programas de acondicionamiento físico para las chicas: música recomendaciones entrenador

En los últimos años, el deporte se ha convertido en popular. En el mundo hay más personas que están viendo su figura y la salud. Mira a sus contemporáneos – su antiguo compañero de clase estampada en el avatar en vestidos ajustados, para asegurarse de que se dedica a la aptitud … Pero su colega, que trajo de nuevo una comida saludable con un almuerzo. No hay necesidad de envidiar, o llamar a los nombres detrás de la espalda – así que sólo las personas débiles que no quieren o tienen miedo a cambiar para mejor. La mayoría de las chicas horrorizados por palabras tales como gimnasio, entrenamiento de fuerza, pesas, barras, y similares. Al oír estas palabras, ojos redondeados, negándose por completo a visitar el gimnasio para evitar convertirse en un "matones marimacho".

Hacia la figura ideal

No sea tan categórico juez que pueden ayudarle a tener una figura perfecta. entrenamientos son miedo de que no es necesario, sin extraños productos químicos y aditivos alimentarios no pueden ser demasiado bombeados. Un programa de fitness niñas bien elegido hará que su figura femenina, bella y tensa. Por eso, cuando una mujer o un hombre con una musculatura muy inflados siempre tenga en cuenta que sólo porque no está sucediendo. Estas mujeres se añaden específicamente a sus hormonas masculinas que hacen dieta excesiva del músculo.

¿No sueñas con un vientre plano, piernas delgadas y firmes pechos? Gimnasio, en principio, para la que fue creada. Así que no tenga miedo de visitar en cualquier caso. Es lógico que usted tiene una pregunta: ¿qué es los diferentes ejercicios de fitness en el gimnasio del deporte en casa? En ambos casos hay ventajas y desventajas. La elección, por supuesto, es el suyo.

En caso de hacer?

Entrenamiento en casa dan los resultados, a menudo bastante bueno, cuando alrededor de un entorno familiar, tocando música favorita para la aptitud. Muchos lo hacen precisamente eso. Muy a menudo, adelgazamiento de la aptitud pasar en casa, cuando algunos sistemas cuando visitan el refugio gimnasio. gimnasio da los resultados todavía mejores, más rápidos y aún más cualitativamente, pero no todos tienen la oportunidad de ir allí. Pero, en principio, no hay ninguna diferencia dónde hacerlo, lo principal que asistió a los estudios propios!

Y, por último, su primer día en la sala. Con la compra de su primer abono de temporada, se abre la puerta, y hay tanta gente! Comienzo a pensar que cada uno está buscando sólo a ti. De hecho, no lo es – todos los que entró en la habitación ocupada por él, piensan sólo en sí mismos. No les importa quién está haciendo qué, sobre todo porque nadie le presta mucha atención a su apariencia. Reír y señalar con el dedo, nadie lo hará, eso es seguro! Lo más importante que usted debe saber antes de entrar en la habitación, es por eso que vas allí, con qué propósito, cómo y lo que se hace allí.

Fundamentos de la aptitud

Hay tres factores que deben tenerse en cuenta los principiantes y deportistas ávidos:

• llevado a cabo de forma sistemática un programa de ejercicios para las niñas y una nutrición adecuada;
• establecer un objetivo de adaptar el organismo al estrés físico y aumentar el tono muscular y la fuerza;
• para crear una base para el aumento de las cargas.

Todas estas reglas son muy importantes, por lo que tratan de prestar atención a ellos.

clases de la aptitud

Y ahora, vamos a averiguar qué programa de acondicionamiento físico para las chicas a elegir para usted. También es importante, especialmente para los principiantes. Hasta la fecha, sólo existen los dos más populares programa de ejercicios – un sistema de división, y el entrenamiento de circuito. La esencia del entrenamiento de circuito es que un entrenamiento involucra a todos los grupos musculares, mientras que la división tiene como objetivo el desarrollo de uno o dos grupos musculares.

entrenamiento de circuito

El método es más adecuado para la pérdida de peso y deshacerse de la celulitis, ya que todos los trenes de nuestro cuerpo y gasta más energía. A medida que el programa se desarrolla la resistencia y promueve la pérdida de peso, entonces se ajusta más a un fitness femenino. Los ejercicios son eficaces a todos los efectos cuando se trabaja con un peso relativamente pequeño. Como conclusión, los programas de acondicionamiento físico niñas circulares están deseando ideal para perder peso, mejorar la resistencia.

Formación de Split

sistema de división se centra en un conjunto de la masa muscular y le permite abrir cualquier fatiga grupo muscular. Este programa toma mucho menos tiempo. estudio completo de los músculos se puede lograr en tan sólo 40-50 minutos, mientras que el método circular toma una hora y media a dos horas. método split Fitness Deportivo le permite guardar los resultados después de la pérdida de peso, para darle vida a los músculos, logrando un aumento de su volumen y elasticidad. Psicológicamente, este programa es fácil después de la descarga de un muscular grave. Conclusión: El sistema de división encaja perfectamente en un programa de acondicionamiento físico para las chicas que no quieren perder peso demasiado, y desea agregar volumen sólo en ciertos lugares.

Datos acerca de la primera sesión de entrenamiento

Su formación, y especialmente si se trata de la aptitud para los principiantes, que debe constar de cuatro partes:

1. Calentarse.
2. El entrenamiento de fuerza.
3. Cardio.
4. El enganche.

No se apresure a tomar el simulador. En primer lugar Mash: darle el tiempo suficiente. Por lo general, inspira la música de fitness. Si su entrenamiento en un cardio en la caminadora, por favor, corrió 5-10 minutos. Y si va a pasar cardio largo, es mejor pasar la pena al final. Así será la aptitud para la pérdida de peso, quemar grasa, y luego será más eficaz. Enfriamiento o estirar el resultado final va a mejorar, relajar los músculos.

Acerca de simuladores

Si se llega al gimnasio por primera vez y no sabe cómo llamar a todas las unidades en las que hay ejercicios de fitness, usted debe saber que tienen dos tipos: los equipos de cardio-fitness y equipos de fortalecimiento.

• Cardio – se trata principalmente de cintas de correr, bicicletas estáticas, tapones, etc …
• Potencia – máquinas de ejercicio para trabajar los músculos, así como barras, pesas, etc …

Hay cosas tales como ejercicios básicos, un gran trío – sentadillas, press de banca, peso muerto. Como fitness femenino considerar estas posiciones hay necesidades especiales.

La repetición y la repetición

Siguiente descifrar las cosas tales como el número de series y repeticiones, que pueden mencionar el preparador físico. Por ejemplo, hoy en día hacer ejercicios abdominales. Que han llegado a la tienda y hecho 25 sube por el cuerpo – es decir, 1 juego con 25 repeticiones. El número de series y repeticiones realizadas depende de la finalidad y la complejidad del ejercicio de peso extra. preparador físico, dependiendo de las características individuales ayudar a que el programa de entrenamiento adecuado.

Programa para la pérdida de peso y hacer que el volumen

Si quieres ganar masa muscular en el volumen, aumentar las caderas o en otros lugares, entonces usted debe hacer 2-3 series de 8-12 repeticiones (con peso adicional). Por supuesto, mucho depende del ejercicio y el peso utilizado. Trate de elegir una carga a la última versión que usted pueda dar duro. Cuando el objetivo de perder peso realizar 4-6 series de 15-20 repeticiones (con un peso pequeño).

No se apresure a llegar a la meta

No se puede hacer ningún movimiento sin el equipo adecuadamente suministrado. error común entre los principiantes – este exceso de entusiasmo de la primera clase, especialmente en los niños. Al ver como hacer ejercicio, los atletas profesionales que como un peso en la barra de un montón de tortitas comienzan a repetir la misma acción. Hay un gran peligro para ponerse lesiones graves. Así que no se apresure, todo funciona gradualmente suficiente. Hacer todo bien desde el punto inicial al punto.

No hay que esperar resultados rápidos, no atormentar a sus escalas y cinta métrica. Ir a la meta, seguir su programa de entrenamiento, nutrición. Y recuerda: las clases perdidas bollo comido – este es un paso hacia atrás desde el objetivo, es decir, la figura ideal. Todo está en sus manos, sólo usted puede ayudarse a sí mismo.

No se asuste si el primer mes de sus estudios han mostrado unos kilos de más en la escala: es bastante normal, los músculos, finalmente, sintieron el esfuerzo físico, por lo que un poco mayor en volumen. Y como usted sabe, el músculo es más pesado que la grasa, por lo que añade peso extra. Pero después de un tiempo todo estará bien, lo más importante – no tirar clases de gimnasia.

Motivación para trabajar en una

Así que centrarse más en cardio, seguir la dieta y seguir el programa de entrenamiento. Mira en un futuro próximo, los resultados en el reflejo de un espejo.

• Para empezar es elegir su deporte que traerá único placer. No me gustan las clases de gimnasia – prueba de pilates, yoga si se aburren de – trate de baile. No en vano inventado muchas maneras.
• Encontrar un socio o toda la empresa para los deportes. Y no se preocupe si una novia no va a funcionar una vez que entra en la sala, por el contrario, es un incentivo para adelantar y hacer algo mejor.
• Comprar una suscripción al gimnasio o ir a donde desee durante seis meses, un año, o pagar por sesiones con un entrenador personal. Lo más importante es que ya se ha gastado el dinero, y que necesitan para estar seguro para trabajar.
• Alabe a sí mismo después de cada caso diseñado para mejorar su cuerpo.

Tomar una imagen de lo que eran antes del deporte, para el futuro tuvo la oportunidad de comparar el resultado. ¿Qué hay de impresionantes fotos de "antes" y "después" de las chicas, que ya han apoderado de un cuerpo delgado! También no impidió hacerlo. Eso sí, no creer estafa publicidad que algunos fármacos producen resultados dramáticos para la figura ideal. Sólo un deporte y una nutrición adecuada ayudarán a alcanzar el sueño. Muy pronto usted será capaz de hacer la misma foto del "antes" y "después", y tal vez incluso mejor!