pesos deportivos en los pies

Los fans de los aeróbicos clásica, sprint, fitness y otros tipos de actividades deportivas aeróbicas saben que la ponderación para las manos y los pies – una alternativa digna de pesas ligeras.

Como los exámenes médicos, las personas involucradas en estas cáscaras se queman durante el ejercicio significativamente más calorías que la formación convencional.

Los pesos en los pies efectivamente utilizados no sólo durante el entrenamiento, sino también en otras actividades físicas – caminar, correr, bailar. En general, se hacen en forma de manguitos de material suave y provisto de un montajes convenientes como velcro-sujetadores.

Poner estos dispositivos en los tobillos. Con un peso notable (y, a veces pesan pesos para las piernas 5 kg), que no interfieran realizar diversos ejercicios, las manos quedan libres y no distraer la atención. La intensidad del ejercicio aumenta de manera significativa.

ponderación del peso óptimo para los pies

Los que recientemente se han unido a las actividades deportivas, los entrenadores recomiendan para empezar a tomar ventaja de los dispositivos más fáciles, añadiendo peso y, en consecuencia, la carga sobre los músculos gradualmente. Esto elimina el riesgo de lesiones durante el ejercicio, evitar las estrías, esguinces.

Atletismo, aeróbicos, los fabricantes de fitness producir pesos en sus pies con un peso de 500 g a 3 kg cada uno (pese más de 3 kg son ponderación especial de deportes para el bombeo de los músculos en el culturismo). Por lo general, se venden en pares, por lo tanto, la carga total será de 1 a 6 kg. Cambiar el peso inicial a ser mayor cuando el atleta entiende que el primero no cargar más de un efecto, o si se detiene el proceso de pérdida de peso.

Cómo funcionan

Para los agentes de ponderación se utilizan generalmente dos tipos de material de carga – placas de arena y de metal. realización Bulk menos conveniente, ya que el peso de tales dispositivos – constantes. Si es necesario, cambie la carga sobre los músculos tienen que usar los puños extra o comprar más pesado. Sin embargo, no es un problema para hacer pesas con las manos, moderno "Kulibin" ha llegado con una gran cantidad de opciones.

En términos del cambio de carga rápida es manguito patrón más conveniente en la que el peso depende del número de placas de metal o brusochkov. Se insertan en los bolsillos interiores y puños quitar o añadir según sea necesario, lo que le permite cambiar rápidamente la carga directamente en el curso de formación.

Lo que puede y lo que puede ayudar

Una forma clásica de usar pesas en los pies – esto es una carrera de acuerdo con el ritmo moderado o caminar rápido. Esto aumenta la carga sobre los músculos de los glúteos y las caderas, lo que contribuye a la combustión eficiente de la energía, y por lo tanto la pérdida de peso. Debemos recordar que el entrenamiento de fuerza con el aumento de la carga de peso debe llevarse a cabo bajo la guía de un instructor experimentado debido al aumento del riesgo de lesión.

Los pesos de las patas añaden fuerza y resistencia, no sólo los músculos, sino también todo el organismo. Sin embargo, a pesar de los evidentes beneficios de este tipo de formación, su uso tiene contraindicaciones. Ellos no son recomendables para personas con alteración de la función cardiovascular, tener problemas en las articulaciones, venas varicosas, someterse a una cirugía. Todos los otros amantes de los pesos de entrenamiento deportivo ayudarán a mantener y mejorar lo que la naturaleza les ha dado.