Lo que afecta el aumento de la masa muscular?

Prácticamente toda la formación en las salas de gimnasia tienen como objetivo la construcción de un cuerpo hermoso. Casi nadie va a participar con el fin de bajar de peso simplemente. Y, en consecuencia, el aumento de la masa muscular – esta es la pregunta planteada en el corazón de todos "pitcheo". Vamos a limitarnos a los dos componentes, que son los más afectados por el aumento de la masa muscular:

• formación;
• los alimentos.

La formación puede ser construida sobre principios completamente diferentes. Por lo tanto, se puede trabajar para aumentar la fuerza, y se puede realizar una serie de ejercicios para la masa muscular. La inexperiencia del aumento de la potencia y un aumento de la masa muscular en ciernes atletas dan por las dos caras de la misma moneda, pero no lo es. La fuerza es prácticamente independiente del volumen de los músculos. A modo de ejemplo, pensar en Aleksandra Zassa. Si lo comparamos con los atletas modernos, los músculos que casi no lo era, y eso es una tremenda fuerza era increíble. Y aquí surge la pregunta: ¿qué tipo de ejercicio afecta el crecimiento muscular?

Por extraño que parezca, pero el aumento de la masa muscular trabajará los mismos ejercicios que usted esté siempre satisfecho. El secreto radica en el número de series y repeticiones. En general, hay tres tipos de formación:

• tridimensional;
• volumen potencia;
• el poder.

Para aumentar la masa muscular requiere entrenamiento volumétrica. En esta formación se lleva a cabo a 4 enfoque de trabajo cada ejercicio y cada enfoque debe ejecutar de 10 a 12 repeticiones. Sin embargo, sólo tener en cuenta que lo más importante – que es elegir el peso pesos correctos. En el proyectil debe ser un peso con el que puede hacer que el número deseado de repeticiones. Si usted puede hacer más, es necesario aumentar el peso del proyectil. Con el crecimiento de la fuerza dicha formación será mínimo, y esto no puede ser tolerado. De lo contrario, en algún momento, comienza un período de estancamiento. Para simultáneamente con el aumento de volumen y fuerza, es necesario volumen de entrenamiento de tres dimensiones se alternan con poder.

Por otra parte, hay que recordar que una rápida conjunto de la masa muscular afecta al número de ejercicios que se realizan para cada grupo muscular. Dar por sentado que al menos dos ejercicios para cualquier grupo muscular, no realice. De lo contrario, la formación no traerá el efecto deseado.

La comida tiene una influencia aún mayor en el aumento de la masa muscular. Pero aquí un poco más fácil. Para los músculos crecieron a pasos agigantados, debemos comer diariamente no menos de 2 gramos. de proteína por kilogramo de peso corporal. La ventaja se debe dar a las proteínas animales. Ahora cuente. Si un atleta que pesa 80 kg, entonces debería ser un día para utilizar al menos 160 gramos. proteína. La cantidad de proteína en los productos se puede encontrar buscando en el embalaje o en el manual. Desde el producto rico en proteínas es más aceptable queso cottage bajo en grasa. Además, usted debe tomar suficientes vitaminas y minerales. Sacarlos en una cantidad suficiente de alimentos no es posible. Y luego llegar a los preparados multivitamínicos ayuda. Debe hacerse hincapié en que el aumento de la masa muscular alcohol efecto muy negativo.

Además, hay que decir acerca de la tasa de aumento de la masa muscular. Los músculos grandes se pueden extender por una semana, pero también tienen una semana volumen. Si una gran cantidad de músculo no será respaldada por la fuerza debido indicadores, que dependerá de los factores de menor importancia. Por ejemplo, si se salta comidas o recepción de una botella de cerveza, la cantidad de músculo disminuirá en un 3-4%. Así se cumple lo siguiente regla: la consistencia y continuidad. la formación constante y un aumento constante de las cargas serán lograr el resultado deseado.