máquina de paso para el hogar: ¿qué grupos musculares trabajar?

grupo de cardio para uso doméstico presenta una variedad de equipos, que utilizan las áreas más problemáticas del cuerpo femenino. El más simple de estos son los llamados motores paso a paso. Tienen un dispositivo simple, por lo que las clases pueden llevarse a cabo sin la ayuda de profesionales. Al mismo tiempo simulador de grifo puede tener diferentes versiones, cada una de las cuales es la mejor opción para trabajar con ciertos grupos musculares.

¿Cómo funciona el simulador?

En términos generales, el simulador es un paso de pasos, sino por la naturaleza de sus actividades se puede atribuir a una herramienta para ejercicios aeróbicos. El usuario durante el ejercicio se repite la serie del mismo tipo de movimiento en un ritmo particular. En las versiones más avanzadas de la máquina de paso moderna está equipada con las herramientas adicionales y mejora la eficacia de la formación. Estos incluyen modificaciones de los pasamanos, lo que permite distribuir la carga durante el ejercicio, el ajuste de la postura y ayudando a mejorar el tono de todo el cuerpo. Posibilidad de ajuste de los modos de velocidad también permite variar la carga, dependiendo de la forma física de la persona.

¿Qué músculos son entrenados por un paso a paso convencional?

paso a paso Classic utiliza la pantorrilla músculos, las nalgas y los muslos. De hecho, estas áreas son el objetivo para todos los modelos, pero en este caso se les énfasis. Además, se puede observar la prensa. En esta parte de la máquina de paso no tiene una carga especial, pero en el entrenamiento implementación de la tecnología de corrección de condiciones y que participará en el proceso de formación. Por cierto, los atletas profesionales, cuya actividad está relacionada con las altas cargas en las piernas, para la formación de estas zonas se utiliza motores paso a paso. Simuladores ayudan a fortalecer los músculos, manteniéndolos en condiciones óptimas para los deportes. Por supuesto, en casa objetivos operativos no son tan ambiciosa – tienden a trabajar los glúteos y los muslos que implica poner en la forma óptima para la mejora del cuerpo.

El entrenamiento muscular en el mini-paso a paso

De acuerdo con el principio de la mini-stepper general similar a su contraparte clásica. Estos modelos también se involucran en los músculos de la pantorrilla ejercicio y los muslos a las nalgas. Pero es importante entender algunas diferencias. En particular, la máquina de paso compacto proporciona la mayor carga en los pequeños músculos de los glúteos. Con esta característica, los usuarios tienen la oportunidad de trabajar a través de las áreas de puntos más bajos de los pies, el ajuste de la línea y contornos de formas. Desafortunadamente, la mayoría de los mini-steppers no tienen instrumentos especiales a mano, por lo que el usuario debe encontrar un uso para ellos. Por ejemplo, se puede agitar las manos a los lados o para simular las sacudidas de la comisión durante la marcha. Muchas personas creen erróneamente que los mini-steppers son menos eficaces que la versión de tamaño completo. Pero esto no es cierto. La funcionalidad es de hecho menor, pero son productivas y eficaces en sus entrenamientos de grupo.

Los grupos de músculos superiores

Una vez más, dependiendo de la configuración del paso a paso puede ser cualitativamente trabajar los músculos en el pecho y la espalda. Para los hombres dicha formación no es menos atractivo, ya que ayudan a bombear el bíceps y tríceps. Al abordar estos problemas ayudará a la máquina de cardio-paso, equipado con los brazos y las barandillas especiales. Estos dispositivos proporcionan una carga adicional en el pecho, espalda, pelvis y de prensa. formación integral de los diferentes músculos en un programa de ejercicio es compleja en su ejecución, por lo que debe pensar inicialmente sobre el programa y el desarrollo de los más eficientes y modo de preservación de la operación con el paso a paso.

No se olvide de la finalidad principal de estos simuladores – el fortalecimiento de los músculos de las piernas y la pelvis. Es en el tratamiento de la parte inferior del cuerpo paso a paso demuestra la eficacia más alta, y los grupos de músculos superiores en términos de fortalecimiento son secundarios a él. En otras palabras, si se quiere mantener el tono muscular en general, a continuación, paso de la máquina para el hogar con estos problemas correctos, sino al trabajo con propósito con la parte superior del cuerpo es mejor que recurrir al equipo cardiovascular en forma de otros modelos.

Las pruebas de los músculos en el paso a paso rotativo

En este caso, también entrenar los músculos de la parte baja, pero como lo haría con un mini-paso a paso, este es un punto. Utilice la cinta rotativa funciona medianos y pequeños músculos de los glúteos. Se utilizan con éxito muslos internos y externos, y con sujeción a los ejercicios especiales para este tipo de modelos se puede lograr y una cierta carga sobre la prensa y los músculos pectorales. Este entrenador para el step incluye un número de vueltas de un lado a otro, haciendo que el cuerpo y flexionar los músculos abdominales. Se recomiendan las clases en los modelos de esta familia para las mujeres que desean no sólo fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, sino también para hacer una cintura más delgada y deshacerse de la grasa en los lados. Una vez más, el estado inicial del cuerpo no es importante, ya que la capacidad de controlar la velocidad del simulador a la misma evaluar el ajuste de la realización de movimientos de rotación.

La reducción de calorías y adelgazar

Este es uno de los principales beneficios de cardio. Ellos le permiten quemar calorías al mismo tiempo, la normalización de la condición física. Después de todo, no es casual que la siguiente pregunta es: "máquina de paso – lo que los músculos funcionan cuando se utiliza?" Con él, ejerciendo presión sobre las áreas que son más susceptibles a la acumulación de grasa – las mismas nalgas, muslos, región de la cintura. ejercicios de entrenamiento intensivos y regulares proporcionados pueden ser una herramienta eficaz en la lucha contra la celulitis. El hecho de que tales ejercicios mejorar la circulación, en paralelo con esta proporcionando un flujo de salida de líquido. Como resultado, el exceso de generación de residuos de grasa y la piel se vuelve lisa. Por supuesto, los primeros signos de pérdida de peso no sean evidentes de inmediato, pero el ejercicio es el método de pérdida de peso más saludable y seguro.

opiniones de los usuarios de motores paso a paso

Las opiniones sobre steppers generalmente demuestran la eficacia de los grupos musculares descritas. Las mujeres que fielmente siguieron las instrucciones, tenga en cuenta que en los primeros meses puede perder hasta 5-6 kg. El volumen en los muslos se reduce por 6-7 cm. Por supuesto, todos individualmente, pero la presencia de un efecto particular se observa en absoluto con las clases regulares. Vale la pena pasar y una comparación con un equipo alternativo, que compite máquina de paso. Opiniones en este sentido es también de apoyo de un paso a paso, ya que ocupan menos espacio y cuestan menos que las cintas populares. Otra cosa es que los modelos son diferentes. Por ejemplo, las modificaciones elípticas en tamaño en comparación con las mismas pistas, y algunas versiones de la mini y hacer se pueden ocultar debajo de la cama.

conclusión

los músculos de entrenamiento paso a paso es sólo uno de los medios de mejorar la condición física, mantenerse en forma y buena salud. Sin embargo, los mejores resultados se puede lograr sólo con la condición de un enfoque integrado para el logro de objetivos. En particular, la máquina de paso muestra buenos resultados, si paralelamente a los estudios a seguir una dieta y mantener un estilo de vida saludable. En este caso, además de adquirir la forma deseada y la pérdida de peso se llevará a cabo y las funciones de prevención de los órganos internos. Esto se refiere principalmente al sistema cardiovascular, por una buena razón steppers se incluyen en el grupo de cardio. Al mismo tiempo, el simulador no puede ser la única herramienta de recuperación. Como mínimo, debe ser considerada como un medio para mantener el tono general, pero para hacer frente a los graves problemas de salud, que debe ser usado sólo como complemento. Y lo más importante – es una buena opción para el caso particular del programa de formación. Steppers por lo general vienen con ruedas de entrenamiento, por lo que para contratar a un instructor especial para que no se requiere la formación.