¿Qué tan fácil de bombear los músculos pectorales en casa?

Potente en el pecho de un hombre atrae la atención con una multa mitad. Se ve igualmente impresionante, al igual que debajo de la ropa, y sin ella. Naturalmente, la belleza del pecho debe trabajar constantemente para mantenerla en buen estado.

En las condiciones actuales, no todo hombre tiene un montón de tiempo para visitar el gimnasio para darle vida a los músculos pectorales, pero eso no es razón para olvidarse de ellos por completo, porque se puede hacer una serie de ejercicios y en el hogar.

músculos pectorales que participan directamente en diversos movimientos de los hombres. Este reposamanos muscular, por lo que el estado de la fuerza de tórax depende directamente contenidos en sus manos. Además, este grupo de músculos que intervienen en la elevación y giro sobre la barra, empujando las manos y flexiones.

Masculino músculo pectoral es de particular amplitud, por lo que ocupa un área grande, por lo que debe fortalecerse en varios aspectos clave. Hay varios tipos de ejercicios orientados al desarrollo de cada área del músculo pectoral.

A menudo los hombres que quieren para darle vida a los pectorales músculos, se enfrentan al problema del desarrollo desigual. Debido a esto, puede haber "huecos" en los lugares donde se desarrolló el músculo de la menos. Hay algunas reglas, la observación de que se puede evitar estos problemas:

Cuanto mayor sea la distancia entre las manos-ups, más involucrada la parte externa del músculo de la pechuga. Los recién llegados no deben captar de inmediato en el bar, con los brazos extendidos, será suficiente para separarlos un poco más ancha que el ancho de los hombros.
Cuanto más alto se levanta las manos durante flexiones o press de banca, el más implicado la sección superior del músculo pectoral. Más a menudo que los hombres, desarrolló el menor, por lo que este ejercicio es absolutamente necesario incluir en el rango seleccionado.
Si usted está buscando para darle vida a los músculos pectorales con la ayuda de flexiones de brazos, trata de descender tan bajo como sea posible al suelo, es deseable que las piernas eran un poco más altos que la cabeza.
Mirar hacia fuera para respirar. La exhalación debe ocurrir en el máximo esfuerzo e inhale durante solamente la relajación. Esta regla debe observarse cuando se realiza cualquier entrenamiento de la fuerza.
No olvide que los músculos necesitan descanso. Con fuertes músculos esfuerzo físico no se puede relajar por un día, por lo que se necesita al menos un día. Si está preocupado acerca del dolor en los músculos después del ejercicio, no se preocupe, el ejercicio regular le relevará de este sentimiento.

Mucha gente se pregunta, " ¿Cómo construir pectorales muscular en casa"? Hay tres tipos de lagartijas, que se puede hacer fácilmente en casa.

Flexiones normales. El énfasis mentirosa, las manos para colocar un poco más ancho que el ancho de los hombros, el cuerpo recto, dedos de los pies descansan contra el piso, talones cerrados. Con cuidado baje a sí mismo hacia abajo, luego enderezar bruscamente los brazos. Sobre la base de la preparación física, se puede hacer un número diferente de repeticiones, pero vale la pena el esfuerzo para dar lugar a 3 series de 20-30 repeticiones.
Pies más altos que la cabeza. Tome una silla firme que se mantiene firme en el suelo, el descanso en sus piernas, brazos organizar un poco más ancho que el ancho de los hombros. Comience flexiones, manteniendo el cuerpo recto. Este ejercicio – la base para aquellos que quieren bombear eficazmente los músculos del pecho.
El estiramiento. Para los músculos pectorales están bien desarrollados, usted debe estar seguro de realizar ejercicios de fuerza, encaminadas a su estiramiento. Exprimir tramo es muy fácil de hacer: tomar un par de sillas y coloque sus manos en ellos en posición ligeramente más ancho que los hombros y el nivel de la clavícula. Ponga los pies en el sofá. Muy bien, si su altura es mayor que la altura de las sillas. Al pulsar, fregadero profundo, hasta que sienta un ligero dolor en el pecho. Esto indica que los músculos se estiran, y entonces crecerán. En la exhalación, enderezar sus manos rápidamente. 4 Hacer el enfoque necesario. El número de repeticiones depende de su nivel de condición física.

Para aquellos que se preguntan, "cómo construir los músculos del pecho rápido", no se olvide sobre la dieta y el descanso. Incluya en su dieta diaria más alimentos ricos en proteínas: carne, queso, frutos secos, huevos, legumbres. No se olvide de las frutas y cereales. Permita que sus músculos se relajen completamente, si no van a ser capaces de desarrollar plenamente.