. Todo esto les ayuda a conseguir una formación adecuada prevista para bikini fitness. La nutrición y el ejercicio también contribuyen a la formación de su cuerpo y la actitud mental.

¿Puedo llegar al evento?

En la competencia "bikini" se puede obtener cualquier persona que se ajuste a sus criterios. En particular, durante la evaluación de los concursantes el jurado tiene en cuenta la estructura del cuerpo y la constitución original. Deben tener las piernas largas, cuello y torso no demasiado alargada. El papel principal es interpretado aquí por los datos de propensión natural y participar en perfecto estado.

Actualmente, es una especie muy demandada del deporte con una gran competencia. Es difícil de romper, pero es real. Para ello tendrá que ser larga y difícil de entrenar. Pero lo más importante – para olvidarse del dulce y delicioso.

Consejos para principiantes: por dónde empezar

Si decide todavía dominar este deporte entretenido, pero sin esfuerzo, comenzar con una consulta profesional. Como regla general, instrucciones similares proporcionan instructores de gimnasios o bikinistki practicantes". Por ejemplo, consejos para principiantes proporciona un modelo de fitness, y un ex ganador de "bikini" en la competencia entre las regiones metropolitana Ekaterina Usmanova. Mejor atleta, por cierto, tuvo la suerte de casarse con un instructor de fitness profesional.

De acuerdo con la niña, la preparación para la aptitud del bikini Se debe comenzar con la actitud correcta y el ejercicio, así prescrito. Ella no estaba a favor de las dietas, pero prefiere comer bien. En su menú diario es siempre frutos habitaciones, verduras, cereales, así como de carne y pescado.

¿Qué se incluye en el programa básico?

De acuerdo con experiencia "bikinistki" todos los principiantes y continúa atleta necesita programa de entrenamiento personal. Pero existe también llamado back-end, que se adhieren a los novatos. En bikini fitness total (antes y después del ejercicio se recomienda beber unos tragos especiales de energía) está diseñado para 5 días.

Desde el primer día, los atletas hacen ejercicios sobre todo en los hombros. Por ejemplo, esto puede incluir los siguientes ejercicios:

• Desde una posición de pie es presione hacia arriba (hecho por un pequeño ponderación).
• Es una ligera pendiente y empuje dumbbell viene de una posición de pie (pesos están apretados al pecho).

En el segundo día se centra en la espalda y bíceps. Por ejemplo, puede ser una pesas de cableado mientras está de pie, brazo de enlace, el levantamiento de pesas a causa de la cabeza. También se puede hacer sentarse y salir de él por arriba del travesaño. En el tercer día se centra en los hombros y la espalda, cuatro – la pierna, y el quinto – el tríceps y espalda.

bikini de fitness: estimada de los alimentos y el ejercicio

Para algunas mujeres que adelgaza la dieta se considera que es una panacea. Pero, de acuerdo con la experiencia "bikinistok", es necesario encontrar un equilibrio entre las limitaciones en la alimentación y el deporte. Y la hora de elegir una dieta debe determinar el porcentaje de grasa corporal en exceso en relación con el peso de su cuerpo. Este cálculo se denomina una prueba de aptitud. Se lleva a cabo en la mayoría de los gimnasios antes del entrenamiento.

Por otra parte, a partir de la dieta, ciertas reglas de alimentos deben ser seguidas. En particular, en su dieta debe estar presente más proteínas que carbohidratos y menos grasa. También vale la pena reorganizar su agenda de energía por ir al principio de la división. Esto significa que usted debe tener al menos 6-7 veces al día, pero en pequeñas porciones. Así, si durante todo el día, usted debe consumir no más de 2.000 kcal, el valor energético por porción será sólo 300-330 kcal. Aquí este principio se adhieren atletas bikini fitness. Nutrición y ejercicio – dos fuertes pilares en que se asienta y el cuerpo de los atletas.

Lo que no debe comer una dieta?

Al cambiar a la dieta, el instructor diciendo "bikini", el número de calorías en los alimentos debe reducirse gradualmente. De lo contrario, se arriesga a perder muy rápidamente la masa muscular. No debe beber alcohol, y las variaciones de los apósitos. La mayoría de estos productos son muy altos en calorías. Además, muchos de sus componentes pueden retener agua en el cuerpo, lo que reduce la probabilidad de perder peso.

Ejemplo de menú para "bikinistok"

Muy a menudo, los atletas menú equilibrado parece idéntico. Aunque hay algunas excepciones. Por ejemplo, para el desayuno muchas de las chicas prefieren comer claras de huevo, harina de avena, espinacas, una pequeña porción de la toronja o el kiwi. Como aperitivo ligero se adapte a las hojas de pollo o pechuga de pavo y espinacas hervidas. En el almuerzo se puede comer carne de ternera hervida con guarnición de batatas y espárragos. Aperitivo es mejor hacerlo de pollo cocido y brócoli al vapor. Y para completar el día puede ser una cena de pescado (al vapor) y los guisantes verdes.

Unas palabras acerca de la formación

Como regla general, "bikinistki" no apunta a un aumento excesivo de la masa muscular. Por lo tanto, se utilizan las cargas de energía, pero no celoso. Muy a menudo, que funcionan según el principio de aumentar el número de repeticiones o la preferencia de entrenamiento de circuito. Y con el fin de quemar grasa corporal rápidamente, que están tratando de combinar el kadiotrenirovkami carga de potencia. Y, por supuesto, una gran cantidad de atención se presta a la nutrición. Como se puede ver, con el fin de dominar la dieta y el ejercicio de la aptitud del bikini Hay que poner en primer plano.