Prensa de pesas sesión: Electrodomésticos

Muchos culturistas experimentados de todo el mundo creen que el press de banca con mancuernas sentado es las mejores ejercicios básicos para el bombeo deltoides. Este método, por supuesto, casi completamente no difiere de la acción especificada con una barra. Sin embargo, tiene algo de mi buena ventaja que les permita lograr mejores resultados. Prensa de mancuernas sentado elaboración da casi todos los grupos de músculos de la cintura escapular. Esta acción es extremadamente eficaz de la calidad aumenta el peso corporal y crea correctamente poderosa delta.

definición

En culturismo press de banca con mancuernas sentado que es uno de los ejercicios más populares. Por ejemplo, un culturista muy conocido, como Rey Shoun, llama a este proceso "cena para todos los deltoides vigas." Muchos profesionales en este campo creen que estos músculos para bombear eficazmente es casi imposible sin una prensa con mancuernas. Un gran número de formadores afirman que este ejercicio inicialmente se pone una tensión en el paquete anterior del músculo deltoides. Su bombeo es un proceso importante. Entonces, esta acción las partes medias se deltas conectados. En este caso, la porción de hombro trasera se vuelve muy pequeña parte de la carga.

los músculos que trabajan

En este caso, todo muy simple. deltoides anatómicas están divididos en varios paquetes. A saber: la parte delantera, trasera y media. En este caso hay una cierta distribución de la carga. Como ya se ha mencionado anteriormente, al hacer banca con mancuernas sentado, en un principio va obligar a las vigas delanteras, y luego en la media. En menor medida cuando la carga cae sobre la parte posterior de los tríceps y los músculos deltoides parte superior del pecho. Prensa de mancuernas sentado es un ejercicio muy útil. Al llevar a cabo una acción específica se realiza la carga considerable en el manguito de los rotadores. Se trata de un pequeño grupo de músculos, que desempeña un papel importante para cualquier culturista. Manguito acepta casi cualquier parte importante en los movimientos de las manos en la articulación del hombro. Ella también está involucrada en muchos ejercicios. De manera que un desarrollo centrado del manguito de los rotadores puede asegurar la prevención de posibles lesiones en el futuro. Las personas que no participen en el deporte "pesado", es muy poco desarrollada. Debido a estos movimientos y bajadas repentinas de peso significativa fácilmente puede conducir a lesiones musculares.

A quién y cuándo?

Los recién llegados en este caso, a pesar del hecho de que esta actividad es básico, no es recomendable llevar a cabo. Una razón de esto es un manguito de los rotadores subdesarrollado e inmaduro. Prensa de mancuernas sentado en el camino correcto por encima de su cabeza tiene una carga significativa para el grupo específico de músculos. Incluso con el pequeño peso y el mejor rendimiento del plan técnico que la acción puede dar lugar a lesiones del manguito de los rotadores. Y así, los atletas que no tienen experiencia con el cinturón de hombro inmadura es la forma más fácil de realizar una opción fácil. A saber, la barra superior de la prensa de estar. O es posible llevar a cabo una operación similar en la respectiva simulador. El efecto es el mismo, pero el manguito y la carga será mucho menor.

La ventaja de press de banca con mancuernas sentado

A modo de comparación, tomar dos ejercicios. A saber banca con mancuernas sentado y las mismas acciones sobre la barra. En la primera versión, se puede lograr un mejor rango de movimiento. La razón radica en el hecho de que el cuello varilla no permite las manos por completo convergen en la parte superior. Es un poco reduce la carga eléctrica en los músculos del delta.

Prensa de mancuernas sentado: la existencia de una falta de

Una desventaja importante en este caso es mucho énfasis en el manguito de los rotadores. Otra desventaja es el hecho de que en esta actividad siempre hay que vigilar la correcta posición de la mancuerna. Como resultado, hay dificultad en la ejecución de esta acción, así como el riesgo traumática aumenta considerablemente.

Prensa de pesas mientras está sentado en el banco: Maquinaria

En este caso, se realiza una determinada secuencia de acciones. A saber:

• Nos sentamos en un banco. Así pues, su resto debe ser instalado verticalmente. Es importante para la eficiencia del proceso.
• Entonces, este apoyo debe ser presionado contra la cabeza, superior y espalda baja. Por lo tanto, la fijación se lleva a cabo la posición correcta del cuerpo.
• Después de eso, teniendo una pesa en sus manos, elevarlas por encima de sus hombros. Los codos deben estar en la misma dirección en el lado y la palma – hacia adelante.
• El siguiente es contener la respiración y poco a poco levantar los brazos por encima de la cabeza de la trayectoria del arco. Esta acción se lleva a cabo siempre que los pesos en la parte superior no entran en contacto unos con otros.
• Luego se detuvo por un momento, es necesario bajar los brazos a la posición inicial.
• Repita este proceso debe ser la cantidad adecuada de tiempo.

importantes matices y sugerencias

En este caso, considere lo siguiente:

• No es necesario detenerse en el punto más bajo de la ganancia de la carga delta. Es decir, la repetición de ejercicios debe llevarse a cabo en un solo aliento, un movimiento continuo. A saber, alcanzando el punto más alto, es necesario tomar una respiración profunda. En este caso, tiene que contener la respiración. Después de eso, debe bajar las pesas y simplemente apretar hacia arriba. Se debe exhalar. Debe utilizar la carga de energía, lo que resulta en la reducción de las pesas. Será mucho más fácil de pasar sin detenerse el punto más bajo.
• Se requiere para reducir las pesas juntos hasta que encaje en su lugar en la parte superior. Después de todo, esto es cómo va a lograr la máxima reducción del deltoides anterior y central.
• No tirones pesas hacia arriba y hacia abajo con su menor es la parada repentina en la parte inferior. Su movimiento debe llevarse a cabo sin problemas y de manera uniforme. En la posición de estar sentado todo el fuerte aceleración y de frenado mancuerna muy peligroso. Dado que en estos casos los movimientos amortiguador está backbone.
• Sosteniendo la respiración facilitar la sujeción de la espalda en posición vertical. Esto asegurará que el desarrollo de un fuerte esfuerzo deltas.
• No utilice los pesos son muy pesados. En este caso, existe el riesgo de perder el equilibrio cuando se encuentran por encima de la cabeza. Además, el peso dumbbells mucho rango limitado de movimiento, y que no permita que los hombros para aumentar la altura máxima.
• Antes del final del proceso no se debe realizar la relajación de la prensa y los músculos que rodean la columna vertebral. Es necesario para mantenerlos en estado de alerta todo el tiempo. Después de todo, estos músculos proporcionan una posición fija del torso. Esta es una condición esencial sin el cual es imposible llevar a cabo un estudio cualitativo de los deltas.
• Sin embargo, también se puede realizar el press de banca con mancuernas sentado en sus hombros, sosteniendo una mancuerna agarre neutral y codos – dirección constante hacia adelante. Esto aumentará la carga en la parte superior del pecho y los deltoides frontales.

resultado

Después de leer lo anterior, todo el mundo será capaz de responder a la pregunta de lo que constituye un ejercicio tales como el press de banca con mancuernas sentado. rendimiento de la imagen se presenta en este artículo.