Dzhanet Dzhenkins: "La prensa ideales" y "corrección de los muslos y las nalgas." Opiniones con fotos

En vísperas del verano, y las escalas muestran cifras decepcionantes? En mi cabeza allí inmediatamente pensado acerca de la nutrición y renunciar a la dulce próximo lunes. Esto, por supuesto, ayuda a perder peso, pero para apretar los músculos de los glúteos y el abdomen es capaz de ejercer un entrenador de Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "La prensa ideales" – llamados sesión de veinte minutos, que no requiere equipos deportivos, y para que sea accesible a todos. El resultado después de un entrenamiento de un mes – menos de 4 cm de cintura.

Janet vigorosa

El atleta negro nació en una familia pobre en las afueras de Ottawa. Ella era uno de los tres niños, que fueron criados por una madre soltera. Desde la infancia, hizo una seña a sus juegos móviles, y una niña en edad escolar no se perdió un solo evento deportivo como participante. Para Janet pasión por el deporte se ha convertido en una especie de capullo, que lo protege de la mala vida. Ella sintió que su superioridad en esta afición, y esto ha añadido a su confianza.

Después de la universidad, Jenkins ha dominado las tres especialidades en el campo de la nutrición y medicina deportiva. Ella comenzó su carrera como entrenador, y paralela a ella se convirtió en un blog. recomendaciones valiosas han llevado batiendo un récord de veinte millones de visitas al día su blog. Acerca de una chica hablando en círculos estelares. Hoy en día, es el embajador de Nike en el mundo, el entrenador personal de las personas famosas como Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Muchos de los programas desarrollados Dzhanet Dzhenkins: "La prensa ideales", "corrección de las nalgas", "bikini" y otros.

abdomen plano

Cualquier ejercicio mediante la realización sistemática puede dar un resultado positivo en favor de un cuerpo hermoso. Familiar para los ejercicios más eficaces y se recoge en un único complejo deportivo entrenador de Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "La prensa ideales" – es una sesión de veinte minutos continua, destinado a fortalecer los músculos abdominales.

El programa del entrenador estelar amado por muchas niñas de todo el mundo. En primer lugar, debido a la simplicidad del complejo, y en segundo lugar, para el resultado. Janet ha hecho así que al final todos los músculos abdominales más fuertes: externo, interno, recto, oblicuo y los músculos lumbares, incluso. El bloque básico del programa es de 17 minutos. Incluye la básica levanta el torso, torsión, empujando a los pies de una posición de decúbito prono, ejercicios para el abdomen hasta la cintura y trabajo isotérmico. Después de un tramo agotadora de tres minutos del trabajo debe ser, que descuida indeseable, ya que gracias a que relaja los músculos y aumenta su fuerza.

nalgas apretadas

Otro lugar problemática de las niñas, lo que requiere una carga constante por su belleza – es las nalgas. Y aquí, también, que ayuda a hacer esta parte del cuerpo perfecto entrenador físico de Hollywood. Además Dzhanet Dzhenkins un complejo de la "máquina de impresión ideal" atleta de piel oscura por encima ofrece un programa similar para las nalgas.

longitud Ocupación de 20 minutos se divide en 3 bloques. Los primeros 10 minutos se realizan de pie, meter pone en cuclillas; abducción del pie en la mano, adelante y atrás mientras que el equilibrio en la segunda etapa. La segunda parte de la formación se lleva a cabo en la posición "en cuatro patas". Y la etapa final – estiramiento.

Para el estudio regular de las áreas problemáticas que se recomienda programa alternativo Dzhanet Dzhenkins, "La prensa ideales" y "Corrección de los muslos y las nalgas."

entrenador valiosos consejos

Antes de emprender cualquier necesidad de poner un fin específico. Y la forma física. Después de todo, la gente está empezando a hacer cuando en el espejo no le gusta. Por lo tanto, va a trabajar en el programa Dzhanet Dzhenkins, "La máquina de impresión ideal" debe elegir instalar: "Quiero bajar de peso por 3 kg, y los bloques de lograr en la prensa".

Antes del inicio de clases, o mejor dicho, antes de la primera sesión de entrenamiento, usted debe hacer medidas de control de armas, muslos, cintura y pesar. A continuación, este procedimiento debe repetirse dos veces al mes con la aplicación sistemática de un programa de acondicionamiento físico. Es una gran motivación, al cabo de un tiempo, las cifras son cuando se mide menos que el original.

Sin piedad durante el entrenamiento – es una garantía de una figura perfecta. En una entrevista Confianza Janet Rosa admitió que ella se quitó 20 kg debido a la gravedad de un tutor durante 4 meses. Y este no es el único resultado del programa Dzhanet Dzhenkins de "Ideal de prensa." Opiniones con fotos de chicas que se realiza regularmente ejercicios entrenador estelar, impresionante, pero lo veremos más adelante.

comida

Ya no es un secreto que lo que una persona come, no es sólo su salud, sino también la figura. Tratando de bajar de peso, además de ejercicio, la dieta debe ser reconsiderada. Dzhanet Dzhekson recomienda hacer un plan de comidas con calorías kcal en 1500-2000:

• B: 30 gramos de proteína, 50 gramos de hidratos de carbono, 12 g de grasa (450 kcal).
• Almuerzo: Igual que el desayuno (450 kcal).
• Cena: 30 gramos de proteína, 12 g de grasa, 35 g de hidratos de carbono (350 kcal).
• 3 aperitivo: 14 gramos de proteína, 6 gramos de grasa, 20 g de carbohidratos (150 kcal).

A lo largo del día también deben ser conscientes de que el agua, que debe beber 2,5 litros. Janet recomienda el consumo de fibra en cada comida comida (al menos 5 gramos). Gracias a ella, se ralentiza proceso de asimilación de azúcar. Asimismo, no se olvide de marisco que contiene ácidos grasos esenciales. Si no puede comer pescado, entonces usted necesita para comprar los suplementos con ácidos grasos omega-3 o aceite de nuez.

Dzhanet Dzhenkins, "La máquina de impresión ideal": críticas

¿Cuál es el nombre no se dio sólo las personas que han completado la formación D. Jenkins: "potogonka Tough", "Mejor complejo", "Formación Hell", "6 dados." No es sorprendente, ya que un plan de adecuación efectiva Dzhanet Dzhenkins, "La máquina de impresión ideal" tiene una calificación de 4,9 puntos sobre 5.

La gente como actitud positiva ritmo de entrenamiento técnico, la falta de herramientas especiales y explicaciones simples en los ejercicios. Entre su opinión hubo quienes vio algunos defectos en el programa. Se trata básicamente de una falta de calentamiento y un conjunto de manos. Pero si el primer punto sigue siendo relevante, tanto en la clase llamada "máquina de impresión ideal" puede ser ejercicios en sus manos? Esta es la pretensión del plan de acondicionamiento físico.

La conclusión es simple: para un cuerpo perfecto que necesita para olvidar el dolor, la autocompasión, para poner un fin específico y comenzar a entrenar duro, al mismo tiempo, no se olvide de ajustar la oferta.