El entrenamiento de espalda en el gimnasio: el empuje de varilla a la correa

El hombre fuerte se caracteriza por amplios hombros, las manos fuertes y una espalda fuerte. Si a menudo pasado por alto en las manos del proceso de formación, la parte de atrás a veces queda "fuera del lote." Y fueron los músculos de la espalda ajustar su postura y dan la impresión de la figura de atleta masividad. ¿Qué ejercicios se pueden realizar en el gimnasio durante una sesión de ejercicios de espalda?

peso muerto

Este ejercicio se toma del conjunto de levantamiento de pesas. empuje de energía – una de las principales disciplinas de triatlón, lo que permite trabajar a cabo el 70 por ciento del músculo. Por el efecto de este ejercicio se requiere el bar con más peso. Pero que al mismo tiempo para evitar lesiones en la espalda, necesidad de adherirse estrictamente a su aplicación técnica. Y para ello primero es necesario trabajar con sólo un pequeño peso y exclusivamente bajo el control del entrenador.

La esencia de peso muerto es simple – es necesario recoger un buitre de pie sobre la plataforma, y estuvo allí con él. Puede parecer que el efecto no es de este tipo de formación. Pero este simple movimiento se activa más músculo que en cualquier otro ejercicio.

Hablando de tecnología, es de destacar el aspecto principal que es necesario recordar, haciendo peso muerto – hacia atrás. Por su apoyo y la seguridad de las vértebras inferiores mayoría de los atletas utilizan el cinturón de peso. Y para mantener una gran cantidad de peso en la mano durante todo el conjunto se puede utilizar correas de gimnasia.

De empuje de varilla a la correa en la pendiente

Este ejercicio también se puede atribuir a la categoría de la base a través de lo cual salió una parte significativa de los grupos de músculos de la espalda. Empuje la varilla de la cinta en la pendiente va a ayudar a los principiantes y los atletas con experiencia para aumentar la cantidad de masa muscular y mejorar su postura.

Desarrolla los siguientes grupos de músculos de la espalda: dorsal ancho, grande, redondo, bíceps, la parte posterior del deltoides, los músculos romboides y el "trapecio".

Empuje la barra de pie a cabo en el día de entrenamiento de vuelta después de un empuje de energía. Algunos atletas usan este ejercicio para dar forma a los músculos de la espalda y trabajar en los grupos más pequeños para darles alivio.

La mejor opción para este ejercicio será la tarea de realizar 3-4 series de 10-13 repeticiones. Más de un enfoque es necesario para mantener el mismo ángulo de inclinación del torso.

Cómo hacer los antojos?

Considere cómo realizar correctamente el empuje de varilla en la pendiente. La técnica es formada a partir de la posición de referencia se vuelve similar a la de empuje. Es necesario tomar hasta la parte superior del ancho de agarre de cuello y hombros, la espalda recta, el cuerpo de inclinación hacia delante en un ángulo de aproximadamente 30 grados. Las patas deben estar dobladas por las rodillas, y las cuchillas – divorciado en la mano. Las manos en la posición de partida debe ser exactamente perpendicular a la tarima. En la exhalación, empezar a cumplir los antojos. Los codos deben llevarse a cabo en paralelo entre sí, no tirarlas a la basura. Cuando el cuello está en la hoja pizca cinturón lo más cerca posible y luego bajar la barra a la posición inicial.

Lo que es importante recordar?

varillas de empuje a un cinturón le permite cambiar el énfasis de la carga dependiendo de qué grupo muscular necesita algo de trabajo. Esto se puede lograr cambiando la anchura de la empuñadura y la inclinación del torso.

Si se toma por el cuello más ancho que el ancho de los hombros, la amplitud del movimiento será menor, y la mayoría de toda la carga al mismo tiempo obtener el músculo dorsal ancho. Si las varillas de tracción de la cinta corre un agarre estrecho, a continuación, más empezar a trabajar los bíceps, la amplitud de movimiento aumenta.

También es importante recordar que no hay otro secreto, que está lleno de la varilla de empuje en la ladera – agarre puede ser directa e inversa. Además adherencia directa es utilizar la parte superior del dorsal ancho, y menos – la participación en el ejercicio del músculo trapecio.

agarre inverso permite una buena "afinar" la parte inferior de los músculos dorsal ancho, pero parte de la carga toma el bíceps.

TIPS para la tracción

Para tirar de la varilla a la banda trajo el efecto deseado, es importante seguir estas recomendaciones atletas experimentados:

– Para llevar a cabo el ejercicio con suavidad, sin tirones.

– Utilizar un correas de gimnasia para mantener el cuello en todo el conjunto. Muchos argumentan que la falta de correas permite fortalecer los músculos del antebrazo. Esto es cierto en parte. Pero lograr esto, el atleta pierde de vista el objetivo principal – para desarrollar los músculos de la espalda. Es mejor usar las correas de tracción en el antebrazo y entrenar por separado.

– Mantenga la espalda recta. Gracias a este "hábito" que será capaz de mantener intactas todas sus campanas y evitar la "salida" de largo del proceso de formación debido a una lesión.

– Ejecutar empuje debe ser a su cinturón, y no a su pecho. De lo contrario, este ejercicio será la carga principal recae en los deltoides y dorsal y otros grupos de músculos grandes se mantienen al margen.

Muchos atletas tienen diferentes actitudes a la varilla de empuje en la pendiente de la correa. Alguien considera ejercicio innecesario en el mismo complejo con el peso muerto, y alguien lo encuentra una solución práctica para el desarrollo de los músculos de la espalda. Además, los atletas a veces empuja la complicada técnica de tracción a la correa, y el alto consumo de energía cuando se ejecuta. Pero, después de haber dominado este ejercicio, usted será capaz de lograr resultados aún mejores en el entrenamiento de fuerza.