Excelentes ejercicios de aislamiento – extensión de la pierna en el simulador, así como flexiones de rodilla

Además de los programas de formación básica para los pies, que incluyen sentadillas con una barra de pesas, culturistas utilizan y otros ejercicios para las piernas. En esta sala hay una gran cantidad de oportunidades. Hay muchas maneras diferentes para cargar las piernas y un pozo para bombear sangre a los músculos durante el ejercicio.

Como buenos aislantes grupos específicos de ejercicios de los músculos de las piernas se pueden utilizar en el simulador de extensión de la pierna y la flexión de los músculos isquiotibiales. Además, se pueden utilizar como un calentamiento antes de la pesada carga en las piernas para evitar lesiones en las articulaciones y desgarros musculares. Consideremos cada uno de ellos.

extensión de la pierna en el simulador

Debido al hecho de que el simulador permite controlar con precisión el nivel de carga, este ejercicio es muy popular entre los hombres y las mujeres.

pierna de extensión en un simulador puede ser incluido en el programa de formación inmediatamente después se pone en cuclillas barra – una secuencia aumentará el flujo de sangre a los cuádriceps, lo que contribuirá al estiramiento de la fascia muscular y, en consecuencia, aumentar el tamaño del músculo a sí mismos.

Cómo realizar la extensión?

En primer lugar, es necesario establecer el simulador brazo operativo bajo su longitud de pies. Pie debe tocar la parte inferior entrenador de mangos en la zona del pie y las manijas superior debe ser justo debajo de las rodillas. Sólo en una extensión de las piernas en el simulador de este tipo será realizada en un técnicamente correcta.

Puesto que el propósito es aumentar el flujo sanguíneo a los músculos después del ejercicio en cuclillas pesada se debe realizar de la siguiente manera:

– El primer enfoque se puede hacer por 15 repeticiones;

– haciendo extensión de la pierna sentado en el segundo enfoque es necesario para aumentar el peso en un 15-20% y hacer aproximadamente 12 repeticiones;

– la realización de un tercer enfoque, aumentar la carga por otro 15-20%, trate de hacer un ejercicio unas 10 veces;

– cuarto de aproximación final es comenzar con el aumento del peso levantado por otro 15-20%. Trate de hacer que la extensión de piernas sentada en el simulador claramente 8 veces (repeticiones). Inmediatamente después de eso, reducir la carga en un 25-30% y hacer repeticiones número máximo de veces. A continuación, retire el 25-30% más de peso y de nuevo ejecutar el número máximo de repeticiones. Entonces otdyshites durante 15-20 segundos, reducir la carga a la misma tasa de interés y hacer que el número máximo de repeticiones.

Después de una actuación como patas de extensión estarán sentados sposobtsovavat que quads simplemente "quemar". Esto demuestra el correcto funcionamiento y que en sus músculos de las piernas de una gran cantidad de sangre recibida. Debido a este gran número de nutrientes y minerales se pondrán a la quads, lo que contribuirá a una recuperación más rápida, así como su crecimiento en tamaño.

Flexión de los pies en el simulador

Si quieres estudiar cualitativa y desarrollar con éxito los tendones de la corva, sin ejercicios tales como la flexión de la pierna en el simulador, simplemente no puede hacer. Si se hace correctamente, le ayudará a trabajar con precisión este grupo muscular en particular.

El programa de formación debe ser incluido entre las sentadillas o pies zhimom y un tirón muertos, que proporcionará el máximo efecto útil del ejercicio.

Cómo realizar la flexión?

Durante la preparación para el ejercicio debe configurar correctamente el simulador para satisfacer sus parámetros. En el momento de repeticiones que realizan las rodillas deben estar en el borde de la mesa, pero no cuelgue hacia abajo y descansar en contra de ella. mangos de empuje deben entrar en contacto con la pierna por debajo del músculo de la pantorrilla a los ligamentos, evitando así lesiones personales.

Para conseguir la máxima tensión en los tendones de la corva, puede hacer este ejercicio de la siguiente manera:

– realizar una primera aproximación a un peso ligero por 15 repeticiones;

– a continuación, aumentar la carga de modo que son capaces de hacer unas 12 repeticiones;

– Se necesitan los dos enfoques siguientes para hacer una pirámide. Aumentar el peso a esto, de modo que usted correctamente y de rango completo puede hacer 8 veces. A continuación, restablezca el 20-25% y hacer 6-8 veces más. Después de eso, todavía rechazar todo en un 20-25% y que el número máximo de veces.

Después de hacer este ejercicio se recomienda para tirar un poco de isquiotibiales, para relajar los músculos cargados. Para ello, con un poco de peso que puede tirar de los muertos. El progreso de esta combinación en los músculos se producirá mucho más intensa debido al buen volumen de trabajo y el estiramiento de la fascia muscular.

Ejecución de extensión y flexión en el superconjunto

Si ya ha realizado todos los ejercicios pesados para las piernas y quieren dar una carga final en los músculos, es posible hacer la extensión y flexión de la pierna superconjunto.

En este simulador le ayudará. piernas de flexión-extensión se pueden realizar de la siguiente manera: después de que el uno de los enfoques para proceder de inmediato a la aplicación del enfoque de otro ejercicio. Por ejemplo, después de que las extensiones de la pierna enfoque sin descanso hacer acercamiento a la flexión. De este modo es posible utilizar tanto el primer y segundo circuitos descritos anteriormente, y debe tratar de realizar la clásica: la primera aproximación por 12-15 repeticiones, segundo y tercero – cuarto 10-12, 8-10, ejercicios de flexión alterna y la extensión de la pierna.

errores comunes

A menudo, cuando se realizan estos ejercicios están los siguientes errores:

– Simulador mal configurado, es decir, antes de realizar los principiantes enfoque se olvide de recoger los parámetros necesarios para que crezca. Este error pone en peligro sus heridas;

– un intento de establecer la carga, que es más que puede hacer que un atleta. En la búsqueda del progreso no se debe olvidar que la técnica quirúrgica correcta debe estar en el primer lugar. Muy cantidad de peso que no puede hacer con una amplitud completa y técnicamente correcta, así como para enfocar y aislar la carga en el grupo correcto de músculos.

Cuando estos ejercicios son técnicamente correcta, utilizando las técnicas descritas en el artículo, se puede lograr mejores resultados en la sentadilla básica, patas del banco, así como para darle un aspecto más bello y estética apariencia de sus pies. Recuerde que una buena y adecuada la intensidad del entrenamiento en los pies polozhitelnto afecta el desarrollo de la hormona testosterona. Él, a su vez, contribuye a la recuperación y el músculo más rápido crecimiento.