Que contiene la vitamina D? Los mejores productos para la salud de la familia

Cada persona sabe que las vitaminas para el cuerpo es muy grande. Vitaminas regular el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, mantenimiento de la actividad normal. Para cada vitamina por separado existe el concepto de las necesidades diarias. Si una persona recibe un requerimiento diario de vitaminas todos los días, el cuerpo de su trabajo al cien por cien. Si esta condición no se cumple, entonces emerger gradualmente condiciones de deficiencia que se producen en los trastornos funcionales de los órganos y sistemas del cuerpo humano.

Por desgracia, como nos hubiera gustado, no vitaminas pueden acumularse para su uso futuro. Importante respetar las condiciones de la ingesta diaria de la dosis necesaria de una vitamina.

Entre las muchas sustancias, conocidas como vitaminas, esenciales para la vitamina D humano juega requerimientos diarios de este material es: para niños y adultos – 10 mcg / día; para los ancianos, las mujeres embarazadas y para las diferentes enfermedades – 15 mg / día. Esta vitamina es único en que una persona es capaz de sintetizar por sí mismo y se reúnen con algo de comida. Vamos a ver, que contiene vitamina D?

La luz del sol – una fuente de vitamina D

Bajo la acción de la radiación ultravioleta en la piel comienza a formarse necesario para nosotros sustancia. Por otra parte, en diferentes tipos de piel y en diversas condiciones ambientales vitamina D formados de manera diferente. Más propensos a la fortificación de piel clara. La piel oscura para producir la misma cantidad debe ser mucho más larga y la luz solar. El estado del aire limpio de la ciudad también juega un papel importante. En las ciudades contaminadas luz solar se vuelven más complejas, y la vitamina D produce en la piel poco a poco. El mejor momento para tomar el sol: mañana antes de las 12 horas. En este momento, los rayos del sol son los menos agresivos, y el aire es todavía limpio.

Cómo obtener la vitamina D de los alimentos?

Pero qué pasa cuando nublado y la luz del sol no puede ver por semana? Para muchas regiones de Rusia este fenómeno no es infrecuente. La respuesta es obvia: en las condiciones de deficiencia de la luz del sol deben ser incluidos en la dieta de alimentos ricos en la sustancia es necesaria para nosotros. Surge una pregunta razonable: que contiene vitamina D y otros nutrientes? Hay productos en los que el contenido de este elemento puede satisfacer la necesidad del cuerpo humano. Estos incluyen:

• El aceite de pescado – es lo que contiene la vitamina D en grandes cantidades. Juez: 100 g de este producto es 0,21 mg precioso vitamina. Resulta que solamente 5 g de aceite de pescado puede cumplir el requisito humano diario de vitamina D. Además, el aceite de pescado normaliza el metabolismo de lípidos en el cuerpo y favorece la pérdida de peso. El consumo regular de este producto mágico hace que el pelo grueso y obediente, ayuda a rejuvenecer la piel, tiene propiedades anti-histamina y los efectos anti-inflamatorios y reduce el riesgo de osteoporosis. Anteriormente, aceite de hígado de bacalao asustado olor fuerte y desagradable, y el fármaco moderno elegantemente selló en un vial y no huele. Antes de comprar el aceite de pescado en la farmacia, consulte con su médico, ya que hay una serie de contraindicaciones.
• Los peces marinos. Ahí es donde la vitamina D contenida, y hay ácidos grasos poliinsaturados en grandes cantidades. Variedades de peces marinos con alto contenido de grasa – una rica fuente de vitamina D, especialmente el bacalao y el halibut. La cantidad más pequeña contenida en el arenque (2,9 g / 100 g de producto), el atún caballa (3 g / 100 g de producto). La concentración máxima de vitamina D se encuentra en el hígado de pescado. El consumo de pescado graso mar, también puede enriquecer el cuerpo con ácidos omega-únicos, que prolongan la juventud y la pelea con la aterosclerosis.
• Huevos, especialmente la yema, – lo que contiene vitamina E en una cantidad de 4,5 microgramos por 100 g Este producto está disponible, que contiene vitamina E y A. Todos ellos contribuyen a la mejor absorción. Además, en la yema de huevo contiene lecitina es un valioso, que da la elasticidad de los ligamentos.
• Hígado, carne de res, cerdo o pollo – ¿qué prefieres? El hígado se puede encontrar 100 0,4 mcg de vitamina D. Además, el hígado – un producto que contiene vitamina A, una proteína valiosa, hierro y cobre, que son fácilmente digeridos y proteger el cuerpo de la anemia.
• productos grasos lácteos: mantequilla, crema agria, crema de vitamina A – en la que alrededor de 0,2 mg. Lácteos productos contienen calcio y fósforo, que se absorbe bien agradeciendo vitamina D.

Después de examinar la lista, ya sabes, que contiene vitamina D. Asegúrese de incluir en la dieta de estos alimentos y mantenerse saludable. Es importante señalar que esta vitamina es bastante perdura tratamiento térmico, pero es destruido por la luz y el aire.

Cómo ser vegetarianos?

Los vegetarianos que excluir de su dieta todos los productos de origen animal, también debe reflejar, que contiene vitamina D. Los vegetarianos deben prestar atención a las nueces, champiñones, el perejil, la avena, las ortigas, alfalfa y diente de león. Sin embargo, el contenido de estos productos de origen vegetal de la vitamina D es muy pequeño y será difícil de compensar el déficit, comer sólo una comida. Para tal caso, será necesario incluir en la dieta de aceite de pescado, lo que contiene vitamina D en grandes cantidades.

¿Qué tan útil vitamina D?

Vamos a entender por qué la vitamina D es tan necesario para nuestra salud. Funciones de la vitamina D:

• La formación de compuesto de complejo de calcio promueve su absorción y asimilación en el cuerpo. Esto hace que los huesos y los dientes fuertes y los nervios, el cabello y las uñas – hermosas.
• Los niños – esta es la única manera de prevenir la aparición y el desarrollo del raquitismo.
• Previene peligrosa enfermedad autoinmune, lo que lleva al desarrollo de la esclerosis múltiple.
• En combinación con las vitaminas A y C fortalece el sistema inmunológico, proporcionando una potente protección antiviral para el individuo.
• Se está luchando con las enfermedades cardiovasculares y oncológicas.
• Mejora notablemente la condición de la piel durante su enfermedad.
• Ayuda a absorber el fósforo y el magnesio.
• Normaliza la velocidad de coagulación de la sangre.
• Promueve la excreción de metales pesados, como el plomo.
• Como precursor de la testosterona, es necesario que todos los hombres a la vida normal.

¿Cuántas funciones realiza esta vitamina! Ahora que usted entiende lo importante que es conocer, que contiene vitamina D, y para compensar el déficit.

Lo que es importante es si la vitamina D para los niños?

especialmente importante para el niño para mantener un nivel de vitamina D en el cuerpo. Se le advertirá de la enfermedad peligrosa – raquitismo. Vamos a ver lo que está contenido de vitamina D para el niño. Los niños que son amamantados a salir del cuerpo de la madre con leche. Las mujeres lactantes es muy importante utilizar productos que contienen una gran cantidad de vitamina D es suficiente tiempo en el sol o tomar unas especiales complejos vitamínicos. Bebé también necesita estar en el sol cada día por la mañana.

Los niños que son alimentados con biberón, la mezcla resultante, que contiene vitamina D. Leer cuidadosamente la composición de la mezcla. Si no se encuentra la vitamina deseada allí, es necesario o bien para cambiar la mezcla, o para garantizar su llegada de otras maneras.

Con la introducción de alimentos complementarios y aún más la transición a "adulto" de alimentos, se puede sentir libre de añadir a la dieta del bebé lo que contiene vitamina D.

¿Puedo tomar medicamentos de vitamina D sin la prescripción de un médico?

Los pediatras a menudo se prescriben a niños menores de tres años de la vitamina D en forma de medicamentos. Es o "Vigantol" (a base de aceite) o "Akvadetrim" (a base de agua). Dosis y Administración son designados por un médico basado en el estado del niño, la región de residencia y el tipo de alimentos para bebés. No comience a tomar la vitamina D sin la recomendación de un médico. Una sobredosis de esta sustancia puede causar graves perturbaciones en el cuerpo.

En muchas regiones de Rusia, donde los días de sol al año, no más de sesenta años, la población está experimentando una escasez de vitamina D. Esta deficiencia deben ser repuestos para el pleno funcionamiento del cuerpo y prevenir enfermedades peligrosas. Medir el nivel de vitamina D para todos los miembros de la familia e ir al médico. Si es necesario, el médico le prescribirá el tratamiento correcto.

Mantenerse saludable!