Flexiones en la pared: el uso, la técnica de ejecución, otras opciones de ejercicio

Flexiones – este es uno de los ejercicios más populares para los músculos del pecho. Hay más de 50 variaciones de este ejercicio. Cada uno de los intereses y puede utilizarse para ciertos propósitos.

opciones de inserción

Clásicos del tren de plancha pectorales músculos deltoides, y los músculos tríceps. Vale la pena agregar en el ejercicio es el salto – y la dirección de los cambios de ejercicio. En un ejercicio de fuerza-velocidad tal, la potencia explosiva. Este ejercicio se puede utilizar boxeadores, debido a la fuerza explosiva de los brazos puede aumentar la velocidad de impacto.

Flexiones inversas – uno de los ejercicios más comunes entre los hombres y las mujeres. Este ejercicio es eficaz para el estudio del músculo tríceps. Debido a diversas formas de realización (con las piernas dobladas, con las piernas estiradas, con pesos adicionales en la caderas) de ejercicio está disponible para las personas de diferente fitness. Tal opción se puede hacer en cualquier lugar: en el trabajo y en casa.

Dips – uno de los ejercicios más eficaces y desafiantes. Se le permite explorar y músculos pectorales, y el delta, y el tríceps. Para aquellos que no han dominado la técnica de realización de los ejercicios, hay simuladores que ayudan a aprender rápidamente y con seguridad cómo hacer flexiones en las barras.

Estos ejercicios son complejos de implementar y requieren ciertas habilidades y formación. Por lo tanto, con el fin de evitar lesiones y suavemente entrar en un modo de entrenamiento, usted debe comenzar con un simple – flexiones en la pared en sus brazos. Esta opción es simple en su ejecución, pero no menos eficaz.

Este ejercicio es una hembra, aunque se puede utilizar tanto en hombres, por ejemplo, como un calentamiento antes del entrenamiento.

Flexiones en la pared – esta es una de las opciones más fáciles para flexiones. Versión de la pared es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

técnica de ejecución

Para realizar el ejercicio que necesita para levantarse a una distancia de un paso de la pared (70-80 cm). Pie presiona al suelo, con las manos en la pared, cuando el empuje del talón se levantan del suelo, las piernas y el cuerpo – una línea.

Exprimir de la pared en la mano puede ser ancha o estrecha formulación (como anchura de los hombros).

Cuando la declaración general de las manos en la inhalación debe rizar codos y separarlos, al exhalar para volver a su posición original.

Al establecer las manos de un ejercicio estrecho se lleva a cabo de la misma manera, pero los codos se presionan al cuerpo, al exhalar para volver a su posición original.

los músculos que trabajan

Al realizar este ejercicio – flexiones de la pared – trabajar varios grupos musculares: pecho, deltoides, tríceps.

Dependiendo de la carga de las manos se guarda en todos los músculos, pero con una posición estrecha, el músculo tríceps (triceps) se carga más que otros.

opciones de ejercicio

Empujar lejos de la pared para las chicas pueden traer algunos inconvenientes en el rendimiento. A menudo las niñas que tiene dolor en las articulaciones de la muñeca. Este problema puede ocurrir por varias razones. Para evitar molestias, el ejercicio se puede realizar usando tapones o pesas especiales. Gracias a la posición conjunta mangos especiales es anatómicamente más conveniente, surge el dolor.

Después de haber dominado la pared flexiones en las manos pueden descender por debajo de la pared. Para complicar opción de carga después de la pared se puede ir a un soporte inferior, por ejemplo, ser utilizado como una mesa de parada o un banco inclinado. En casa, el alto encimera es perfecto para el aumento de la carga, y en un gimnasio para hacer ejercicio, puede utilizar un banco inclinado, disminuyendo gradualmente. El resultado final de flexiones en la pared – es una variante de la planta.

Flexiones de brazos con una formulación estrecho – es técnicamente más difícil el ejercicio, por lo que se puede aprender de primera mano el ajuste de ancho.

Flexiones de brazos en la pared: el uso y la eficacia

Flexiones – sin duda un eficaz ejercicio para los músculos del pecho. Con aumento regular del número de repeticiones de la mama se convertirá en más tonificado y fuerte.

Empuje de la pared – una gran opción para principiantes o personas que están regresando a los entrenamientos después de la lesión. ejercicio seguro suficiente para todas las articulaciones.

No es ningún secreto que en la grasa del cuerpo femenino se almacena en las 3 partes del cuerpo: la parte posterior de los brazos, el abdomen y los muslos. Flexiones de brazos con una formulación estrecha de las manos para ayudar a sacar el dorso de las manos, menos grasa corporal.

Flexiones verticales: técnica de plomo

Flexiones verticales de la pared – uno de los ejercicios básicos. Puede ser realizado por la pared, en las barras de pared o en el juego, el equipo adicional que no se requiere opción. Antes de intentar ejecutar este ejercicio, es mejor hacer una opciones simples: de pared, piso, barras asimétricas. Es decir, para fortalecer el músculo deltoides, ya que esta es la principal palanca para participar en este ejercicio.

Verticales flexiones implican una amplia exposición de las manos en la posición inicial al revés. Si el ejercicio está empezando a aprender, es mejor para llevar a cabo con el temor de un asistente. Esto evitará lesiones innecesarias del aprendiz y proteger a los demás.

Después de que se domina la versión vertical de flexiones contra la pared, se puede tratar de hacer el ejercicio sin apoyo, en el espacio libre.

Cualquier ejercicio de la opción – es una forma efectiva para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Empezando por la más simple (la pared), complicando poco a poco, cada uno va a lograr el objetivo – para fortalecer los músculos del pecho.