20 hábitos saludables que conducen a grandes resultados

La actividad física y la alimentación saludable le proporcionará la salud, la felicidad y la energía. Pero los hábitos simples pueden ser aún más eficaz si su pequeño modificado. Antes de 20 formas sencillas de sentir como la persona más sana del mundo.

1. Movimiento

Cada día trate de caminar, correr, andar en bicicleta o tomar todas las posibles trabajo físico durante 30 minutos. Su mente, el cuerpo y la cintura seguro se lo agradecerán.

2. Prioridad: Sleep

Cuanto más una persona deja de lado el sueño de la noche, mayor será el daño que causa a la salud. El sueño de calidad es importante cuando se trata de reducir el riesgo de muchas enfermedades conocidas. Este hábito le ayudará a perder peso y darle una explosión de energía. buena noche de sueño, usted será capaz de llevar a cabo todos los objetivos de la lista de tareas. Los resultados se superará todas sus expectativas.

3. Beba más agua

Si va a beber más agua, se obtiene más energía y su cuerpo va a quemar más calorías.

4. Comer conscientemente

A partir de ahora, no hay comidas espontáneas! Olvidarse de un aperitivo. Si no puede comer en condiciones normales, no tome mejor la comida. Cuando se come poco a poco, se está relajado y disfrutar del proceso. Durante la comida, piense en su comida, tomar decisiones saludables y abandonar el hábito de comida rápida.

5. Lea los pasos

No se puede invertir en equipos deportivos caros y ejercicios con un entrenador físico. Sólo mantener un registro de sus acciones mediante la aplicación en su teléfono inteligente. Su objetivo debe ser el paso de 10.000 pasos diarios.

6. Añadir los vegetales verdes

Los productos estarán presentes en su vida, mejor se sentirá. Añadir rúcula a la pizza, ensalada de espinacas y hierbas picadas en la sopa. Fibra y vitaminas durante mucho tiempo deshacerse de hambre.

7. Piense positivamente

La salud mental es también esencial para nuestra existencia. No haga caso de los propios impulsos negativos, deshacerse de los pensamientos negativos en su cabeza.

8. Los beneficios del ejercicio, "correa"

Este ejercicio no requiere ningún hardware adicional, y se puede hacer en cualquier lugar. Sólo dos semanas "barra" durante 30-60 segundos por día permitirá que su cuerpo se sienta más fuerte.

9. estiramiento

Usted permanecerá en un mejor estado de ánimo, y obtener una cantidad extra de energía cuando unos pocos minutos por la mañana para dedicar convierten en ejercicios de estiramiento. Entonces, ¿dónde su estera de yoga?

10. Bocado en los frutos secos

Asumir los aperitivos útiles de trabajo. En las tuercas de un alto contenido de proteínas, grasas omega-3 beneficiosos, y las calorías "vacías" faltan. Un pequeño puñado de nueces al día le ayudará a mantener su cintura proporciones perfectas.

11. muscular importancia

Ejercicios con pesas no te hace un culturista "hinchada". Sin embargo, los músculos bien desarrollados en el cuerpo va a mejorar el metabolismo. Puede usar pesas en su complejo de costumbre. Por lo que su cuerpo va a quemar más calorías, aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos.

12. Use intensos de actividad

Las intensas ráfagas de 30 segundos de actividad durante las clases normales de aptitud a reducir el colesterol y tienen un efecto beneficioso sobre el músculo cardiaco. Sólo siete minutos de ejercicio con intervalos cortos de intensa encajan perfectamente en cualquiera, incluso el horario más apretado.

13. Más soporte

Cuando se siente constantemente, que han aumentado la presión arterial y un mayor riesgo de muerte prematura. Regularmente levantarse e ir – y su cuerpo al instante reconstruida en una dirección saludable.

14. Revisión de la dieta

Si el refrigerador está lleno de productos nocivos, significa que está rodeado de tentaciones. Ahora es el momento para llevar a cabo una auditoría.

15. Descartar la sosa

Las bebidas carbonatadas (incluyendo la dieta) – el principal enemigo de su salud. Trate de dejar este hábito y sustituir el consumo de Coca-Cola de la fruta.

16. La relajación y la recreación

Unos pocos minutos al día que necesita para aliviar el estrés y "reiniciar las baterías". Tomar un descanso de la computadora, leer un libro, escuchar música o simplemente meditar.

17. La disponibilidad de alimentos saludables

Si está zanahorias limpias y narezhete en trozos y ponerlo en un contenedor a su alcance será siempre una merienda saludable.

18. La regla 80/20

Si todos los días se consumen 80 por ciento de los alimentos sanos, entonces tendrá la oportunidad de comer helado o pastel sin daño para la salud. Esta fórmula – el equilibrio perfecto.

19. Prepare la comida

Cuando cocine por sí mismo, puede controlar la cantidad de grasa, sodio y calorías. Prefiero ingredientes enteros en lugar de procesados.

20. Soluciones inteligentes fuera

El hábito de comer alimentos saludables no debe limitarse a las paredes de su casa. Ir a un restaurante? A continuación, pedir una ensalada o dividir gran comida con un amigo.